പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 124
കൊഴുപ്പ് - 4g
കാർബൺസ് - 18 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 4 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ് 2 (1 കപ്പ് വീതം)
ഒരു മത്തങ്ങ സുഗന്ധ ദ്രവ്യത്തെ സ്നേഹിക്കാൻ ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്: അത് ഊഷ്മളമായ, ക്രീം, ഫ്ലേറ്ററാണ്, ഇത് വീഴ്ചയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ മത്തങ്ങയിൽ ഉണ്ടാക്കിയത് ആസ്വദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ( വിറ്റാമിൻ എ പോലെ) ലഭിക്കും.
സ്നേഹിക്കാൻ പറ്റാത്തത് എന്താണ്? ഈ പ്രത്യേക പരിഗണനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചെലവും കലോറി എണ്ണവും. ഉയർന്ന നമ്പറുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക, ഒപ്പം ഒരു DIY മത്തങ്ങ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ലോറ്റി റെസിപ്പപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായി ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു സാധാരണ മത്തങ്ങ സുഗന്ധ ദ്രാവകത്തിന്റെ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും ഒരു ഭാഗമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും എന്നാണ്.
ചേരുവകൾ
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ മത്തങ്ങ പാലിലും ടിന്നിലടച്ച
- 1 സ്പൂൺ മത്തങ്ങ സ്പൈസ് മിക്സ്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
- 1 കപ്പ് മുഴുവൻ പാൽ
- 1 കപ്പ് (8 ദ്രാവകം ഔൺസ്) കോഫി
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അടിച്ചുതീർത്ത ക്രീം ചമ്മട്ടി (ഓപ്ഷണൽ)
തയാറാക്കുക
- മത്തങ്ങുള്ള പാലിൽ, മത്തങ്ങ സ്പൈസ് മിക്സ്, തേൻ, വാനില സത്തിൽ ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഇളക്കുക.
- പാൽ ചേർത്ത്, ഇളക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ മണ്ണിളക്കി ചൂടിൽ ചൂടാക്കുക. പാൽ തിളച്ചുമറിഞ്ഞ് ഒരു കഷണം വയ്ക്കുക!
- രണ്ട് മഗ്ഗുകൾ കാപ്പിയിൽ വിഭജിക്കുക. സസ്യാഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ, പകുതി സ്പൂസും ചേർത്ത് പകരും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ തറ പറിച്ചെണ്ണ ചേർക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ് പരിഗണിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ രുചി മുട്ടുകളും പോഷകാഹാര മുൻഗണനകളും വളരെ കസ്റ്റമേഴ്സാണ്.
- തേൻ മാറുന്നു: നിങ്ങൾ അണ്ഡം, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, പ്ലെയിൻ പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് പകരം ഉപയോഗിക്കാം.
- കോഫി ഓപ്ഷനുകൾ: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കപ്പ് ജോ കഷണം. തൽക്ഷണം, ശക്തമായ ബ്രൂഡ്, ദുർബലമായ ബ്രൂവിഡ്, ഡാഫ്ഫ് - ഈ രീതിക്ക് ഏത് തരം പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എസ്പ്രെസോ ഒരു ഷോട്ട് ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- പാൽ വഴക്കുകൾ: പാൽ ചേർക്കുന്നത് ക്രീം, പക്ഷേ കലോറിയും കൊഴുപ്പും മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് . കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സ്കിൻ പാൽ ഉപയോഗിക്കുക. പാചകക്കുറിപ്പ് പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ വാനില ബദാം അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വാനില സത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള പാൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തേൻ ഒഴികെയുള്ള കഴിയും.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ പക്കൽ വീട്ടിൽ ലഭിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, മത്തങ്ങ കഷണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബാച്ചിന്റെ കൈയ്യെഴുത്ത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. മിക്ക ബ്രാൻഡുകളിലുടനീളം ഈ രീതി വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒരു ബാച്ച് സംയോജിപ്പിക്കാൻ:
- 3 ടേബിൾ സ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട
- 2 കപ്പ് ഇഞ്ചി ഇഞ്ചി
- 2 കപ്പ് ഗ്രാം ജ്യൂസ്ഗ്ഗ്
- 1½ കപ്പ് ഗ്രീൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
- 1½ കപ്പ് ഗ്രൌണ്ട് ഗ്രാമ്പൂ
ഓർമ്മിക്കുക, ഈ ലാറ്റിക്കായിൽ മാത്രം പാനപാത്രത്തിൽ ഒരു മിശ്രിതം അര ടീസ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബാച്ചിൽ പകുതിയോ നാലിലെങ്കിലുമോ പോലും.
ടിന്നിലടച്ച മത്തങ്ങ വാങ്ങുന്ന സമയത്ത് എപ്പോഴും ചേരുവകൾ ലേബൽ വായിക്കുക. ഇത് മാത്രം ഒരു ഘടകമാണ് ലിസ്റ്റ്: മത്തങ്ങ.
ചില ബ്രാൻഡുകൾ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ടാകാം-നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾ സാധ്യമായ ഏതാനും ടേബിൾസ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ, ബാക്കിയുള്ളവരെ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഏഴു ദിവസം വരെ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കൂടുതൽ ലേറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമിക്കാം: