ഭക്ഷണപദാർഥത്തിലുള്ള ഡയറ്റ്: ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ചിലർ കോമ്പിനേഷൻ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റും. മറ്റുള്ളവർ സ്ലിം ഡ്രോമിനുപയോഗിക്കുന്ന തുക മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരാധകർ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഭക്ഷണം അളക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഭക്ഷണം മാറ്റുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റുള്ളവരെ ജോഡിയാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരാധകരായ പലരും അതിനെക്കൊണ്ട് ആണയിടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഈ രീതിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല.

ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ എന്താണ്?

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം ഇറച്ചി മാംസം, അന്നജം ജോഡി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഹാംബർഗറും ഫ്രഞ്ച് ഡിസൈനർക്കുള്ള ഫ്രൈസും കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്പാഗട്ടി, മീഡി ബോട്ടുകൾ ആസ്വദിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മുട്ട, പന്നിയിറച്ചി, താരം എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കാൻ മാംസം ഭക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണ സംയോജനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ല.

ഭക്ഷണ സംയുക്ത ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫാൻസ് നിങ്ങളുടെ തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ദഹനം ദുർബലമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ, അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു, രോഗം വരാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും.

ഭക്ഷണം കോമ്പിനേഷൻ ഡയറ്റുകളുടെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, നിയമങ്ങൾ ഒന്നു തന്നെയായിരിക്കും. ഭക്ഷണമോ സ്നാക്സോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ദിറ്റെർമാർ കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.

• ഇറച്ചി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിട ബ്രെഡ്, അരി, സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ പോലെയുള്ള പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, മാംസം, വെണ്ണ, സീഫുൾ തുടങ്ങിയവ) കഴിക്കരുത്.

• ഇലക്കറികളിലെ പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ (ധാന്യങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ) ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുകയും പകരം പുളിച്ച അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാരയും ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും ഉൽപന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള ഫലം ഭക്ഷിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അങ്ങനെ ചെയ്യുക.

• അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് മാത്രം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമല്ല.

ചില മദ്യം ഭക്ഷ്യ ഘടകങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. ചുവന്നതും വെളുത്തതുമായ വൈൻ, പ്രോട്ടീൻ വിഭാഗത്തിൽ പരിഗണിക്കും. ബിയറും ഏല്ലും സ്റ്റാർച്ചെറിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്, ബദാം പാൽ, മുട്ട, മഞ്ഞ, നാരങ്ങ, വെണ്ണ, നാരങ്ങ, എണ്ണ എന്നിവയെല്ലാം ചേർന്ന് "നിഷ്പക്ഷ" ആയി കണക്കാക്കുകയും ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം കഴിക്കാം.

ഫുഡ് കോമ്പിനിംഗ്: സയൻസ് ആൻഡ് ഹിസ്റ്ററി

നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായ ചാർട്ടുകളും മറ്റ് വിഭവങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ ശേഖരിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പുതിയ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതല്ല. ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പിന്നിലുള്ള സിദ്ധാന്തം ചില ശാസ്ത്രജ്ഞരും പ്രശസ്തരും ഭക്ഷണപദ്ധതിയെ പിന്തുടർന്നു.

1920 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ വില്ല്യം ഹോവാർഡ് ഹെയ് എന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ അവയവമാണ് കോമ്പിനേഷൻ ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യകാല രൂപം. ഹായ് ഡയറ്റിലെ അനുയായികൾ ഭക്ഷണത്തെ വേർതിരിച്ചു: ആസിഡ്, ആൽക്കലൈൻ, ന്യൂട്രൽ. ആസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, സീഫുഡ്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങൾ), ക്ഷാര ആഹാരങ്ങൾ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അന്നജം തുടങ്ങിയവ) മിശ്രണം ചെയ്യാറില്ല. ശരീരത്തിലെ ആസിഡും ആൽക്കലിനും ചേർന്ന് ആമാശയത്തെ നിലനിർത്താനുള്ള ശരീരഭാരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഡോ. ഹായ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, 1920 കളിലും 1930 കളിലും ഈ ഭക്ഷണരീതി കൂടുതൽ വിമർശിക്കപ്പെടുകയും ഇപ്പോഴും ഇന്നും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മിക്ക വിമർശകരും മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും വെറുതെ ആസിഡും ആൽക്കലൈനും എന്നു തരം തിരിച്ചിട്ടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീരയും പച്ചനിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളും ആണ്. ക്വിനോല പോലുള്ള മദ്യവർഗ്ഗങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. ഈ ഭക്ഷണ പരിപാടിയിലെ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി വിഴുങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഭക്ഷണ സംയുക്ത ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. ഒരു റാൻഡഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ നടത്തിയത് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം

ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ പിന്തുണ നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, പദ്ധതിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിച്ചാൽ നിങ്ങൾ താഴേക്കിറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണ സംയുക്തങ്ങളുമായി അതുമായി ബന്ധപ്പെടില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ചോയ്സുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്താൻ ആവശ്യമായ വളരെ കർശനമായ നിയമങ്ങളുള്ള ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ. സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങി നിരവധി സംസ്കരണ ഭക്ഷണങ്ങളും അവർ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ഇല്ലാതാക്കുമ്പോഴും ഓരോ ആഹാരവും ലഘുഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും സ്ലിം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ഒരു ഗുഹയുണ്ട്: ഇത്തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഭക്ഷണ സംയോജനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പഴയ ഭക്ഷണശൈലിയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതും ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ സാധ്യതയും തിരികെ നേടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും ഫലം അവസാനിക്കില്ല.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഭക്ഷണ സംയുക്തം (അതുല്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ) നമ്മിൽ പലർക്കും ആഹ്വാനം ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്നും പുറപ്പെടുന്നതാണ്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഈ ട്രെൻഡി പ്ലാനുകൾ രസകരമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഒരു നോവൽ സമീപനം നൽകുന്നു, പലപ്പോഴും ഇതിനകം ഞങ്ങൾക്ക് പരാജയപ്പെട്ട പ്ലാനുകളേക്കാൾ എളുപ്പം ശല്യം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അടിവരയിട്ട്, സാധാരണയായി വിജയകരമായ ദീർഘകാല ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ പാടുള്ളതല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും നിന്ന് യഥാർഥ ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാവുന്നവയിൽ നിന്ന് അവർ ഞങ്ങളെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട ചുമതലയിൽ വെയ്റ്റ് നഷ്ടമുണ്ടെങ്കിൽ, ട്രെൻഡി ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളും ഒഴിവാക്കലുകളും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ചെറിയ, ന്യായമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക , നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക . ഒരു ആരോഗ്യ കോച്ച്, റജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ എന്നിവരോടെ ലക്ഷ്യം വെക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക. ശാസ്ത്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പദ്ധതികൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അവസാനത്തെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

> ഉറവിടം:

> ഗോലിയെ, എ. "ലോ-എനർജി ഫുഡ് സംയോജിപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സമതുലിതമായ ആഹാരത്തോടെയുള്ള സമാന ഭാരം കുറയ്ക്കുക. "ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സെറ്റിറ്റി 24.4 (2000): 492-496.