വെജിറ്റേറിയൻ ഹമ്മസ് പ്രഭാത ബാഗേൽ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 299

കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം

കാർബസ് - 36 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 15 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
എസ്

പ്രഭാതഭക്ഷണ ബാഗേൽ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ കൃത്യമായി പ്രമേഹരോഗികൾക്കില്ല. ഈ പച്ചക്കറിക്കൂട്ടപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്പൈക്കില്ലാതെ തൃപ്തികരമായ ഒരു ബാഗെൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു നൂറു ശതമാനം ധാന്യം ബാഗൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു ഫില്ലിംഗും ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ആരംഭം തുറന്നു അതു സൂക്ഷിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 100% മുഴുവൻ ധാന്യം ബാഗൽ
• Nonstick സ്പ്രേ
• 1 മുട്ട
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ hummus
• 6 കഷണങ്ങൾ കുക്കുമ്പർ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് വെട്ടിക്കളഞ്ഞു
• ¼ കപ്പ് arugula
• 1 ടേബിൾ പൊട്ട അടിച്ചു

തയാറാക്കുക

1. ടോസ്റ്റേജ് ബാഗൽ.
2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട അടിക്കുക. ഇടത്തരം സ്പ്രേ ചൂടിലും ഇടത്തരം ചൂടോടെയും വയ്ക്കുക. വേവിച്ച വരെ മുട്ടയും വേവിച്ചും, ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കുന്നതും.
3. Hummus കൂടെ ചുടുകള് ചുറ്റി പടര്ത്തുക. കുക്കുമ്പർ, വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക്, ആർഗൂളല എന്നിവ അടങ്ങിയവയാണ്. പൊട്ടിച്ചെടുത്ത മുട്ടയുമൊത്ത് ടോപ് ചീസ് കൊണ്ട് തളിക്കേണം. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം ഉപ്പ്, പച്ചമുളക്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഇടുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പിനേക്കാളും 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ധാന്യവും 100 ശതമാനം ഗോതമ്പും അടങ്ങിയ ഒരു ബാഗൽ പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

ഇതിനർത്ഥം മുഴുവൻ മാവു മുഴുവൻ ധാന്യമായോ മുഴുവൻ ഗോതമ്പിനേയോ മുഴുവനായ ധാന്യമാണ്, അത് മിക്കപ്പോഴും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ധാന്യവും മുഴുവൻ ധാന്യവും ഉപയോഗിച്ചാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ കഴിക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ധാരാളം ധാന്യം, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബാഗെൽമാർ എന്നിവയാണ് വിപണിയിൽ. അല്ലെങ്കിൽ, ധാന്യം ഒരു സ്ഥലത്ത് കൈമാറ്റം, ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീസ്റ്റ് ടോസ്റ്റും.

വിപണിയിൽ ഹമ്മം പല പല സുഗന്ധങ്ങൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാചക അധിക സ്വാദാണ് ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും കശുവണ്ടി hummus, നാരങ്ങ hummus, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത വെളുത്തുള്ളി hummus ഉപയോഗിച്ച്. ഒരു നാരങ്ങ നീര് കൂടി ചേർത്ത് നിങ്ങൾ ഗ്കക്കോമോൾ അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കുമ്പോൾ അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിക്കാം.

ക്രീം ചീസ് ഇല്ലാതെ ഒരു ബാഗെൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതായി പരിഗണിക്കാം, ഇത് രുചി ബാധിക്കാത്ത കൊഴുപ്പ് ഉള്ള അളവിൽ കുറയുന്നു. ഞാൻ ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലെ ബാഗ്ഗെൽ ചാവി അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത പച്ചക്കറി ക്രീം ചീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത്, ചീഞ്ഞ പുതിയ ചൂല് തക്കാളി കട്ടിയുള്ള ഒരു സ്റ്റിക്ക് വേണ്ടി വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് കൈമാറ്റം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിരന്തരമായ ഉണർവ്വ് മൃദുവും ക്രീമിയമടങ്ങിയതുമായ മുട്ടകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ ഹാട്രിക് മിതമായ ചൂടിൽ പാചകം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

എനിക്ക് എന്റെ മുട്ടകൾ അല്പം മൃദുലത ഇഷ്ടമാണ്, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ നന്നായി ചെയ്തതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മുളക് പൊടിച്ച ഉണക്കിയ ചതകുപ്പ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ ഒരു നുള്ള് കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച മുട്ടകൾ അധികമായി രുചികരവയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത മഞ്ഞക്കരു ചിത്രമെടുത്ത് മുട്ടയുടെ ചൂടിൽ മുട്ട പൊതിയുക, വെളുത്ത സെറ്റ് സഹായിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക.