നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യ ദൂരം നടപ്പാക്കുവാൻ അവസാനഘട്ട തയ്യാറെടുപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മാരത്തൺ ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പുള്ള ഒരുക്കത്തിന്റെ സമയമാണ്. നല്ല ഫോമിൽ ആദ്യ വരിയിലേക്ക് പോകാനുള്ള ഉപദേശം ഇതാ.
മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹാഫ് മാരത്തോണിനു മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിലെ പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ദൂരം പരിശീലനം നടന്നുവരുന്നതിന് രണ്ടുവട്ടം മുമ്പ് നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ റേസ് മുമ്പ് ആഴ്ച മുമ്പ്, കുറച്ചു മൈലേജ്, ടാപ്പിംഗ് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും മൈലേജ് കൊണ്ട് അവരെ ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് പകരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പുനസ്ഥാപിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.
ഒരു മാരത്തൺ 10 മുതൽ 12 മൈൽ വരെയാണ് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ മൈലേജ് ദിവസം. പകുതി മാരത്തൺ വേണ്ടി, അത് 6 മൈലുകൾ വേണം.
നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മാരത്തണിനുമുൻപുള്ള ആഴ്ചയിൽ, 30 മിനിറ്റ് 60 മിനിറ്റ്, ഓരോ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിനേക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഠിന പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കുന്നുകളും പടികളും ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
നിങ്ങളുടെ മാരത്തോൺ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും
നിങ്ങളുടെ വണ്ടി ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക. കായിക പരിശീലനത്തിനായുള്ള ഇപ്പോഴത്തെ ചിന്ത അമിതമായ കാർബോ-ലോഡിങ് ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നാടകീയമായി മാറ്റാൻ സമയമില്ല. അചഞ്ചലമാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വാതകത്തിന് രണ്ടുദിവസം മുൻപ് ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ മേശകൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനു മുമ്പുള്ള രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ മദ്യവും ഉയർന്ന കഫീൻ ഊർജ്ജ പാനീയവും ഒഴിവാക്കുക, നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും.
റേസ് ഇൻസ്ട്രക്ഷൻസ് വായിക്കുക
റേസിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നന്നായി വായിക്കുക.
- എവിടെ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ റേസ് പാക്കറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, ഏതൊക്കെ മണിക്കൂറുകളും ദിനങ്ങളും തുറക്കും? നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രജിസ്ട്രേഷൻ നമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ പരിശോധന, തിരിച്ചറിയൽ എന്നിവ ആവശ്യമുണ്ടോ? മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പാക്കറ്റ് എടുക്കാൻ കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടേതായ ഒന്ന് എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
- പൂർത്തിയാക്കിയതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിലേക്കും വീട്ടിലേക്കും എങ്ങനെയാണ് എത്തേണ്ടത്? നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് യാത്രാമാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിദൂര ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് ഷൂട്ട് ചെയ്യപ്പെടുമോ?
- ഒരു ഗിയർ ഡ്രോപ്പ് ഉണ്ടോ? സുരക്ഷാകേന്ദ്രങ്ങളുടെ പേരിലുള്ള ചില റേസുകൾ ഇത് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഒരിക്കൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത റേസ് ഇപ്പോൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. തുടക്കത്തിൽ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, ഒപ്പം ഗിയർ പിക്കപ്പ് എവിടെയാണെന്നും എത്രകാലം തുറന്നാലും അത് എത്രകാലം തുടരും എന്നും അറിയുക.
- ഏത് കോഴ്സറി പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ജലവും സ്പോർട്സ് പാനലും ടോയ്ലറ്റുകളും എവിടെയാണ്?
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും നിങ്ങളുടെ റേസ് കാണാനും കോഴ്സിൽ ചേക്കേറാനുമായി എവിടെ?
- നിങ്ങൾ പിന്നിലാണെങ്കിൽ സമയ പരിധിയും ലോജിസ്റ്റിക്സും എന്തൊക്കെയാണ്?
