മുഴുവൻ ഗ്രെയിൻ മിനി ബെറി ക്രിസ്പ്സ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 187

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 26 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 25 മിനിറ്റ്
4

പുതിയ സീസൽ സരസഫലങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരക്കിഴും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും മികച്ച ഡിസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഫ്രെഷ് സരസഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കാൻസറുകളായ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ഭക്ഷണമര്യാദകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നാൽ അല്പം പ്രത്യേകിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ബെറി കഷണങ്ങൾ രസകരവും ഉത്സവവുമായ വേനൽക്കാല ഡെസേർട്ടിന് വേണ്ടി അടിക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുമ്പോൾ സരസഫലങ്ങൾ പോലും മധുരമുള്ളതാക്കുകയും ചൂട്കൊണ്ടുള്ള രുചികരമായ അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ മിനി ബെറി കഷണങ്ങൾ കുറിച്ച് വലിയ കാര്യം അവർ ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഭാഗം നിയന്ത്രണ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും മായാവതിയും ഒരൊറ്റ ഭാഗത്ത് തൃപ്തിയുമുണ്ടാകും. വാനില ഐസ്ക്രീം പാചകം, തൈറോ ഒരു തുള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ ചമ്മട്ടി ക്രീം!

ചേരുവകൾ

• ഓയിൽ സ്പ്രേ
• 2 കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ (നിറം മിശ്രണം, പറക്കാരയും, ബ്ലൂബെറി, ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ raspberries)
• 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞു
• 1/4 കപ്പ് വെളുത്ത മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വാൽനട്ട് മൂപ്പിക്കുക
• 1 ടീസ്പൂണ് നിലത്തു കറുവാപ്പട്ട
• 1/4 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ജ്യൂസ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ, ഉരുകി

തയാറാക്കുക

1. 350F വരെ ഹീറ്റ് ഓവൻ. എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് സ്പ്രേ റാമീക്കുകൾ.

2. 1/2-ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി സ്ട്രോബറിയെടുക്കുക. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഇളക്കുക. Ramekins തമ്മിലുള്ള സരസഫലങ്ങൾ വിഭജിക്കുക.

3. ഒരു പാത്രത്തിൽ, ഓട്സ്, മാവ്, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, വാൽനട്ട്, കറുവപ്പട്ട, ജാതിക്ക കൂട്ടങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്തുക. മിശ്രിതം മേൽ വെണ്ണ പകരും മിശ്രിതമാക്കുക മിക്സ് ചെയ്യുക. സരസഫലങ്ങൾ ന് തുല്യമായി തളിക്കേണം.

4. ഒരു ബേക്കിങ് ഷീറ്റിലും ചിക്കൻ 25 മിനിറ്റിലും സ്ഥലം വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ കുതിച്ചുകയറുകയും ബലി പൊട്ടുകയും ചെയ്യും. അടുപ്പിൽ നിന്ന് 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഒന്നോ അതിലധികമോ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് പീച്ച്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഷാമം ചേർക്കുക.

ഈ ക്ഷീരോല്പാദനത്തിന് ഉപ്പും പകരം വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഗ്രീക്കു തൈര്, ചമ്മട്ടി ക്രീം, അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്രീം ഒരു ചെറുതൈകൾ കൊണ്ട് ആരാധിക്കുക.