കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലെ ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിനുള്ള ഒരു ദിവസം മെനു
സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരുപാട് വർക്ക് എടുക്കുന്ന താഴ്ന്ന കാർബിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തെ മെനു നോക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പാചകം ചെലവഴിക്കാൻ സമയം ഇല്ലെങ്കിലും കൺസ്യൂഷൻ ഭക്ഷണങ്ങളോ ഫ്രോസൻ ലോ സൾബി ഡൈനോകളോ പാക്കേജുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഈ മെനു പുതിയ ഇനങ്ങളും കുറച്ച് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഈ മെനു ഫൈബറിനും പ്രോട്ടീനും വളരെ ഉയർന്നതാണ് കൂടാതെ വൈറ്റമിൻ ഡി ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യകതയുണ്ട്.
കൂടാതെ, ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള മെനുവാണ്. അത്താഴത്തിനുവേണ്ടിയല്ലാതെ പാചകം വേണ്ടിവരില്ല, അത് ഒരു മുക്തക ഫില്ലി ഭക്ഷണമാണ്. അതിൽ 49 ഗ്രാം ഉപയോഗയോഗ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 36 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ മെനു സൗദി ബീച്ച് ഡൈറ്റ് ഫ്രണ്ട് ഫെയ്സ് രണ്ടിലും. ഘട്ടം ഒന്ന്, പ്രഭാതഭക്ഷണം തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് തിളപ്പിക്കുന്ന തണ്ണിമത്തന് മാറ്റുക. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.
പ്രാതൽ
- അധിക ഫൈബറിനൊപ്പം എല്ലാ ബ്രായും പോലുള്ള 1/2 കപ്പ് ഹൈ-ഫൈബർ കുറഞ്ഞ കാർബ് ധാന്യവും. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ധാന്യമാവണം.
- 1/3 കപ്പ് പാൽ
- 1/8 മുള്ളൻ തക്കാളി , കാന്റലൂപ്പ്
- 1 ഓയിൽ ബദാം ധാന്യമായോ മുഴുവനായും ഒലിച്ചിറങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ മിഡ്-സ്പോർട്സ് സ്നാക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംരക്ഷിക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം
- ഒരു ടേബിൾ സലാഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: സാലഡ് പച്ചിലകളിലെ ബാഗ് (ഏകദേശം 6.5 ounces അല്ലെങ്കിൽ 4 കപ്പ്) ഒരു പരിപ്പ് അവോക്കാഡോയുടെ പകുതിയും, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പ്രോട്ടീനിലെ 3.5 ഔൺസ് (ഡെലി ടർക്കി പോഷകാഹാര വിശകലനത്തിനായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ മുട്ട , ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, മീൻ, അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു നല്ലതാണ്), 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ഫ്രീയുള്ള ഇറ്റാലിയൻ ഡ്രസ്സിംഗ്
ലഘുഭക്ഷണം
- സ്വിസ്, ഹാം റോൾ-അപ്: 1 ounce വേവിച്ച ഹാം, 1 ഓൻസ് സ്വിസ് ചീസ്, പഞ്ചസാര-ആവശ്യമില്ലാത്ത കടുക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഇടത്തരം ചതച്ച അച്ചാർ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സൗജന്യ മധുരമുള്ള അച്ചാർ ചുറ്റിത്തിരിയുക.
അത്താഴം
- പച്ചക്കറികളുള്ള ബേസിൽ ചിക്കൻ : ഇത് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ എളുപ്പമാണ്. കട്ടിയുള്ള ഒരു ചിക്കൻ മുട്ട കൊതിയൻ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. വേവിക്കുക കൂടാതെ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, കൂൺ, പടിപ്പുരക്കയാടം, വേനൽ സ്ക്വാഷ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. ഏതാണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, വെളുത്തുള്ളി, പുതിയ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുണിത്തരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പെസ്റ്റോ സോസ് ഉപയോഗിക്കാം. ടോഫു, ഗോമാം, പന്നി തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള അതേ പാചകക്കുറിപ്പും ഇതു ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇറ്റാലിയൻ, ഗ്രീക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ തായ് ഉണ്ടാക്കാൻ മൊഡ്യൂളുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- ഡെസേർട്ട്: 1/2 കപ്പ് റിക്കറ്റുള്ള ചീസ്, ആവശ്യമുള്ള രസം, പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഫ്ലേവർ സിറപ്പുകൾ , കോഫി, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, കഴിക്കാനാവാത്ത കോക്കോ, മധുരക്കിഴങ്ങ് (ചെക്ക് കാർബസ്), അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ .
പോഷകാഹാര വിശകലനം
ഈ മെനു 49 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , 36 ഗ്രാം ഫൈബർ, 101 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1569 കലോറി എന്നിവ നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ അവശ്യ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമായി വന്നിരിക്കുന്നു.
മെനു കുറിപ്പുകളും പരിഷ്കരണങ്ങളും
ഈ ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ ഉള്ള മൊത്തം കലോറികൾ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ചേർത്ത് കുറച്ചും കുറച്ചും വ്യത്യസ്തമാക്കാം. നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് മാറ്റാം.