ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. ചില വീട്ടുജോലികൾ അവരുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ മാത്രം തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രശ്നങ്ങളില്ല. എന്നാൽ അവർ പാർട്ടികളുടെയോ സാമൂഹികമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ അവരുടെ നിസ്സഹായതകളിലേക്കോ പോകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഭക്ഷണ നിലയിൽ എങ്ങനെ തുടരണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക നിങ്ങൾ എവിടെയൊക്കെ ആയിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കുകയും ശരീരത്തിന് അർഹമായത് നേടുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു ഡയറ്റിലേക്ക് എങ്ങനെ ചേർക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിനായുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തതയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിലേക്ക് ചേർക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ-ബോസ്റ്റിംഗ് പ്ലാനിലെ ആദ്യപടിയാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രേരണകളും എഴുതുക എന്നതാണ്.
ഒരു ജേണൽ തുടങ്ങുക , ഒപ്പം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു ഗൈഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കാനാകും:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ കൂടുതൽ സജീവമായി സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?
- ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കുചേരാനുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
- ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി എന്റെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?
- ഞാൻ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകുമോ?
ഭാരം കുറച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മാറ്റുമെന്നതിന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല, എന്നാൽ വിജയകരമായ നിരവധി ഡയറ്റേഴ്സ് അത് ചെയ്യുന്നതായി കാണുന്നു. നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കൃത്യമായ വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത സാങ്കൽപികത്തിൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷ്യം വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സജീവ ജീവനോടെയുള്ള പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിത ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചേർക്കുക.
മറ്റുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിലെ താമസം?
നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ ഒരു ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമാണ്.
എന്നാൽ സാമൂഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. കക്ഷികൾ, സന്തോഷകരമായ സമയം, ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ പോലും, ഭക്ഷണത്തെ പാഴാക്കിയേക്കാവുന്ന ചേഷ്ടകളും സ്നാപ്പുകളും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുണ്ടാകും. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എപ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല.
നിങ്ങളുടെ തൂക്കമുള്ള ജേണൽ ജേതാവിനെ പ്രചോദനം എന്ന് വിളിക്കാനാകില്ല എന്നതിനാൽ, സ്മാർട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറച്ച് കട്ടികൂടിയുള്ള പാചകവും പാനീയങ്ങളും ആസ്വദിക്കുമ്പോഴാണ്.
- ആഹാരം കഴിക്കുക. ഇത് ഒരു വ്യക്തമായ തന്ത്രമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എങ്കിലും ഞങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പാർട്ടികൾക്കും ബാർബിക്യൂകൾക്കും അടുക്കളയിലേക്ക് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. പകരം, പുതിയ പാത ഉണ്ടാക്കുക. തുറന്ന പാത്രങ്ങളുള്ള ചിപ്സും സ്നാക്സും സംഘം അടുക്കളയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു പര്യവേക്ഷണത്തിനായി ഹോസ്റ്റ് ആണോ അതോ പഴയ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കുന്ന സംഭാഷണത്തിനുള്ള ഒരു നിശബ്ദ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.
- മേശയിൽ നിന്ന് മുഖം അകലെ. നിങ്ങളുടെ പരിപാടി ഒരൊറ്റ മുറിയിൽ ആണെങ്കിൽ, അതിന്റെ പകുതിയിൽ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തെ തകരാറുള്ള ട്രീറ്റ്മെന്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക (വെയിറ്റ് ചെയ്യാത്ത ഒരാൾ) ബഫറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിൽക്കുക. തുടർന്ന് ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുകയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വിട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുക.
- ചുംബ ഗന്ധം. ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ പുറന്തള്ളാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഗം ചവയ്ക്കണം. കൈപിടിച്ച് കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശക്തമായ ഒരു മിനുസമുള്ള ഫ്ലേവർ കണ്ടെത്തുക. ച്യൂവിംഗ് ഗം പുതിയ ശ്വാസം കൊണ്ടുപോകുന്നു, മധുരവും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമില്ല.
- ചട്ടി നേടുക. നിന്റെ വായിൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മ്ലേച്ഛമല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ അമ്മ പറഞ്ഞിരിക്കാം. അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് സംയമനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, സംസാരിക്കാനും സംസാരിക്കാനും സംസാരിക്കാനുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പടങ്ങിയ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിപറയണം.
- മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഈ ടിപ്പ് പ്രത്യേകിച്ചും ഹാർഡ് പക്ഷേ വീഞ്ഞ്, ബിയർ, മറ്റ് മദ്യപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വാക്കിനെക്കാൾ ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ചേർക്കുന്നുവെന്നതാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയ്ക്കുന്നു .
- നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു പാനീയം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾ പാർട്ടികൾ, ബഫറ്റുകൾ, ബാർബിക്യൂകൾ എന്നിവയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം സൂക്ഷിക്കുക . ഒരു കൈ പിടിപെട്ട് കഴിച്ചാൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കുറച്ചു കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കലോറി പാത്രങ്ങൾ നിറഞ്ഞുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുന്നു.
- തിരക്കാവുക. നിങ്ങളുടെ പാർട്ടി ഹോസ്റ്റ് / ഹോസ്റ്റസ് നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഒരു ജോലിക്കായി അപേക്ഷിച്ചാൽ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കും. അതിഥികൾക്ക് വന്ദനം ചെയ്യുക, മേശ സജ്ജമാക്കുക, മേലങ്കികൾ എടുക്കുക, കുട്ടികളെ സംഘടിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, കൂടുതൽ സമയം സോഷ്യലൈസിംഗും ചെലവഴിക്കുന്നു.
- ഒരു അക്കൌണ്ടബിലിറ്റി ബഡ്ഡി കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്കറിയുന്ന ഒരാൾ ഭക്ഷണത്തിനാണെങ്കിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ കണക്കിലെടുക്കണം. പിന്നെ പരസ്പരം ഇടപെടാൻ പരസ്പരം ഇടപെടുമ്പോൾ പരിശോധിക്കുക.
- സത്യസന്ധരായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെയോ സഹപ്രവർത്തകരെയോ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ അറിയിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ചിലപ്പോൾ കുറ്റസമ്മതം തന്നെ നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിലുടനീളം നിങ്ങൾ നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കാനിടയുണ്ട് .
- നല്ല ആത്മസംഘടിപ്പിക്കൂ. എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടേതു പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടബോധം തോന്നാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളോ ഭക്ഷണങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധിക്കേണ്ടി വരും. എന്നാൽ ഭക്ഷണനിലവാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പരിപാടിക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആത്മഭദ്രം, ആത്മവിശ്വാസം, തോന്നൽ തോന്നൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പ്രഭാതം എന്നിവയിൽ, പാർട്ടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾച്ചേർക്കുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ദമ്പതികളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. നഷ്ടപ്പെട്ടതിനെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നിയാൽ ഈ പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾചേർക്കേണ്ടത് എല്ലാവരേയും വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ചില മുൻകൂർ പ്ളാനിങ്ങുകളും സാങ്കേതികവൈദഗ്ദ്യാഗത തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും സാധിക്കും.