ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ആരോഗ്യസുരക്ഷാ പട്ടിക പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതു വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും "കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ "കുറഞ്ഞ കലോറി" എന്നുപോലും പരസ്യം ചെയ്യുന്ന ഇനങ്ങളല്ല.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നന്നായി കഴിക്കുക, സ്ലിം ഡൌൺ ചെയ്യുക, ഈ ലിസ്റ്റിലുള്ള പലചരക്കുകുകളും ഈ അടിസ്ഥാനവും ആരോഗ്യകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുമായി വയ്ക്കുക.
ധാന്യവും ധാന്യങ്ങളും
- മുഴുവൻ-ധാന്യം അപ്പം
- മുഴുവൻ ധാന്യം ധാന്യ
- അരകപ്പ് (ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്)
നിരവധി പാക്കേജുചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പുചീരകളുമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവർ സ്മാർട്ട് ഇറ്റ്സിനെ "മോശം കാർബോഹൈഡ്രം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി തിരയുകയും ചെയ്യുക. അവർ ഏറ്റവും കുറച്ച് താഴ്ന്ന ഷെൽഫുകളിൽ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ കാണും, അവ കാണാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്.
മാംസം, ഫിഷ്
- ലീൻ ഗ്രൌണ്ട് ടർക്കി
- വൈറ്റ് മാംസം, തൊലിപോലുമില്ലാത്ത ചിക്കൻ
- തുരുത്ത് ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്
- ഗോമാംസം ലീൻ മുറിവുകൾ
- ട്യൂനോ സ്റ്റീക്ക്
- ഫ്രെഷ് സാൽമൺ
- പന്നിയിറച്ചി tenderloin
ഗോമാംസം, മറ്റ് മാംസപ്പൊടി എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും വെട്ടിച്ചെടുത്ത വെട്ടിച്ചെറുക്കുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വെടിയുണ്ടയെ പേടിക്കേണ്ടതില്ല. കൊഴുപ്പ്, കലോറി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാംസപേശിയുടെ കൊഴുപ്പ് അയാൾക്ക് പലപ്പോഴും സാധിക്കും.
മത്സ്യത്തിൻറെ കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ സേനാംഗങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കണം. ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചകിരി അല്ലെങ്കിൽ ടിലാപിയ പോലെ വെളുത്ത മത്സ്യത്തിൻറെ മൃദുല ഇനങ്ങൾക്കൊപ്പം പരീക്ഷണം.
ഫയൽ ഫയൽ ബേക്ക് ചെയ്ത് ടാക്സുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക.
ടിന്നിലടച്ച, പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണം
- ബ്രൗൺ അരി
- മുഴുവൻ-ധാന്യം പാസ്ത
- ക്വിനോ, ബാർലി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ
- ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ്
- ഉണങ്ങിയ പയറ്
സ്മാർട്ട് ഷോപ്പർമാർ ഉത്സാഹഭരിതരാകണം പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണ നിരയിലാണ്. ധാരാളം ടിന്നിലടച്ചതും ബോക്സ് ചെയ്തതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചിക്കൻ, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അതുകൊണ്ട് മുൻകാലത്തെ ലേബൽ അവഗണിക്കുക, മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ വായിക്കുക .
ബീൻസ്, പയറ്, ക്വിനോല, ബാർലി, അല്ലെങ്കിൽ കൗസ്കസ് എന്നിവപോലുള്ള ധാന്യം നിറയ്ക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സലാഡുകൾ, സൈഡ് വിഭവങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പട്ടിണി പതിപ്പുകൾ വെളുത്ത അരിയും വെളുത്ത പാസ്തയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
- ഇരുണ്ട പച്ചിലകൾ (ചീര, കാലേ, chard)
- വർണ്ണാഭമായ, മസാല ഭക്ഷണരീതി (കുരുമുളക്, മുള്ളങ്കി)
- സലാഡുകൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ (തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ, മഞ്ഞുകാൽ ഉർവച്ചീര)
- Crunchy snack veggies (കാരറ്റ്, സെലറി, jicama)
- ഈസി ടു കരടി ലഘുഭക്ഷണഫലങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്)
- ഫ്രെഷ് സരസഫലങ്ങൾ (ബ്ലൂബെറി, raspberries, സ്ട്രോബറിയോ)
- സീസണൽ സ്വീറ്റ് ഫലം (തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ, കിവി)
സ്മാർട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് മിക്ക സമയത്തും മാര്ക്കറ്റില് ഉല്പ്പന്ന വിഭാഗത്തില് ചെലവഴിക്കുന്നു. സീസണിൽ ഏതെല്ലാം ഇനങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ മാനേജുമെന്റ് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.
പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ വളരെ ചെലവേറിയതാണെങ്കിൽ, ഫ്രോസൺ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വാങ്ങുക. ചേർത്ത സിറപ്പുകൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ബാഗുകൾക്കായി തിരയുക.
ക്ഷീരപാൽ
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ
- കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
- കൊഴുപ്പ് ചീസ്
- കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്
- മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയ്ക്ക് പകരം
ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ മിക്ക ഡയറ്റീയർമാർക്കും പരിധിയല്ല. എന്നാൽ ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ പോലെ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പഞ്ചസാര ചേർത്തിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു മുൻപ് ചേരുവകൾ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.
വാങ്ങാൻ പാടില്ല
ഈ അടിസ്ഥാന ഗ്രോസറി ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിലുള്ള ഏതെങ്കിലും തക്കാളി, ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാമ്യം എന്നിവയൊന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? അടുക്കളയിൽ കലോറി മുറിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ ഉയർന്ന കലോറി സോസുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ്. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പുതിയ പച്ചമരം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ചായങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രോസസ്ഡ് സ്നാക്ക് ഫുഡുകൾ, ബേക്കുചെയ്ത സാധനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഡസർട്ടുകൾ എന്നിവയും ഉണ്ട്. ദിവസത്തിൽ തണുത്ത പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ ലഘു ഭക്ഷണവും ഡിസേർട്ട് മധുരമുള്ള പഴം ആസ്വദിക്കുന്നതും.
ഈ അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യമുള്ള പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അടുക്കള പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങളായിരിക്കും.