- ഹെഡ്ഫോണുകൾ, സ്ട്രോളറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, വാച്ചിൽ ധ്രുവീകരണം എന്നിവപോലുള്ള നിയമങ്ങളൊന്നും നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾ ഒരു സംഘത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ചാരിറ്റി മാരത്തൺ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമായതെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിനു മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ അതിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന മീറ്റിംഗുകളോ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ പരിശോധിക്കുക.
നന്നായി ഉറങ്ങു
നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ നിരവധി രാത്രികൾ നേടുന്നതിനുള്ള നല്ല അവസരം നൽകാൻ ഓട്ടത്തിനു മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മായ്ക്കുക. ശരീരം പുനർനിർമിക്കുകയും പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉറക്കമാണ്. ഉറക്കം സ്പോർട്സ് പരിശീലനമാണ്. രാത്രിയുടെ ഏതെങ്കിലും രാത്രി പ്ലാനുകളെയെല്ലാം ഒഴിവാക്കുക, പ്രാരംഭ പ്രഭാതം ഒഴിവാക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, മദ്യം, മസാലകൾ ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തും. നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെവി പ്ലഗ്സുകളും ഒരു ഉറക്ക മാസ്കുമെടുക്കലും സ്വീകരിക്കുക.
ഓട്ടത്തിനു മുന്നിൽ നിങ്ങൾ വിസ്തൃതമായ കണ്ണുകൾ കാണുകയും രാത്രി മുഴുവൻ വിഷമിച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് ഒരു റേസ്-കൊലയാളി അല്ല.
നിരവധിയാളുകൾ ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനായി രാത്രി രാത്രി തിരിഞ്ഞുചാടിച്ച് വെറും നല്ല വഴിയിലൂടെ നടക്കുന്നു.
സഹധർമ്മിണികളുമായുള്ള ഏകോപനം
നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടാളിയോ ഗ്രൂപ്പോടെയോ റേസിങ് നടത്തുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സവാരി പങ്കിടുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിലെ ആദ്യകാല പ്ലാനുകളും സമയ ഷെഡ്യൂളുകളും പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സമ്പർക്ക വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ സവാരി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വാഹനം ഗ്യാസ് ആഴ്ച്ചയിൽ തുടങ്ങുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
കാലാവസ്ഥ പ്രവചനം പരിശോധിക്കുക
റേസ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവചനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നത്. മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച താപനിലയുടെ മുകളിലായിരിക്കണം ഇത്. തുടക്കത്തിൽ തോക്കെടുക്കാൻ വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ തണുപ്പ് ആകാം.
മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, മഴയുടെ പോൺകോ, ട്രാഷ് ബാഗുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കനംകുറഞ്ഞ മഴയുള്ള ഗിയർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുക.
- തണുപ്പുകാലത്തെ ഗിയർ ഗിയർ : താരതമ്യേന രസകരമായ ദിവസത്തിൽ ഒരു മാരത്തണിൽ വ്രണപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് പാളികൾ കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹമില്ല, അതിനാൽ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു കവർ-അപ് പിൻവലിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ. വെള്ളത്തിൽ തൊപ്പിയടിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം തൊട്ടാൽ റേസ് ഓഫ് ആകുക. പൊള്ളലേറ്റലും ശീതീകരണ പരിരക്ഷയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചൂടുപിടിച്ചിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇവ കൂടുതൽ വഷളാകും. നിങ്ങൾ കോഴ്സിലേക്ക് വരുന്ന മണിക്കൂറുകൾക്ക് സൺസ്ക്രീൻ സൺസ്ക്രീൻ വേണം.
- തണുത്ത കാലാവസ്ഥാ ഗിയർ ഗിയർ : തണുത്ത കാലാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പാളികൾ നേടുന്നതിന് ഒരു വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേവലാതിയാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു കാറ്റ് പ്രൂഫ് ലേയർ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചൂട് നഷ്ടപ്പെടില്ല. ഗ്ലൗസുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ധരിക്കാനും ചില രാസവസ്തുക്കൾ ചൂടുപിടിപ്പിച്ച പാക്ക് ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ കഴുവും ചെവിയും ചൂടാക്കി സൂക്ഷിക്കാൻ തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു ബഫ് ഒരു വ്യതിരിക്ത വസ്തുവാണ്.
