ദീർഘനാളായി നിങ്ങളുടെ വഴി കഴിക്കുക
ഈ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വാർധക്യം മൂലമുണ്ടാക്കുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും (ചില ദീർഘകാല ആഹാര സാധനങ്ങൾക്കുള്ള വിദേശ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കാണുക). നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന, പ്രതിവാര ആഹാരപദ്ധതികളിൽ അവയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വയസ്സിനുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളുണ്ടാകാനും, വിരുദ്ധ രശ്മികൾ ഉണ്ടാകാനുമുള്ള അധിക വിറ്റാമിനുകൾ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇന്ന് തുടങ്ങുക!
1 - അവോക്കാഡോസ്
അകോകാഡോസ് എന്റെ വാർധക്യ വൃദ്ധരുടെ ഭക്ഷണരീതിയെ നയിക്കുന്നു, കാരണം അത് വളരെ രുചികരമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പാണ് അവോക്കാഡോകൾക്കുള്ളത്. പക്ഷേ, അവകൊക്കാഡോ കഴിക്കാൻ പ്രധാന കാരണം അവർ ആസ്വദിച്ചതാണ്.
2 - വാൽനട്ട്
എനിക്ക് കൂടുതൽ ഒമേഗ 3 കഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആ മത്സ്യം ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണെന്നും എനിക്കറിയാം. മത്സ്യത്തിൻറെ മലിനമായ മലിനീകരണം മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു. വാൽനട്ട് അകത്തു ചെല്ലുകയാണ്. വാൽനട്ട് ഒമേഗ 3 അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു വലിയ (മെർക്കുറി-ഫ്രീ) ഉറവിടമാണ്. ഒമേഗ -3 ആവശ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നേരം കഴിക്കുക.
3 - പച്ച പച്ചക്കറികൾ
എനിക്കറിയാം, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇത് വളരെ വിരസതയുളവാക്കുന്നു- എന്നാൽ, ഇതാണ് കാര്യം, നമ്മൾ എല്ലാവരും അത് ചെയ്യണം. ഓരോദിവസവും അഞ്ചോ അതിൽ കൂടുതലോ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുമെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ കുറവ് നാം കാണുന്നു. ഈ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ വെജിഗിയോ പഴത്തോ ഭക്ഷണമാകാൻ ചില വഴികൾ കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് 9 സേവിംഗ്സ് വരെ നിങ്ങൾ അടുത്ത ആഴ്ച ചേർക്കുക. ഏറ്റവും പ്രയോജനത്തിനായുള്ള പച്ചില അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള നിറമുള്ള പച്ചക്കറുകളിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
കൂടുതൽ
4 - വെള്ളം
5 - സരസഫലങ്ങൾ
6 - ഗ്രീൻ ടീ
ഏഷ്യയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഗ്രീൻ ടീ വളരെക്കാലം ദീർഘായുസ്സായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു വലിയ കാര്യമാണിത്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉയർന്ന സാന്നിദ്ധ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ കുറഞ്ഞതും മധുരമുള്ളതുമാണ്. കഫീൻ മുതൽ സൌമ്യതയുള്ളതും (സുന്ദരവും) ഊർജ്ജം നൽകും.
കൂടുതൽ
7 - റെഡ് വൈൻ
കൂടുതൽ
8 - ബീൻസ്
ആരോഗ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ , ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയാണ് ബീൻസ്. ബീൻസ് വളരെ അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. ചില പ്രായമായ ഗവേഷകർ (ടി. കോളിൻ പവൽ പോലുള്ളത്) മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ പല അസുഖങ്ങളും നേരിടുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു (ആരോഗ്യകരമായ) സസ്യഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് തീർച്ചയായും ഹൃദയത്തിൻറെയും ധമനികളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ള സസ്യഭക്ഷിയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് ബീൻസ്. നിങ്ങൾക്ക് സസ്യാഹാരത്തിലേക്കുള്ള വഴി പോകാൻ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ബീൻ അധിഷ്ഠിത എൻട്രികളായി മാറ്റുക.
9 - മത്തങ്ങകൾ
ഞാൻ ഫലം കരുതുന്നു, ഞാൻ എപ്പോഴും തണ്ണിമത്തൻ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. മധുരമുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളുടെയും പോഷകാഹാര പ്രോത്സാഹനങ്ങളുള്ളതിനാൽ ഇത് ഒരു നാണക്കേടാണ്. അവർ പുള്ളിപ്പുലിയാണ് (അതിനാൽ അവർ നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന / പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിലെ ജോലി തണ്ണിമത്തനാകുകയും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൊയ്യുകയും ചെയ്യും.