സ്നാക്ക്സ്, പാനീയങ്ങൾ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ
സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ അളവാണ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ബജറ്റിനുള്ളിൽ കഴിയുമ്പോഴാണ് നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ സ്പാച്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഊരി വെച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും കലോറിയിൽ കുറയുകയും ചെയ്യും.
ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന മോശം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾ സ്നാക്സുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം:
- ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കാൻസറിന് ധാരാളം വൈറ്റമിൻ സി, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നൽകും.
- പ്രോട്ടീന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും അളവിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കുറച്ച് കുറച്ച് ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുത്തുവാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി കരുതരുത്.
- പുതിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ള പ്ലാൻ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്നാക്ക്സ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്ന അധിക ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ നൽകും.
കലോറി ബാലൻസ് ഓവർ-സ്നിക്കിംഗ്
ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. കലോറിയിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലല്ല അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് തോന്നാറുണ്ടെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി വോള്യം കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കലോറിയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നട്ട്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു കുക്കി അല്ലെങ്കിൽ കാൻഡി ബാർ പോലെ ഇത്രയേറെ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത എന്തോ ഒന്ന് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ പെരുമാറാൻ ശാന്തതയുണ്ട്, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറികൾ ഒന്നും തന്നെ എടുക്കാനാവില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തയാറാക്കിയിരിക്കും, ഒരു വെൻഡിംഗ് മെഷീനിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങളെ അശ്രദ്ധമായി അടിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല.
ഒരു സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണം സമതുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കണം, അതിനാൽ ചില പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്. കലോറി വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ കൃത്യമായ ഒരു കലോറിയും ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ബജറ്റും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണം അളവുകളും എത്ര സ്നാക്സ് നിങ്ങൾ തിന്നണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 100 മുതൽ 300 കലോറി വരെയുള്ള ഓരോ സ്നാക്സും ലക്ഷ്യം നേടാം. ഈ ആരോഗ്യകരമായ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക:
- 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ ഗ്രേറ്റർ തൈര് 1/2 കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ, തേൻ സ്പൂൺ എന്നിവ
- 1 കപ്പ് ക്യാരറ്റ് വിറകു 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ hummus
- 1 പുതിയ പിയർ, 8 മുതൽ 10 ബദാം വരെ
- 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് 4 മുതൽ 5 സെലറി വടി വരെ
- 1 മുതൽ 2 കപ്പ് ചേദാർ ചീസ് വരെ 4 മുതൽ 5 വരെ ധാന്യങ്ങൾ
- 1 കഷണം ധാന്യപ്പൊടികൾ, ബദാം വെണ്ണയും മുന്തിരി ജെലയും ഓരോ കഷണം 2 കപ്പ് കൂടെ
- 1 ലഘുഭക്ഷണ ബാറും ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ
- 1 കപ്പ് എയർ പോപ്പ് പോപ്പ്കോൺ
- 1/2 കപ്പ് മുന്തിരിയും 1 1/2 ounces സ്വിസ് ചീസ്
ദുരിതാശ്വാസമുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരും. ബെഡ് ടൈം സ്നാക്സുകൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിനു 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ കഴിക്കുക, കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും കുറവ് പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ആവശ്യമുള്ളവ.
അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകും, പക്ഷെ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്.
പാനീയങ്ങളിന്മേൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നു
പകൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി എണ്ണവും പോഷക ആഹാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും എല്ലാ ദിവസവും ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളിൽ കയറ്റാനാകും.
ഉചിതമായ പ്രതിദിന ജലാംശം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം, കാലാവസ്ഥ, ഉയരം, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ആരോഗ്യാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം മാറ്റം വരുത്താനാകുന്നതുകൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്നത് വ്യക്തമല്ല. എന്നാൽ നിലവിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് 91 ഔൺസ് വെള്ളം, 125 ഔൺസ് വെള്ളം ദിവസേനയുണ്ട്.
20 ശതമാനം വെള്ളവും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നതാണ്, ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രിങ്ക് ഓപ്ഷനുകൾ
ഒരു കലോറിയും ഇല്ലായ്കയാൽ ജലാംശം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സാധ്യതയാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞതോ ആയ പാലാണ് നല്ലത്, കാരണം അത് അസ്ഥികൾക്ക് ആവശ്യമായ കാത്സ്യം നൽകുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറിയും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നൂറു ശതമാനം പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആ കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പഴം ജ്യൂസ് വളരെ കലോറിയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അതുകൊണ്ട് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളെക്കുറിച്ച് എന്ത്? നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കുറച്ച് ചോയ്സുകൾ ഉണ്ട്. റെഗുലർ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ പഞ്ചസാരയോ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോർണ സിറപ്പുകളോ ചേർത്ത് മധുരമുള്ളതാണ്. ഇത് ധാരാളം കലോറിയും അധിക പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. ഡയറ്റ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ കലോറിയിൽ കുറവാണെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര കലോറികളില്ല. ചില ആളുകൾ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്, എന്നാൽ സ്റ്റീവിയ പോലുള്ള സ്വാഭാവിക പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
കാപ്പിയും ചായയും പാനീയങ്ങളായി കണക്കാക്കുന്നു. പാൽ, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതിരുന്നിടത്തോളം കാലം കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ആകില്ല.
-
നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ബ്രൂവിനെക്കാളേക്കാൾ സിഗററി കോഫി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാണോ?
-
നിങ്ങൾക്ക് ശുഭാപ്തി വിശ്വാസിയാണോ?
കാപ്പിയും ചായയും കഫീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവർ ഇപ്പോഴും വെള്ളം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കഫീൻ അടങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, ഡസഫ് കാപ്പി കണ്ടെത്താനോ ഹെർബർ ടീയിലേക്ക് മാറാനോ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
ദാഹം തോന്നിയാൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു നല്ല ഗൈഡ് ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക സംവിധാനം നഷ്ടമാകാം. നിങ്ങളുടെ ജല കഴുകൽ നിലനിർത്താൻ ചില മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തുള്ള വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും സൂപ്പുകളും എടുക്കാം.
- നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കുപ്പിവെള്ളം കൊണ്ടുപോകുക.
- ജലത്തിന്റെ രുചിയൊന്നും ഇഷ്ടമല്ലേ? ഒരു സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് വാങ്ങുന്നതിനു പകരം പുതിയ പഴങ്ങളും കുക്കുമ്പറുകളും ഉപയോഗിച്ച് കലോറി-ഫ്രീ സുഗന്ധമുള്ള തുള്ളിമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ കഷായം ചേർക്കുക .
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കണം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ കഴിക്കുക.
മദ്യം എന്താണ്?
അൽപ്പം മദ്യപാനം ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജലസംഭരണത്തിൽ ചേർക്കുന്നില്ല. ഒരു പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവുകളും ഹൃദയമിടിപ്പും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. പക്ഷേ, നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങളാണ്.
നിങ്ങൾ നിലവിൽ കുടിക്കരുത് എങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ ആരോഗ്യ കാരണം ഇല്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായപൂർത്തിയായ പാനീയങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പറ്റില്ല. കനത്ത മദ്യപാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ ഓഫീസ്. "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2015-2020."
> നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ. "ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടുകൾ: വാട്ടർ, പൊട്ടാസിയം, സോഡിയം ക്ലോറൈഡ്, സൾഫേറ്റ്." ഫെബ്രുവരി 11, 2016.