- മഴയിൽ നടക്കുന്ന വള്ളിച്ചെടകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ : അസുഖകരമായ ഒരു മാരത്തണിൽ മഴയുടെ സമയം. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഗിയർ ഇനം ഇടയ്ക്കിടെ മഴ പാൻചോ ആയിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ആയുധങ്ങളുള്ള ഒന്ന്. ഡിസ്പോസിബിൾ ഹോട്ടൽ ഷവർ ക്യാപ്സും ഡക്റ്റർ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- ഇരുട്ടിൽ ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങൾ ശരിയായ ലൈറ്റുകൾ മുൻകൂട്ടി ഉപയോഗിക്കുന്ന കോഴ്സിനും പരിശീലനത്തിനുമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാകണം.
നിങ്ങളുടെ ഗിയർ റെഡി ചെയ്യുക
ഒന്നാം ഭരണം റേസിംഗ് ദിനത്തിൽ പുതിയ ഒന്നുമല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമുള്ള എല്ലാ ദിവസങ്ങളിലായാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുണ്ടായിരുന്ന എല്ലാം നീണ്ട പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടാകണം. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ഗിയർ വസ്ത്രവും വസ്ത്രവും നിങ്ങളുടെ ലഗേജിലേക്ക് മാറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പായ്ക്കിംഗ് ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടൊപ്പുള്ള ഷൂസും വസ്ത്രങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊണ്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് ലഗേജ് നഷ്ടമാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്രമിച്ചതും സത്യസന്ധവുമായ ഷൂസുകളോ ഷർട്ടുകളോ അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ ലോകം സഞ്ചരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ജന്മനാടനുപോലും, ഈ ഇനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അലക്കുമുന്പിൽ രാത്രി തിളങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ റേസ് വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക
നിങ്ങളുടെ റേസിനു മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ റേസ് സംഘടിപ്പിച്ചും പരിശോധിക്കുക. അവർ തയാറായെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. അതിനു ശേഷം അവരെ ഓടിക്കുകയോ റേസ് ദിനം അവരെ വെടിപ്പാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- സോക്ക്സ് : നിങ്ങളുടെ സോക്സ് ഉയർന്നുവരുന്നതുണ്ടോ? ഓട്ടത്തിനിടയിലെ കുഴപ്പങ്ങളാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ദ്വാരങ്ങളിലോ തുണികളിലോ നിങ്ങൾ സോക്സുകൾ ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ജോഡി അതേ ഡിസൈൻ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവ വാങ്ങാനായി സംഭരണിയിലേക്ക് തിരക്കുകയാണ് ഇപ്പോൾ.
- ഷോർട്ട്സ്, റണ്ണിംഗ് സ്കൌട്ട് , പാന്റ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ടൈറ്റസ്: ഏത് പാന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സ് റേസിങ് ദിനത്തിലെ കാലാവസ്ഥക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം? ചൂട് ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രവചനത്തോടെ പോയി ആ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൈലുകൾ അന്തിമ മൈൽ കൊണ്ട് ചൂടും. മഴ പെയ്യിക്കുന്നെങ്കിൽ, നനഞ്ഞ കാലുകൾ നനഞ്ഞ പാന്റിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ ഷോർട്ട്സ് നല്ലൊരു നിരയാണ്.
- അടിവസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഷർട്ട്: തണുപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഉയർന്ന താപനില പ്രവചനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ടോപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക മുൻപരിചയം നിങ്ങൾ റേസ് സമയത്ത് ചൂടാക്കും. യാതൊരു അയഞ്ഞ വെയിറ്റുകളും ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടും തണുപ്പിക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക. പരിശീലകനായി അതു ധരിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പാക്കറ്റ് പിക്കപ്പിൽ നൽകാൻ പറ്റുന്ന റേസ് ഷർട്ട് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്. അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അറിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ആദ്യം ഏതെങ്കിലും ശല്യപ്പെടുത്താതെ മുക്തി നേടണം.
