നിങ്ങളുടെ 13.1 മൈൽ റേസിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം
പകുതി മാരത്തൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, ഒപ്പം വീണ്ടെടുക്കൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഒരു പകുതി മാരത്തണിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ ചില ഉപദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ജയിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് സമ്മർദം ചെറുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരു ഇടവേള, തങ്ങളെത്തന്നെ നന്നാക്കാനുള്ള ഒരു അവസരം നൽകുക. പകുതി മാരത്തണിൽ നിന്ന് പൂർണമായി കരകയറാൻ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ ദീർഘനാളായി ഓടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. ചെറുതും ലളിതവുമായ ഓട്ടവും ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗും.
നിങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ, സോഡിയം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കാൻ ജലവും സ്പോർട്സ് പാനീയവും ചേർത്ത് കുടിക്കുക .
നിങ്ങളുടെ ഭേദമായ പേശികൾ.
നിങ്ങളുടെ പകുതി മാരത്തൺ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കാൻ ഏതാനും മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു ഐസ് ബാത്ത് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ കൂടി എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് ബാത്ത് താങ്ങാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാത്ത് ടബിലേക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജയിലിനകത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചപ്പുചവറുകൾ ഐസ് ആൻഡ് ജലാശയത്തിനൊപ്പം, കുറഞ്ഞത് കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കട്ടുകളും മുട്ടും പോലെ വല്ലാത്ത മേഖലകളിൽ ഐസ് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക.
തകർന്ന പേശികൾ നന്നാക്കാനും പുനർനിർമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇണങ്ങും. നിങ്ങൾ പരിശീലനസമയത്ത് ചെയ്തതുപോലെ എല്ലാസമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതഭംഗി ഒഴിവാക്കാനും ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക.
ഇതും കാണുക:
ഒരു മസാജിനായി പോകുക.
മസാജ് നിങ്ങളുടെ പേശി വേദനയ്ക്കും കട്ടിയുള്ളതിനും ഒരു വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു - മസ്സിക്കൂസ് അത് ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ചില പകുതി മാരത്തണിൽ ഫിനിഷ് ലൈനുകളിലും ടേസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വേഗത്തിൽ മസാജ് എടുക്കാം. ഒരു മസാജ് ടൂൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്ക് പോലെയുള്ള മസാജ് ടൂൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ബ്ലൂസ് അടിക്കുക
നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിച്ചു, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിച്ചു. ഇത് സാധാരണമാണ് - യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ് - റേസിൻറെ ആവേശം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം വികാരവും വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടു. പോസ്റ്റ്-ഓസ്ല ബ്ലൂസ് കരസ്ഥമാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു പുതിയ ഗോൾ സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റൊരു ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എടുക്കുക. ഇത് മറ്റൊരു പകുതി മാരത്തൺ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. 5Ks അല്ലെങ്കിൽ 10Ks പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂർണ്ണ മാരത്തോൺ പരീക്ഷിച്ചോ ആയിരിക്കാം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ദൂരം അടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
കൂടുതൽ: ഒരു മോശം റേസ് എങ്ങനെ നേടാൻ
ധാരാളം ഉറക്കം നേടുക.
വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. പകുതി മാരത്തണിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഒരു അവസരം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക, ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നരുത് - ഇത് സാധാരണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.
നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ അവിശ്വസനീയമായ ഒരു മത്സരത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. ദിവസം റിലീസുചെയ്യാൻ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുക. വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ മെഡൽ വെച്ചു ആ അര മാരത്തൺ ഫിനിഷ് ലൈൻ കടക്കാൻ പോലെ തോന്നി എന്ത് ഓർക്കുക.