വലത് കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം രൂപപ്പെടുത്തുക
പലപ്പോഴും, അവർ ജിമ്മിൽ ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ പലതരം കാരണം ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട എല്ലാ-ചുറ്റും വ്യായാമത്തിന് ലഭിക്കും കരുതുന്നു കാരണം വീട്ടിൽ ഔട്ട് ജോലി നേരെ ജിം അംഗത്വം തിരഞ്ഞെടുക്കും. ഒരു ജിം ഓഫർ മെഷീനുകൾ, തൂക്കങ്ങൾ, സ്പെയ്സ് ഗാലോർ എന്നിവിടങ്ങളിൽ, ഒരു ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടിനായി ഇവർക്ക് എല്ലാം ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾ വീടുതോറും ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് പ്രാവശ്യം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ സമയം ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ എത്തിക്കാൻ കുറച്ച് ഉപകരണങ്ങളെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. ലിസ്റ്റിലെ ഈ ഇനങ്ങൾ എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, കുറച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് പതിവനുസരിച്ചും, പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കും. കാർഡിയോ യന്ത്രങ്ങൾ മുതൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകളിലേക്ക്, ഏതെങ്കിലും ഒരു-വീട്ടിലെ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം ഉപകരണമാണിത്.
വ്യായാമം പായ്ക്ക് അത്ര പരിചിതമല്ലാത്തതും വ്യായാമമില്ലാത്തതുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് നീട്ടി അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തും മാത്രമല്ല അത് ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിരവധി ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഇരുന്നു ടിവി കാണുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു കോർ സ്റ്റബിലൈസറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ദ്രുതഗതിയിൽ പെരുകുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഗ്രേഡ് ബാൻ ആണ് ഡൈനാപ്രോ. വലിയ തോതിലുള്ള നിർമ്മാണത്തിൽ ഈ ഉപകരണത്തിന് 2,000 പൗണ്ടിന്റെ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം പായ്ക്ക് നോൺ-സ്ലിപ്പ് റിബേർഡ് ബോഡി ഉപയോക്താവിന് അവരുടെ വ്യായാമത്തിൽ ആ ചർമ്മം-ബോൾ കോണ്ടാക്റ്റ് നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ദൈർഘ്യം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സീസൺ പ്രോത്സാഹനമാണെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്ക് ബോൾഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഓർഡർ ഏതാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഭാരോദ്വഹനം. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ അസ്ഥി നശീകരണം തടയാനും പേശി നിർമ്മാണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. രണ്ട് എസ്.ആർ.ആർ.ഐ സെറ്റ് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളുടെയും നിറങ്ങളുടെയും വ്യത്യസ്തങ്ങളിലാണ് വരുന്നത്. ഒരു ആമസോൺ ചോയ്സ്, ഓരോ ഭാരം കൈകളിൽ എളുപ്പമുള്ളതും അല്ലാത്തതുമായ ഫ്ളൈയിംഗ് വിൻലൈൻ പൂശിയാണ്. ഈ ഡംബല്ലുകളുടെയും വലിയ വിലയുടെയും മികവ് ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ ലിസ്റ്റിന്റെ മുകളിൽ അവ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ സംബന്ധിക്കുന്ന ഒരു ഡംബെല്ലുകൾ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും മിനിറ്റ് ടോൺ, സ്കെൾട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചില കലോറികൾ സ്ഫോടനം ചെയ്യുമ്പോൾ അവയെ തകർക്കാൻ കഴിയും. വലിയ തൂക്കത്തിനായി പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്-ദൈർഘ്യമുള്ള ഭാരം ലഘൂകരിക്കാനും, ചെറിയ ചലനങ്ങൾക്കും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാനും കഴിയും.
പേശി ബലപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡ് പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു ചെറുകിട പ്രൊഫൈലിലെ എല്ലാ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ പ്രതിരോധം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അതാകട്ടെ, പ്രതിരോധത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള ഒരു സ്മാർട്ട് വാങ്ങലാണ്. മഞ്ഞ (5 പൌണ്ട്), ഗ്രീൻ (10 പൌണ്ട്), റെഡ് (15 പൌണ്ട്), ബ്ലൂ (20 പൌണ്ട്), കറുപ്പ് (25 പൌണ്ട്), രണ്ടു കുഷ്യൻ ഹാൻഡിലുകൾ, ഒരു വാതിൽ വിവിധ തരം ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, ആങ്കർ, രണ്ട് കണങ്കാൽ സഞ്ചകൾ, ഒരു സംഭരണ ബാഗ് എന്നിവ. ഈ ഘടന ശക്തമായ സ്റ്റീൽ ഡി-റിങ് ബക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കട്ടിയുള്ള സ്വാഭാവിക ലാറ്റക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കപ്പെടും, അതുകൊണ്ട് അവ കാലക്രമേണ ഒരിയ്ക്കലും പൊതിയുകയുമില്ല.
