ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ പരിഹാരം സൈലായമാണ് ( പ്ലാൻറാഗോ ഒവാത ). വിത്തു കുഴികൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചെടിയാണ് ഇത്. ഇത് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (സത്ത് ഫൈബർ രണ്ട് പ്രധാന ഇനം). പിസലിയത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ തരം മുകുളേജാണ്. വെള്ളത്തിൽ കലർത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ജെൽ കട്ട് ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ലാക്വറ്റീവ് നിരയിലാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക മരുന്നുകടത്തിൽ സൈലിലിയം കണ്ടത്.
സൈലിയം നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വെള്ളം കുതിർക്കും, മൃദുവായി മൃദുവാക്കുന്നു, അവ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പീസിലിയം എടുക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും പയർവർഗങ്ങളുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കണ്ടെത്തിയാൽ ലയിനി നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ സഹായിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പിസ്സിലിയം ഫൈബർ വിശപ്പുകളെ അമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഗ്യൂട്ട് ഗുളികയിൽ ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള വസ്തുവായി മാറാൻ ഇത് വികസിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും ചില തരത്തിലുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്), ദൃഢമായ അഴുകൽ, വയറിളക്കം, പ്രമേഹരോഗികളിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കാനും സൈലിം ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് കാരണം സൈലിൻ കോളിൻ വൃത്തിയാക്കുന്നതായും പറയുന്നു.
അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസേനയുള്ള നാരുകൾ പുരുഷന്മാർക്കും 38 ഗ്രാം തൂക്കവും 25 വയസിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ 25 ഗ്രാമാണ്. 50 വയസ് കഴിഞ്ഞാൽ സ്ത്രീകളുടേത് 30 ഗ്രാം, സ്ത്രീകളുടേത് 21 ഗ്രാം എന്നിവയാണ്.
മിക്ക മുതിർന്നവരിലും ഒരു ദിവസം 15 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് ഉപഭോഗം.
പില്ല്യം താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ നാര് ഉറവിടമാണ്. ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫിഗിയം ചുക്ക് ഏകദേശം മൂന്ന് ഗ്രാം ഫൈബർ ഉണ്ട്.
പില്ല്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ?
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കട്ടിയുള്ള ജെൽ രൂപപ്പെടുന്നതിലൂടെ, സൈഡിയം പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കും (അതാകട്ടെ, അമിതമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു).
എന്നിരുന്നാലും, പിസ്സിയത്തിന്റെ വിശപ്പ്, ഭാരം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ മിക്സഡ് ഫലങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്. സൈലിമിയം, ശരീരഭാരം എന്നിവയെ കുറിച്ചുമുള്ള ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏതാനും കണ്ടെത്തലുകൾ പരിശോധിക്കാം.
2016 ൽ അപ്പറ്റേറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പുള്ള മൂന്നുദിവസത്തിനുശേഷം എടുത്ത വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണത്തിനുശേഷവും ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വിശപ്പ് കുറഞ്ഞു. പരിശോധിച്ച അളവുകളിൽ (3.4, 6.8, 10.2 ഗ്രാം), 6.8g ഡോസ് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള സത്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ പോസിബോയിൽ നൽകി.
എട്ട് ആഴ്ച്ചകളിലെ 10.5 ഗ്രാം പിക്സിലിയം ദിനത്തിൽ എട്ട് ആഴ്ചകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ശരീരഭാരം സൂചിക (ബി.എം.ഐ) ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ, മറ്റ് രക്തക്രമമാർഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപവാസത്തിൽ വർദ്ധിച്ചു.
2016 ൽ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റേറ്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. 12 ആഴ്ചകളിലെ സൈലിം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കരൾ രോഗം ബാധിച്ചവരിൽ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) യാതൊരു ഫലവുമുണ്ടായില്ല.
സാധ്യമായ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ
ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ സൈലിലിയം സുരക്ഷിതമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനം, വയറുവേദന, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
അപൂർവ്വമായി ചില ആളുകൾ അലർജി പ്രശ്നങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഡോക്ടറെ ഉടൻ വിളിക്കുക:
- ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
- അത്യാവശ്യമാണ്
- വയറു വേദന
കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജിൽ എത്തുന്നതുവരെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്ന തുക വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വെള്ളത്തിൽ നന്നായി ഇളക്കുക (സാധാരണയായി, ഒരു ടീസ്പൂൺ എട്ടു ഔൺസ് ദ്രാവകങ്ങളോടൊപ്പം ചേർത്ത്).
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് സ്റ്റൂൾ മൃദുവാക്കാനും ചുഴലിക്കാറ്റ് ചലനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ദ്രാവകങ്ങളോ വലിയ അളവുകളോ ഉള്ള സൈലിലിയം എടുക്കുന്നത് ഒരു ശ്വാസകോശത്തിനു കാരണമാവുകയും പല്ലിന്റെ തടസ്സത്തിന് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ പിസിലിയം എടുക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം വഷളാകുന്നെങ്കിൽ, അത് സ്വീകരിച്ച് നിർത്തി ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ (അപ്പെൻഡിസൈറ്റിസ് പോലെയുള്ളവ), മലവിസർജ്ജനം പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ സ്കോസൈംസ്, ബുദ്ധിമുട്ട് വിഴുങ്ങൽ, കൊളൊറിക്കൽ അഡെനോമ, അല്ലെങ്കിൽ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളിൽ എവിടെയോ ചുരുങ്ങുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ഉണ്ടാകരുത്. വൃക്കരോഗം ബാധിച്ചവരും ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് സൈലിം സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
എസ്
ഉണക്കിയ ബീൻസ്, പീസ്, ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ, ഓട്ട്സ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ലയിനിഫൈഡ് ഫൈബർ ഉപഭോഗത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതാക്കാൻ സഹായിക്കും. സൈലിനിയത്തെ മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ തെളിവുകൾ ഇപ്പോൾ ലഭ്യമല്ല.
നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ മതിയായ നാരുകൾ ലഭിക്കുകയോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സോളിബിൾ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഭക്ഷണത്തിന് ചില സൈലിളിയം ചേർക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാകാം. നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അബുട്ടയർ എഎസ്, നാസർ ഐ എ, ഹംഡ് എ. പ്രമേഹത്തിൽ നിന്നുള്ള സോളിബിൾ ഫോറസുകൾ ഗ്ലൈസമിക് പ്രതികരണവും ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തലും പ്രമേഹ തരം 2 രോഗികളിൽ (ക്രമരഹിത നിയന്ത്രണ ട്രയൽ) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ന്യൂട്രൽ ജെ. 2016 ഒക്ടോബർ 12; 15 (1): 86.
> അക്വേറിയൻ എസ്എ, അസ്ഗരി എസ്, ഫസിസി എ, ഇരാജ് ബി, അസ്കാരി ജി. ഫലക പഠനത്തിൻറെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് താരതമ്യ പഠന നോൺ-നോളജിക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗികളിൽ ആന്ത്രോപോമെട്രിക് അളവുകൾ സംബന്ധിച്ച വിത്തുകൾ. Int ജെ മുൻ മെഡി. 2016 ഒക്ടോബർ 10, 7: 114.
> ബ്രം ജെ എം, ഗിബ്ബ് ആർ.ഡി, പീറ്റേഴ്സ് ജെസി, മട്ടസ് ആർ.ഡി. ആരോഗ്യപരമായ സന്നദ്ധസേവകരായ സൈലിലിയത്തിന്റെ സത്ഫലങ്ങൾ. വിശപ്പ്. 2016 ഒക്ടോബർ 1; 105: 27-36.
> ഡി ബോക് എം, ഡെറക്ക്ക് ജെജി, ബ്രണ്ണൻ മുഖ്യമന്ത്രി, തുടങ്ങിയവരും. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള സൈലിയം അനുബന്ധം കൊഴുപ്പ് വിതരണവും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു റാൻഡഡ്, പങ്കാളി-അന്ധനായ, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത, ക്രോസ്സോവർ ട്രയൽ. പ്ലോസ് വൺ 2012; 7 (7): e41735.
> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.