കൂടുതൽ ഊർജ്ജിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ?

കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും perkier തോന്നുന്ന ടിക്കറ്റ് ആകാം.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനും ശരീരത്തിനുമായി മൂന്ന് മക്രോൺറൈറന്റുകൾ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ) ആവശ്യമാണ്, ഈ പോഷകങ്ങളുടെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും. ഏകദേശം അരക്കൂട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 30% കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ മുതൽ 20% വരെ വരുന്നു.

എനിക്ക് പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഈ ശതമാനം വാദിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതോ കാർബോഹൈഡുകളിലോ താഴെയോ ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് മാക്രോന്യൂയിറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കൂട്ടുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട് മനസ്സിന് ആ പൊട്ടൻ ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ലളിതമായി, അവയിൽ എല്ലാം പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. നല്ലത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൽപന്നങ്ങളുമായതിനേക്കാൾ മികച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അഴി

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സിൽ ആരംഭിക്കുക, ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി (അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിൽക്കൂടുതൽ), മുഴുവൻ ധാന്യം, അല്പം കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ഒന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണം മുഴുവനായ ധാന്യം ടോസ്റ്റും ഉപ്പുവെള്ളവും ഒരു വാഴയുമാണ്. ഉപ്പുവെള്ളവും വാഴയും ഊർജ്ജത്തിന് ആവശ്യമുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു, ചില ഫൈബറിനൊപ്പം, നിലക്കടല വെണ്ണയും പ്രോട്ടീനും ചില ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ചേർക്കുന്നു.

ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, സ്പെയ്നി ഗ്രീക്ക് തൈര് തിരഞ്ഞെടുത്ത് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം വശത്ത് ഒരു സലാഡ് കൊണ്ട് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പത്തിൽ ചീസ് ഒരു ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് ആകാം. അത്താഴത്തിന്, ബ്രൗൺ അരിയും ശതാവരിയും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാൽമൺ ഫയൽ ഫയൽ ആസ്വദിക്കാം.

പാറ്റേൺ കാണുക ഓരോ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ചില പ്രോട്ടീൻ, അല്പം കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും ഒന്നോ അതിലധികമോ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

മീൽ ടൈമുകളുമായി നിരന്തരമായിരിക്കുക

ഓരോ ദിവസവും സമാനമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും അനുഭവപ്പെടും. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കിട്ടുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസേനയുള്ള പാറ്റേൺ കണ്ടെത്തുക. ചില ആളുകൾ പ്രതിദിനം മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരുപക്ഷേ മൂന്നു ചെറിയ ഭക്ഷണം, രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ സ്നാക്ക്സ് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എല്ലാം ഒരേ വലുതായിരിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ചെറിയ അത്താഴവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം, വലിയൊരു ഉച്ചഭക്ഷണവും ഇടത്തരം ഡിന്നറും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വലിപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതയിൽ തുടരാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

കഫീൻ ആൻഡ് ആൽക്കഹോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ കഫീന്റെ ഒരു വലിയ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും ആരംഭിക്കേണ്ടതു പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എല്ലാ ദിവസവും കാപ്പി ഷോപ്പുകളുടെ എണ്ണം അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇത് സാധാരണമാണ്. എത്ര കഫീൻ കുഴപ്പമാണ്? നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കണമോ (രണ്ട്)?

ഒരിക്കലുമില്ല. ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പികൾ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വെട്ടിക്കളഞ്ഞ സമയമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കഫീൻ നീ പരുഷമായും ചീഞ്ഞഴുകിയാലും. കോഫിനേക്കാൾ കഫീൻ കുറവ് ഉള്ള ഗ്രീൻ ടീയിലേക്ക് മാറുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും കഫീൻ-സ്വതന്ത്ര ഹെർബൽ ടീകൾ കുടിക്കുക.

പതിവായി മുതിർന്നവർക്കുള്ള പാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പാനീയം വെറും നല്ലതാകാം, അൽപനേരം പോലും അൽപാൽ പോലും ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാൻ ഇടയുണ്ട്, തീർച്ചയായും ധാരാളം മദ്യപാനം ഒരു ഹാംഗോവർ വരെയും പരുക്കനായ ഒരു പ്രഭാതത്തിനും ഇടയാക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഗ്രോപ്പർ എസ്.എസ്, സ്മിത്ത് ജെ.എൽ, ഗ്രോഫ് ജെ. "അഡ്വാൻസ്ഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഹ്യൂമൻ മെറ്റാബോളിസം." ആറാമത്തെ പതിപ്പ്. ബെൽമോണ്ട്, CA. വാഡ്സ്വർത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013.}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ആൽക്കഹോൾ അബ്യൂസ്, മദ്യപാനം. "സ്ലീപ്പ്, സ്ലീപ്പ്ഷൻ, ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗിക്കുക." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.}

_{സ്മോളിൻ എൽ, ഗ്രോസ്വെനോർ, എംബി. "പോഷകാഹാരം: ശാസ്ത്രവും പ്രയോഗങ്ങളും." മൂന്നാം പതിപ്പ്. വൈലി പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013.}

_{യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ ആൻഡ് യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}