കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിലോ മറ്റു തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലോ താൽപര്യം കാണിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്, "പരിശീലനം എന്റെ ആയുധങ്ങളും ചുമലുകളും ഭീകരമാക്കുമോ?"
ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പരിശീലന ചോദ്യമല്ല. മനുഷ്യ ഫിസിയോളജി, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷയങ്ങളാണ് പ്രധാനമായും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്.
പേശി നിർമിക്കുന്നതിനും പേശി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ശരീരത്തെ രസതന്ത്രം, പോഷകം തുടങ്ങിയവയിൽ ഏറ്റവും അടുത്തായി നിങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം, ശരീരഘടനയെ സംബന്ധിച്ചു കൂടുതൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളാണ് അവ.
ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ പരിപാടികളും ഉപകരണങ്ങളും മൊത്തത്തിലുള്ള കാഴ്ചപ്പാടും ശരീരഘടനയും നൽകുന്നുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ജനിതക, ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ ചെറിയ സ്വാധീനങ്ങളാണ്.
നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന അനാവശ്യ ഭീതിയെക്കുറിച്ച് "ബൾഗിംഗ് അപ്" യിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
പോഷകാഹാരം / കഴിക്കുന്നത്
എന്താണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, എത്രമാത്രം "ബൾക്ക്" ആണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുകയെന്ന പ്രധാന ഘടകം.
നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി അമിതപ്രയാസത്തിന്റെ ശീലം ഉണ്ടാക്കാത്തതോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം ചേർക്കേണ്ടതില്ല.
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുളപ്പിച്ചികൾ, വിത്തുകൾ, വിത്തുകൾ മുതലായവ ജലം ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളും ആയുധങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാർക്കും അരക്കെട്ടും ചേർത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
പരിശീലന രീതികൾ
മയക്കുമരുന്ന് ബൾക്കോ ഹൈപ്പർട്രോഫി ഉയർത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ പ്രധാന, പ്രധാന മൂവികൾ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. സ്ക്വാറ്റ് , ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ഹെവി പ്രസ് തുടങ്ങിയവയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് വേണ്ടി ആവർത്തന ശ്രേണി സാധാരണയായി 2-3 സെറ്റുകൾക്ക് 8-12 റെപ്ഷനുകളിലാണ്.
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി, എറ്റൂറൻസ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആവർത്തന ബലാലിക് വ്യായാമങ്ങൾ, നീളമുള്ള, മെലിഞ്ഞ അനുയോജ്യമായ പേശികളുടെ വികസനത്തിൽ വളരെ പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്, മാഗസിനുകളിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഭീമമായ ശരീര-ബിൽഡർമാരുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ സൗന്ദര്യസംവിധാനം നൽകുന്നു. പരസ്യങ്ങൾ. ഒരു ലീനശേഷി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ, പ്രകാശം മുതൽ മിതമായ ഭാരം ഉള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള വർദ്ധന ശ്രദ്ധിക്കുക. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിൽ, 30 റീപ്ലൈഷനുകളിൽ കുറയാത്ത എന്തെങ്കിലും "ലോ റിപ്പ്" ആയി കണക്കാക്കാം. ആവർത്തനങ്ങളും സമയവും ക്രമമായി പടുത്തുയർത്തുക.
എന്നിരുന്നാലും, കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം മാത്രം അത്രയും ഗൌരവമായിരിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീ ശരീരം.
ഹ്യൂമൻ ഫിസിയോളജി ആൻഡ് അനാട്ടമി
വളരെയധികം സ്ത്രീകൾക്ക് പേശികൾ നിർമിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ എന്നപോലെ എല്ലാവിധത്തിലും വളരെയധികം വികസിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം (ഐ.ജി.എഫ് -1) തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളാണ് പേശികളിലും പല്ലിന്റെയും ഹോർമോണുകളുമായി കൂടുതൽ അടുപ്പിച്ച് വരുന്നത്. കൃത്രിമമായി കഴിക്കുകയോ ഇൻജക്ഷൻ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളുടെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കും. പുരുഷന്മാരിൽ. അവർ ചെയ്താൽ, കൂടുതൽ പുരുഷലിംഗം-ലക്ഷണങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, കൂടുതൽ മുടി മുടി, ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശബ്ദം, ഷാർപ്പർ, മൃദുലമായ മുഖചിത്രങ്ങൾ എന്നിവ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശരീരഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അത്തരം ശരീരഘടന ജനിതകമായി മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ മാത്രം അളവ് ഒരു സ്ത്രീക്ക് വിശാലവും, കട്ടിയുള്ളതുമായ ശരീരഘടനക്ക് നൽകാൻ പോകുന്നു. ഒരുപാട് കൂട്ടിച്ചേർത്തത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമല്ലെങ്കിൽ മിക്ക സ്ത്രീകളും അനാവശ്യമായ പേശികൾ നേടിയെടുക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. അത് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നില്ല.
മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുള്ള എല്ലാ സാമാന്യതയ്ക്കും അപവാദങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷെ ആ അപക്വിക ഒഴിവാക്കലുകൾ തീർച്ചയായും വ്യവസ്ഥയല്ല.
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തെ കുറിച്ചു വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും തോളുകളും വളരെ ഭാശകരമാകും. നന്നായി കഴിക്കുക, മതിയായ വിശ്രമം, വ്യായാമം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ അനുഗ്രഹിക്കപ്പെടുന്ന സുന്ദരമായ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ നന്ദി.