നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർക്ക്ഔട്ട് നോക്കാം
നടത്തം എന്നത് ഒരു ഗാഡ്ജെറ്റ് കുറവ് കായിക പ്രേമമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ഗാഡ്ജെറ്റ് വാചകർക്ക് അവരുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി കിട്ടാൻ സഹായിക്കും - ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ.
നിങ്ങളുടെ നടത്തം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയുന്നത് വഴി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, ദീർഘദൂര നടക്കലുകളിൽ സ്വയം ക്ഷീണമാകാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ശേഷിയെ പണിയാൻ ഒരു ഉമ്മൻചൂണ്ടിനായി അത് പമ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.
പല മോഡലുകളും കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഹൃദയവേദികളിൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ ആദ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഹൃദയമിടിപ്പ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയസ്പന്ദനം (MHR) ടാർഗെറ്റുചെയ്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക .
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
- ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ മേഖല: നിങ്ങളുടെ MHR- ൽ 50-60% വരെ. ഈ മേഖല ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഹാർട്ട് വാക്കിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
- കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന / ഫിറ്റ്നസ് മേഖല: നിങ്ങളുടെ MHR 60-70%. ഈ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശതമാനം കത്തിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന വാക്കിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
- എയ്റോബിക് മേഖല: നിങ്ങളുടെ MHR- യുടെ 70-80%. ഒരു എൻഡുറൻസ് പരിപാടിക്ക് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് നടത്തം വർക്ക്ഔട്ട്
- അനാറോബിക് ത്രെഷോൾഡ് സോൺ: നിങ്ങളുടെ MHR 80-90%. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ശേഷിയും VO2 മാക്സും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ത്രോഷ്ഹോൾഡ് വാക്കിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
- വ്യായാമം സോണിന്റെ ദൂരം: നിങ്ങളുടെ MHR- യുടെ 65-80%. ദൂരം നടക്കുന്നു വർക്ക്ഔട്ട്
ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്ററിൽ ഇടുക
നെഞ്ച് സ്ട്രാപ് ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കോൺടാക്റ്റുകൾ നനഞ്ഞ ചർമ്മത്തിൽ തണുപ്പുള്ളതായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ വെള്ളം, സ്പിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ Buh-Bump ക്രീം പോലുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, നല്ല ആസ്വാദനം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി അവർ ആശുപത്രികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ജെൽ ആണ്. ഇലാസ്റ്റിക് സ്ടാപ്പ് ക്രമീകരിക്കുക അതിനാൽ അത് സുഗമമായി നടക്കും, പക്ഷേ നല്ലൊരു ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഇടപെടരുത്. സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ബ്രെഡിനും ബ്രാക്കുമൊപ്പം കീഴടങ്ങിയിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിന്റെ കുപ്പായത്തിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മോഡൽ വാച്ച് ഡിസ്പ്ലേ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ആരംഭിക്കുക
വ്യത്യസ്ത മാന്ഷനുകളിൽ വ്യത്യസ്ത മോഡുകൾ ഓടുന്നുണ്ട്, ചിലത് നെസ്റ്റ് ട്രാൻസ്മിറ്റർ മുന്നിൽ വാച്ച് ഡിസ്പ്ലെ ഉളിയിക്കുകയാണ്. മറ്റുള്ളവ ഒരു ബട്ടൺ ഉപയോഗിച്ച് സജീവമാക്കും. വായനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - അവർ അസ്വാഭാവികമാണോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്രിന്റ് ഉപയോഗിച്ചാലോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ വേണം, നല്ല കോൺടാക്റ്റിനായി നെസ്റ്റ് സ്ട്രാപ്പ് റീഡുചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവർക്കു ചുറ്റുമുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രകടനങ്ങൾ നടത്തുന്നവരാണെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുടെ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ മോണിറ്ററുകൾ എടുത്തേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ പരിപാലനവും തീറ്റയും
- ട്രാൻസ്മിറ്ററും റിസ്റ്റ് ഡിസ്പ്ലേയും വെള്ളത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ ഒരു ഉണങ്ങിയ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുകയും ചില സ്വീകാര്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക - പ്ലാസ്റ്റിക് സഞ്ചിയിൽ സൂക്ഷിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജിമെയിൽ ബാഗ് സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കരുത്.
- ഓരോ ഉപയോഗത്തിനുശേഷം ഊഷ്മള വെള്ളവും ഒരു സോഫ്റ്റ് ടവ്വലും ഉപയോഗിച്ച് ട്രാൻസ്മിറ്റർ വൃത്തിയാക്കുക. ഒരിക്കലും മദ്യമോ സ്ക്രാച്ചിയോ സ്ക്രാബർ ഉപയോഗിക്കരുത്.
- കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ബാറ്ററികൾ ധരിക്കാനും മോഡലിന് അനുസൃതമായി അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനോ പകരം ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയും.
- ട്രാൻസിമിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ വാച്ച് ഡിസ്പ്ലേയ്ക്കുള്ള റീപ്ലേസ്മെന്റുകൾ നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ യൂണിറ്റ് വിലയേക്കാളും കുറഞ്ഞത് ലഭ്യമാണ്.
ഒരു ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ വാങ്ങുന്നു
ഒരു കൈത്തണ്ട ഡിസ്പ്ലേ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ് ഹൃദയ നിരക്ക് മോണിറ്റർ വാങ്ങാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനിലേക്കോ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററോ ഡാറ്റ കൈമാറുന്നതിനായി ഒരു ബ്ലൂടൂത്ത് നെസ്റ്റ് വടി വാങ്ങാൻ കഴിയും. ചില പ്രവർത്തന മോണിറ്ററുകളും smartwatches LED- അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൾസ് മോണിറ്ററുകൾ അന്തർനിർമ്മിതമാണ്.
ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകനിൽ കാണുന്നതിനുള്ള ഫീച്ചറുകൾ
വ്യത്യസ്തമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. എനിക്ക് അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശേഷിക്കുന്ന സമയം എന്നിവയാണ്. എന്റെ ലക്ഷ്യമിട്ട ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണിന്റെ കീഴിലായാലോ അല്ലെങ്കിൽ എന്നെത്തന്നെയായാലും എന്നെ അലട്ടുന്ന മാതൃകകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉപയോഗത്തിൻറെ ഈശം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്റെ വ്യായാമത്തിന് അതീതമായി നിർദ്ദേശപാഠം കൊണ്ടുവരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.