- സ്പോർട്സ് ബ്രാ : നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പോർട്സ് ബ്രായെ തളച്ച് ഏതെങ്കിലും തണുത്ത ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കുക.
- ഹാറ്റ്: കാലാവസ്ഥ പ്രവചനം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തൊപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നീണ്ട പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. വാരങ്ങളിൽ നിന്നും വിയർപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് ഇത് കഴുകണം.
- വിയർപ്പ്ബാൻഡ്സ് : നിങ്ങൾ ഒരു വിയർഡ് വാൾട്ട് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്ബാൻഡ് ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവയെ ലയിക്കുക .
- കോസ്റ്റ്യൂംസ്: നിങ്ങൾ വസ്ത്രധാരണവും ചില സ്പാർക്ക്ലിയും രസകരവുമായ റേസിംഗ് ഗിയർ ധരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് റേസി-റെഡി ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ അത് ഒരു നീണ്ട വർക്കിൗട്ടിൽ ധരിക്കുന്നു.
- ചൂട്- Up ഗിയർ : നിങ്ങൾ ഒരു ട്രാഷ് ബാഗും ഡിസ്പോസിബിൾ ഷർട്ട് ധരിക്കും ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ധരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്ത് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയ്ക്കായി ഗിയർ ഡ്രോപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, റേസിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഗിയർ ഡ്രോപ്പ്, പിക്കപ്പ് എന്നിവയുടെ സ്ഥാനം എന്താണ് എന്ന് അറിയുക.
നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ഷോകൾ തയ്യാറാക്കുക
നിങ്ങളുടെ റേസ് ഷൂ പ്രധാനമാണ്. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തകരാറുകളില്ലാതെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുമത്തുകൊണ്ടു കൊണ്ടുപോകുന്ന യാത്രാസൗകര്യത്തിൽ കൊണ്ടുവരുവാൻ അവർ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഓട്ടം ഉണ്ടാക്കും.
അവരെ റേസ്-റെഡി ചെയ്യാൻ, അസംബന്ധങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, ഷൂട്ടിംഗിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ഗ്രിഡ് ഇളക്കിവിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ insoles കഴുകുക വൃത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എല്ലാം കഴുകിക്കളയുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
അവർ പരിധിയില്ലാത്തതും തകർക്കാൻ പോകുന്നതും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി laces പരിശോധിക്കുക. അവ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മറ്റ് റേസ് ഗിയർ തയ്യാറാക്കുക
സ്റ്റേ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന മറ്റെല്ലാം പരിശോധിക്കുക. ബാറ്ററികൾ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റീചാർജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ യാത്രയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു പാക്കടി ലിസ്റ്റുണ്ടാക്കാൻ എല്ലാം നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- പായ്ക്ക്: നിങ്ങൾ ഓട്ട സമയത്ത് ഒരു പായ്ക്ക് ധരിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ബക്കുകളും സ്ട്രിപ്പുകളും പരിശോധിക്കുക. സുരക്ഷിതമായി അതിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന എല്ലാം ഉറപ്പാക്കുക.
- വെള്ളം കുപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം പാക്ക്: നിങ്ങളുടെ കുപ്പി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നീർ വൃത്തിയാക്കി അവരെ ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ഓട്ടം തുടങ്ങുന്നതിന് രണ്ടുദിവസം മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പാഡിൽ പിടിപ്പിക്കുക.
- സ്പോർട്ട്സ് വാച്ച് / ജിപിഎസ് / ബ്ലാറ്റർമീറ്റർ / ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ: ഇത് ചാർജ് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബാറ്ററി പുതിയതാണ്. ഓട്ട സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏത് റേസിംഗ് ടൈമിംഗും മറ്റ് സവിശേഷതകളും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക.
- സൺഗ്ലാസ്: അവർ വൃത്തിയുള്ളവരോ, ക്ഷേത്രങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിച്ചോ? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ഓട്ടം ആരംഭിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ, അവയെ സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക.
