എല്ലാ വർഷവും ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും അവരുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനോ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി ഒരു ബില്ല്യൺ ഡോളർ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ശരിക്കും ആവശ്യമാണോ അതോ വെറുതെ പണം പാഴാക്കാറുണ്ടോ?
ഒരു വശത്ത്, ആരോഗ്യമുള്ളതും നന്നായി സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങളും നൽകണം. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അത്ര നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, ചില പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ളതായിരിക്കാം.
ഒരു സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷക വിടവുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും-പക്ഷേ multivitamins അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി പരിഹരിക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വെറുക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് മതിയായ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നില്ല, ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അധിക കാൽസ്യം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ദിവസേനയുള്ള മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ / മൾട്ടിമെൻറൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത്, വളരെ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ നിർദേശാനുസൃതം തയ്യാറാക്കിയ ആഹാര സാധനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ ചെലവുകുറഞ്ഞതും ലളിതവുമായ ഒരു മാർഗമാണ്.
എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക രോഗത്തിൻറെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് സതേൺ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ്? മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കുന്നത് അത്തരത്തിലൊരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കില്ല. വിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അനുബന്ധ ആഹാരങ്ങൾ ഹൃദ്രോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനോ, ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇയും ചില ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാം എന്നതിന് തെളിവുണ്ട്.
പ്രയോജനകരമായ ആഹാര സാധനങ്ങൾ
വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണവും ജീവിതരീതിയും എല്ലാം പരിഹരിക്കപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല. ചില വ്യക്തിഗത വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവയ്ക്ക് ചില ഗവേഷണ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
കാൽസ്യം: പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് 1,200 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ദിവസവും ആരോഗ്യപരിപാലന ദാതാക്കളും പ്രായമായ സ്ത്രീകളെ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സമ്മതം ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി: കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിക്കാനും വൈറ്റമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴുകുന്നതിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.
അല്ലാത്തപക്ഷം ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ 400 അന്തർദേശീയ യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻറുകളിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫിഷ് ഓയിൽ: ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഒലീഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസം തോറും 0.5 മുതൽ 1.8 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ മീൻ എണ്ണ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഫലമാണ്.
ഫോളിക്ക് ആസിഡ്: ഫോളേറ്റ് പച്ച ഇലകളിൽ പച്ചക്കറികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പയർ വർഗ്ഗങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണിയാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഏത് സ്ത്രീക്കും ഫോളിക്ക് ആസിഡ് അനുബന്ധങ്ങൾ നൽകണം. മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക ഒരു ദിവസം 400 മൈക്രോഗ്രാം ആണ്.
ഗ്ലോക്കോസാമൈൻ / ചാൻഡ്രോറ്റിൻ ആർത്രൈറ്റിസ് ഇന്റർവെൻഷൻ ട്രെയിനിൽ കണ്ടെത്തിയ ഗവേഷകർ 1,200 മില്ലിഗ്രാം ഗ്ലോക്കോസാമൈൻ ഉപയോഗിച്ച് 1,200 മില്ലിഗ്രാം കൊണ്ടോറോറ്റിൻ സൾഫേറ്റ് അനുബന്ധവും ചേർന്ന് 1,500 മില്ലിഗ്രാം ഗ്ലോക്കോസാമൈൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ആശ്വാസം കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടെത്തി.
ആൻറി ഓക്സിഡന്റുകളും സിംക്വും: ആൻറിഓക്സൈഡന്റ്സ്, സിങ്ക് എന്നിവ ഭക്ഷണപദാർഥത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയുള്ള പ്രായപരിധിയിലുള്ള മാസിളറി ഡീജനറേഷൻ അപകടസാധ്യത കുറച്ചുവെന്ന് ആൻറി-ഐക്ടി ഡോസ് ഡിസീസ് പഠന ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പഠനത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച ഫോർമുലയാണ്:
- 500 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി
- 400 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ
- 15 മില്ലിഗ്രാം ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ
- സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് ആയി 80 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക്
- 2.0 മില്ലിഗ്രാം ചെമ്പ് പാചക ഓക്സൈഡ് ആയി
പ്രോബയോട്ടിക്സ്: തൈര്, ബിയർ എന്നിവ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രകൃതിയിൽ ബാബുരാശി പ്രൊബയോട്ടിക്സ് എന്നു പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ സാധാരണ കണ്ടുവരുന്ന സൌഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ സമാനമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് പുറമേ ആഹാരപദാർഥങ്ങൾ ലഭ്യമാവുകയും, പ്രകോപിതമായ രോഗാവസ്ഥയും വയറിളക്കവും ഉള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "ഫിഷ് ആൻഡ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ."
> ഹുവാംഗ് HY, Caballero B, ചാങ് എസ്, ആൽബർഗ് A, Semba R, Schneyer സി, വിൽസൺ RF, ചെംഗ് ടൈ, പ്രോക്കോപോവിക്സ് ജി, ബാർനെസ് ജി.ജെ. 2, വാസി ജെ, ബാസ് ഇ ബി. "മൾട്ടിവിറ്റമിൻ / മിനറൽ അനുബന്ധങ്ങൾ, പഴകിയ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുക: എക്സിക്യൂട്ടീവ് സംഗ്രഹം." Am J Clin Nutr. 2007 ജനുവരി, 85 (1): 265 എസ് -268 എസ്.
> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഫോർ ബിൽഡ് > കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് ഹെൽത്ത്. "ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും: എൻഐഎച്ച് ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ / ചണ്ടൊരിറ്റിൻ ആർട്ടിറിസ് ഇൻവെൻഷൻ ട്രയൽ (GAIT)."
> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഫോർ ബിൽഡ് > കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് ഹെൽത്ത്. "പ്രോബയോട്ടിക്സ്."
> നാഷണൽ ഐടി ഓഫ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ ഐ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. "പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള രോഗപ്രതിരോധ പഠനം".