വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം?

നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ഉയരത്തിൽ പരിശീലിക്കുകയും ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, പർവതാരോഹണത്തിന്റെ ഭീഷണി വളരെ യാഥാർഥ്യമാണ്. മലകളിൽ സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ സമയം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും മുൻകരുതലുകളും ഇവിടെയുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ താഴെപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഓക്സിജൻ ലഭ്യത കുറഞ്ഞു

സമുദ്രനിരപ്പിൽ നിന്നും ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ എയർ സമ്മർദം കുറയുകയും ഓക്സിജൻ എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനനിരക്ക്, ആഴത്തിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ പ്രതിഫലം നൽകും. നിങ്ങൾ അക്ലീസ്റ്റുചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനാകുന്ന വേഗത കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടേറിയതായി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

നിർജ്ജലീകരണം

ഓക്സിജന്റെ കുറവ് കാരണം ഉയരത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, പ്രകൃതിയെയും പ്രകൃതിനെയും കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് നിർജ്ജലീകരണം. താഴ്ന്ന ഈർപ്പം, ഉയരം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം മുതലായവ നിങ്ങൾ സമുദ്രനിരപ്പിനെക്കാളും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ദ്രാവകത്തിന്റെ ചെറിയ നഷ്ടം (ശ്വസനത്തിലൂടെയോ ശ്വസനത്തിലൂടെയോ നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളത്തിന്റെ 2-3 പൗണ്ടുകൾ) അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിലെ ശ്രദ്ധേയമായ കുറയന് കാരണമാകുന്നു. ഇതും കാണുക: വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഹൈഡ്രാറ്റിംഗ്

പരുക്കനായ പർവതത്തിൻറെ പല രോഗങ്ങളിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഒരു കുറ്റവാളിയാണ്. തലവേദന, മിതമായ അലസത, ഓക്കാനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണം സൂചിപ്പിക്കുകയും അവഗണിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.

പലപ്പോഴും ലളിതമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചെറുതാക്കാം. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യണമെന്നും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിങ്ങൾ ദാഹിക്കുന്നതു കാണുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിച്ച് ജലാംശം നൽകണം. മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക കാരണം അവ നശിപ്പിക്കുന്നു.

ഹീറ്റ് അസുഖം

മലകളിൽ വേനൽക്കാലത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും താഴ്ന്ന ഉയരങ്ങളേക്കാൾ തണുപ്പായിരിക്കില്ല.

ചൂട് തകരാറുകൾ, ചൂട് എക്സ്റ്റൻഷൻ, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹീറ്റ് അസുഖങ്ങൾ പല വിഭാഗങ്ങളിലുമാണ്. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണ്. ഇത് പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ചൂട് സ്ട്രോക്കിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അടയാളങ്ങൾ 105 എഫ്, ചൂട്, വരണ്ട ചർമ്മം, വളരെ വേഗത്തിൽ പൾസ്, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഡിസൊറിയൻറേഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിൽ ശരീര താപനിലയുണ്ട്. പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിച്ച്, ശരീരം തണുപ്പിക്കുകയാണ് താപം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സ.

തകരാറ് / തലകറക്കം / ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വേദനയും പേശികളുമാണ് ഹീറ്റ് പടക്കുഴകൾ. മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് സോഡിയം (മറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ) തകരാറുമൂലം അവർ സാധാരണയായി വികസിക്കുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ദ്രാവകരൂപങ്ങളും പകരം വയ്ക്കുന്നത് സാധാരണയായി മികച്ച ചികിത്സയാണ്.

വർദ്ധിച്ച സൺ എക്സ്പോഷർ

ഉയരത്തിൽ നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം നിർജ്ജലീകരണത്തിൻറെ ഫലമായി ചേർന്ന് ഗുരുതരമായ സൂര്യതാപങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സൺബൺസ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉയരത്തിൽ സംഭവിക്കാറുണ്ട് (പ്രത്യേകിച്ച് മേള-തിളക്കത്തിന്), സൂര്യാഘാതങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കാം.

സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്നും പരിരക്ഷിക്കാൻ, സൂര്യൻ ഏറ്റവും ശക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ (11-2pm മുതൽ) വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. പകൽ നടുവിൽ നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉചിതമായ വസ്ത്രങ്ങൾ, സൂപ്പർ ബ്ലോക്ക് (SPF 30 +), സൺഗ്ലാസുകൾ എന്നിവ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക.

ഇവയും കാണുക: ശുപാർശ ചെയ്ത സ്പോർട്ട് സൺഗ്ലാസുകൾ

ഉയര്ന്ന രോഗങ്ങള് | കടുത്ത പർവ്വതാരോഹണം

8,000 അടി (2,424 മീ.) ഉയരത്തിൽ, ധാരാളം അവധിക്കാലങ്ങളിൽ ഉയര്ന്ന അസുഖം ബാധിക്കുന്നു.

വിവിധ രോഗങ്ങളുണ്ട്, ഏറ്റവും സാധാരണവും ഉയര്ന്ന അസുഖവും മൗണ്ടൻ മൗണ്ടൻ അസുഖവും (എഎംഎസ്).

കടുത്ത പർവ്വതാരോഹണം . എഎംഎസ് കിട്ടിയവർക്ക് 6000 മുതൽ 10,000 വരെ അടി നീളവും തലവേദന, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, പാവം ഉറക്കം തുടങ്ങിയ മൃദുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മായ്ച്ചു കളയുകയാണ്. പക്ഷേ, അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ തോതിൽ താഴേക്ക് പോകേണ്ടി വരും. താഴ്ന്ന ഉയരം മുതൽ ഉയർന്ന ഉയരം വരെ പോകുന്നത് വേഗത കുറഞ്ഞ അസുഖം അനുഭവിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സമുദ്രനിരപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഉയരം കുറവായ മറ്റ് തരം താഴ്ന്ന ഉയരമുള്ള പൾമണറി എഡെമയും (HAPE) ഉയർന്ന ഉയരമുള്ള സെറിബ്രൽ എഡെമയും (HACE) ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശ്വാസതടസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്വസനം, നെഞ്ചുവേദന, ചുമ, ക്ഷീണം എന്നിവയാണ്. HACE- യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പം, ഏകോപനക്കുറവ്, ഇടർച്ചാശേഷി, മോശം ബാലൻസ് എന്നിവയാണ്. ഈ അവസ്ഥകളിൽ പലപ്പോഴും 10,000 അടിയിൽ കൂടുതലുണ്ടാകും, അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളാണ്.

ഹൈ ആൾട്ടിറ്റിയുള്ള രോഗത്തെ എങ്ങനെ തടയാം?

1. ക്രമേണ ഉയർന്ന ഉയരങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അക്ലീറ്റേറ്റ് ചെയ്ത് ക്രമീകരിക്കാൻ സമയം നൽകുക. 8000 അടിക്ക് ശേഷം, പ്രതിദിനം 1000 അടിയിലധികം കയറി കയറുക.
2. നിങ്ങൾ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഏകോപനക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയരം രോഗിയുടെ മറ്റു ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്നില്ല.
3. സാധ്യമെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉള്ളതിനേക്കാളും താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ഉറക്കം ഉറങ്ങുക.
4. ഉയരം കുറഞ്ഞ അസുഖങ്ങൾ (അസെറ്റാസോളൈഡ് (ഡിയാമക്സ്, ഡസാമൈഡ്) എന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകുമ്പോൾ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.
5. മലയിടുക്ക് / ഗംഭീര വസ്ത്രം എടുക്കുക കാരണം മലനിരകൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ മാറാൻ കഴിയും.
6. വ്യായാമത്തിൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക (16-32 oz / മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ).
7. തറകളിൽ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുക , തണുത്ത നിറമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു, അത് തണുത്ത മാക്സിനെ പോലെ ഈർപ്പം ഉണങ്ങുന്നു.
8. സൂര്യതാപം തടയാൻ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
9. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വേഗത്തിൽ കുറഞ്ഞുവെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ ശാന്തമാവണം.
10. ഉയരത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പോ അടിയന്തിരമോ മുമ്പ് മദ്യം / കഫീൻ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.

    അവർ വികസിപ്പിച്ചതിനുശേഷം പലതരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുക എളുപ്പമാണെന്ന കാര്യം ഓർമിക്കുക.