വീട്ടിലെ ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ യാത്രചെയ്യാവുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ഈ സെറ്റ് വിനിയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട-ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളുള്ള ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്തിരിക്കുന്ന സമയത്താണെങ്കിൽ.
ആദ്യം, കെറ്റിൽബെല്ലുകളും ഡംപല്ലുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് വിശദീകരിക്കാം. കെറ്റിൽബെല്ലുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ നിർമ്മാണം അനിവാര്യമല്ല, മറിച്ച് അതിൻറെ ഏകപക്ഷീയ ഘടകം കൊണ്ട് അതിന്റെ അസന്തുലിതമായ ഭാരം കാരണം. പകരം, അവർ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ടൺസിംഗിനെതിരെ ബൾക്ക് ചിന്തിക്കുക.
മികച്ച ചോയിസ് പ്രൊഡക്ട്സ് കെറ്റിൽബെൽ സെറ്റ് (5, 10, 15 പൗണ്ട്) തിരഞ്ഞെടുക്കാനായി മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തൂക്കങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റാൻ കഴിയും. സുഗമമായ ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഇഷ്ടവും ആകർഷകവും പിടിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. അവരുടെ സ്ക്വറ്റ് ഗെയിം കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കെപ്ലെബൽസ് അവരുടെ പതിവ് മാറ്റാൻ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം അന്വേഷിക്കുകയാണ്.
പുൾ-അപ്പുകൾ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും, പക്ഷെ നിങ്ങൾ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, അവർ അതിശയകരമായത് മാത്രമല്ല, ഒരു മുന്പുള്ള അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമം മാത്രമാണ്. പ്രോസ്സോർസ് ബാർ ഒരു നഷ്ടവും കൂടാതെ ഒരു സാധാരണ വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ വാതിൽക്കൽ കെട്ടിടത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ 300 ബില്ല്യൺ വരെ വയ്ക്കാൻ ബാർ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ചില പുരോഗതികൾ പല വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു കഷണം, വാതിൽക്കൽ നിന്ന് മുകളിൽ ബാർ നീക്കം, അടിത്തറ സ്ഥാപിക്കുക. വോയ്ല! നിങ്ങൾ ആ കാട്ടുമുറ്റങ്ങളും ഇരിപ്പിടങ്ങളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ട്. തറയിൽ ബാർ സജ്ജീകരിച്ച് ഡ്രോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഉപാധി. എല്ലാത്തിലും, ഇത് വീട്ടിൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സ്പേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാഴ്സിയുടെ ഈ മൾട്ടി ഫങ്ഷൻ മെഷിനാണ് വിജയി. ജിം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് 3 'x 6' വിസ്തൃതമായ ഒരു പ്രദേശം ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ സവിശേഷതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വിവിധ ചരട് ആൻഡ് പെർക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഇരട്ട സംവിധാനമായ ഭുപടം. ഇരട്ട-ഫംഗ്ഷൻ ലെഗ് ഡെവലപ്പർ സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ ഫലപ്രദമായ ലെഗ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് കറലുകൾ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നിലധികം ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ പുല്ലുകളും അതിന്റെ കേബിളുകളും 150 പൗണ്ട് വരെ കട്ടികൂടിയ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്റ്റാക്കുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്നതും നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതുമായ പ്രബോധക കൌണ്ടർ പാഡ് നിങ്ങളുടെ എക്സൈഡും ട്രൈസൈപ്പുകളും ടൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
പ്രോഗിയർ 2-ഇൻ -1 വ്യായാമം യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് എലിപ്റ്റിക്കൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ നിൽക്കുന്നു. എന്താണ് കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഈ കഷണം വ്യത്യസ്തമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരാൾക്ക് ചലനക്ഷമതയോ സംയുക്ത വേദനയോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ബൈക്ക് ഒരു നല്ല, കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമത്തിന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. എളുപ്പത്തിലുള്ള ഡയൽ ടെൻഷൻ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കാനാകും. ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക് ആയി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ എന്ന് നോൺ-സ്ലിപ്പ് പെഡലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു. എലിപ്റ്റിക്കൽ ഭാഗത്ത് 14 ഇഞ്ച് സ്ട്രിഡ് ദൈർഘ്യമുണ്ട്, പിൻവശത്തേക്കും പോകാനുള്ള ഓപ്ഷനാണ്. ഉൾപ്പെട്ട പൾസ് സെൻസറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം അത് വളരെയധികം ഇടം പിടിക്കുന്നില്ല.