- സെൽ ഫോൺ / മ്യൂസിക് പ്ലെയർ, ഹെഡ്ഫോണുകൾ: അവർ പൂർണമായും ചാർജ്ജുചെയ്ത് യാത്രചെയ്ത് നിങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ റീചാർജർ ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഓട്ടമരത്തിന്റെ സംഗീതം നിങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ടോ?
- സ്നാക്ക്സ് ആൻഡ് സ്പോർട്ട്സ് ഡ്രിങ്ക്: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സ്നാക്സും സ്പോർട്സ് പാനീനും കൊണ്ടു നടക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ വഴിയിൽ വെള്ളം ചേർക്കാൻ പൊടി), അവയെ മുൻകൂട്ടി നിർത്തി നിങ്ങളുടെ പാക്കിൽ കയറി ഉറപ്പാക്കുക.
- ഫുട്പ് പ്രെപ്, ചാഫിംഗ് പ്രെഫ്, ബ്ലിസ്റ്റർ കിറ്റ് എന്നിവ: ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രഭാതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉദിക്കുകയോ ടേപ്പ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുണ്ടായ പൊള്ളയായ ചികിത്സാരീതികൾ പൊതിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പായ്ക്കാക്കി മാറ്റുന്നു.
- മരുന്നുകൾ: നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതു റേസിംഗ്-രാവിലെ മരുന്നുകളും നീക്കുക കൂടാതെ വേദന മരുന്ന്, വയറിളക്കം, മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ പൂരിപ്പിക്കുക.
- സൺസ്ക്രീൻ, ലിപ് ബാൽം: യാത്രചെയ്ത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട, പരിശോധിച്ച ബ്രാൻഡുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക. വീട്ടിൽ വച്ചാൽ, ഇവരെ ഓടിക്കുക, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഓട്ടമത്സരം ഓടിക്കാൻ ഓർക്കുക.
- സുരക്ഷാ സൂനുകൾ, റേസ് ബിബ് നമ്പർ, ടൈമിംഗ് ചിപ്പ് എന്നിവ : നിങ്ങളുടെ റേസ് ബിബ് നമ്പറിനായി യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നാല് പാത്രസൗകര്യങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റേസ് ഷർട്ടിലേക്ക് ഇവ പിൻ ചെയ്യുക, അതിനാൽ അവ അവരെ കൊണ്ടുവരാൻ മറക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ എവിടെയാണെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ഒരു ഷൂ ടൈമിംഗ് ചിപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാൽ, ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനായി രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂയിലേക്ക് അത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് റേസിങ് ദിനത്തിൽ മറക്കില്ല.
- മുടി നിയന്ത്രണം: പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മുടി ബാൻഡുകൾ, ബാബി പിൻസ്, scrunchies, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മുടി കൺട്രോൾ ഉപകരണങ്ങളിൽ സജ്ജമാക്കാൻ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ രാവിലെ അവരെ തിരയുകയില്ല. ഒരു പുതിയ റേസ് ബാർസ്റ്റൈൽ പരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് സമയമല്ല.
സർജികളുമായി റോൾ ചെയ്യുക
ഏറ്റവും മികച്ച അടിത്തറയുള്ള പ്ലാനുകളുമായി എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കും. ഓട്ടത്തിനുമുൻപ് രാത്രി തയ്യാറെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാം.
ഹെഡ്ഫോണുകൾ തകർക്കും, സെൽ ഫോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പായ്ക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് പങ്കാളി തന്റെ ടൈമിംഗ് ചിപ്, ബബിനെ മറക്കുന്നു, നിങ്ങൾ റേസിംഗ് ഡയറി, നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനുട്ട് ട്രാഫിക് ജാമിൽ തുടരണം. ഈ ചെറിയ ദുരന്തങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ അപായമാവുകയില്ല, പിന്നീട് നല്ല കഥകൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാരത്തണിൽ റേസ് ദിനപത്രം തയ്യാറാകും .