വ്യായാമം-അനുബന്ധ ഡോറിയയും ലുസ് ഫൈലുകളും

ജോലിസമയത്തും ശേഷവും റണ്ണറപ്പിന്റെ ട്രോട്ടുകൾ സ്ട്രൈക്ക്

ഒരു വ്യായാമക്കാലത്തോ അതിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾ അയഞ്ഞ മഴുപ്പോ ഉളുപ്പിനോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ? ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, റണ്ണറുടെ ട്രോട്ടുകൾ. പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല വ്യായാമമാണ് നടത്തം. നടക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും ഉള്ളവരുടെ ഇടയിൽ വൻകുടൽ കാൻസറിന്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്നതിന്റെ ഒരു സിദ്ധാന്തം ഇതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവർ ഒരു നല്ല കാര്യത്തിലും വളരെയധികം സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.

വ്യായാമം-അനുബന്ധ ഡൈറൈറയോടെയുള്ള ഒരാൾ നിങ്ങളല്ല

20 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ ദൂരേയുള്ള റണ്ണറുകളിൽ റണ്ണർ ട്രോട്ടുകളുണ്ട്, വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും വയറിളക്കവും വയറിളക്കവും കാരണമാകും. കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് നടക്കുന്നവർക്ക് ഇതേ ഫലത്തെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

റണ്ണറിലെ ട്രോട്ടുകളുടെ കാരണങ്ങൾ

വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച വയറിളക്കത്തിന്റെ ഒരു കാരണം വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. റണ്ണറിലെ ട്രോട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ പല ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. ഒരു സിദ്ധാന്തം ശരീരം ലളിതവും താഴോട്ടും പല്ലുകടിക്കുക കുടൽ കുടിക്കുന്നു. കാൽക്കുലേറ്റിലേക്കുള്ള രക്തസ്രാവം കാൽനടയാത്രയും കാലുമൊഴിയും കാലുകൾ വഴി തിരിച്ചുവിടും, ഇത് തകർച്ചയ്ക്കും വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകും.

വ്യായാമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം മൂലം പ്രകോപനപരമായ അണുബാധ രോഗം വെളിച്ചത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. നീണ്ട നടക്കങ്ങളിലും നടപ്പാതകളിലും നിർജ്ജലീകരണം വയറിളക്കം സൃഷ്ടിക്കും. ലൈക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത ഇഫക്റ്റുകൾ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം-ബന്ധപ്പെട്ട ലൂസ് സ്റ്റൈലുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമക്കാലത്തോ അതിനു ശേഷമോ തുടങ്ങിയ തകരാറുകൾ: തിമിരം, ഓറൽ, വായുവിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം. ഇത് വേദനാജനകമായ തിമിംഗലവും ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കഴിവും ഉണ്ടാക്കും.

വ്യായാമം-അനുബന്ധ വയറിളക്കം, ഫ്യൂസ് മയക്കുമരുന്നുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ തടയാം?

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് രണ്ടു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഹാരം സാന്നിദ്ധ്യം കൂടുതൽ മോശമാവുകയോ ലക്ഷണങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും.

• കുടലിലെ മാലിന്യങ്ങളുടെ ചലനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ കഫീൻ, ചൂട് ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലാക്റ്റൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ്-അസഹിഷ്ണുതമാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ.
• നീണ്ട ഓട്ടത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ വിഭവങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഭാവി ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിനായി ബീൻസ്, വെണ്ണ എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മറ്റേതെങ്കിലും ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ചിലത് പൊതുവായുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമായിരിക്കാം.
• ധാരാളം ദ്രാവക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക. ഒരു മുഴുവൻ 16 ഔൺസ് കുടിക്കാൻ നല്ലതു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറോളം വെള്ളം, അധിക ദ്രുത സമയം കൂടി കടന്നുപോകാൻ. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ആരംഭിക്കും, എന്നാൽ അധികമായി മൂത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ പോകും. നടത്തം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുമ്പോൾ ഓരോ 15 മിനിറ്റിലും 8 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പല്ലുവീൽ ശീലങ്ങൾ അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രതല പ്രയത്നത്തിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. മുമ്പ് ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറിപ്പുകൾ നിലനിർത്തുന്നത് തുടരാൻ താല്പര്യപ്പെടാം.
• ഒരു റേസ് അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നടപ്പിന് മുമ്പുള്ള ദിവസം കുറഞ്ഞ അവശിഷ്ട ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുക. വെളുത്ത ബ്രെഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചർമ്മം, മുട്ടകൾ, പാസ്ത, വെളുത്ത അരി, മൃദു മാംസം, ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി പാകം ചെയ്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തൊലികൾ കൂടാതെ കുറവുള്ള ആഹാരത്തിൽ ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

• മറ്റെല്ലാ മുൻകരുതലുകളും പരാജയപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടോയ്ലറ്റ് അറിയാവുന്ന റേസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യൽ വോളുകൾ പെട്ടെന്ന് ലഭ്യമാകില്ലെങ്കിൽ, അമോഡിയം പോലെയുള്ള ഒരു ഓവർ ദ് കൌണ്ടർ ആന്റി-ഡയറിയോ പ്രൊഡക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വ്യായാമം കുറച്ചുള്ള വയറുവേദനയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള 70 ശതമാനം ട്രയാത്തലെറ്റുകളിൽ ഈ പ്രശ്നം കുറച്ചതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അജോറിയം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉറപ്പു നൽകുന്നു.
• വയറിളക്കം സാധാരണഗതിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമയത്ത് ഒരു റെസ്റ്റ്റൂം സ്റ്റോപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നടത്തം, റണ്ണിംഗ് റൂട്ടുകളെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ അര മണിക്കൂറോളം അടിയന്തിര ശക്തി വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് അതനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• ലഭ്യമായ ടോയ്ലറ്റുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം എന്ന് തയ്യാറാകണം. അശ്ലീല Exposure or public tuition ന് വേണ്ടി അറസ്റ്റുചെയ്യപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നിങ്ങളുടെ വൈദ്യപരിശോധനയുമായി ചർച്ചചെയ്യാൻ തുറന്നുകൊടുക്കുക. ഈ വിശദാംശങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാകാം, പൂർണ്ണവും വ്യക്തവുമായ ചരിത്രം നൽകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു രോഗനിർണ്ണയം ലഭിക്കും. റണ്ണറിലെ ട്രോട്ടുകളുടെ എപ്പിസോഡുകളിൽ കുറിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കാൻ നല്ല ഡാറ്റ ഉണ്ടായിരിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> Ho GW. സഹിഷ്ണുത അത്ലെറ്റിലെ ദഹനനാളത്തിന്റെ താഴ്ന്ന അവസ്ഥ. നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.

> ഒലിവൈറ ഇ പി ഡി, ബുറിനി ആർസി. ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭൗതിക വ്യായാമത്തിന്റെ ആഘാതം. ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആന്റ് മെറ്റബോളിക് കെയർ ലെ നിലവിലെ ആശയം . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.