സീൽ വേദനയും വെല്ലുവിളിയുമാണ്. ഈ മുളച്ച പൊളിക്കൽ വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും പുറംനേടി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ എല്ലാ നിമിഷവും ഒഴിവാക്കാനും ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ നേരെയാക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം അടിവയറ്റിലെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരത്തിന് രണ്ട് ദിശകളിലേയും അംഗശുദ്ധിയോടെ പ്രവർത്തിക്കണം. പരമ്പരാഗതമായി ക്ലാസ്സ് പര്യവേക്ഷണം അവസാനിച്ചാണ് സീൽ പരമ്പരാഗതമായി ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പാഡിൽ ഉപരിതലത്തിൽ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം കഴിയും.
1 - സീൽ തയ്യാറാക്കൽ
റോഡിലിംഗും വേഗതയും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമായി ശ്വാസകോശവും കാമ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൈലറ്റുകളുടെ റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
തയ്യാറാകൂ
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾ, മുട്ടുകൾ, കണങ്കൈകൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക്കൽ തയ്യാറാക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പർവ്വതം മൌണ്ട് ചെയ്യാനാവും. നേരുള്ളവനും ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും നിന്റെ കൈകൾ ജനിപ്പിച്ച് കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക. സീൽ തയാറാക്കാൻ പായയുടെ അറ്റത്ത് സ്വയം താഴേക്ക് പതിക്കുക. ആരോഗ്യത്തേയും ക്ഷേമത്തിലേയും പഠന ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഈ പ്രവർത്തനം ദീർഘായുസ്സോടെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒറ്റയടിക്ക് ആക്രമിക്കാൻ വളരെയധികം തോന്നിയാൽ, അത് പോകട്ടെ.
- നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ മുൻവശത്ത് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വരയ്ക്കുക.
- കൈകാലുകളിലൂടെ കൈകൾ കൈനീട്ടി, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ പുറത്തെടുത്ത് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചവിട്ടിത്തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മതിയായ ശിലമാവുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ചാണ് നിൽക്കുന്നത്.
നുറുങ്ങുകൾ
- ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നേടുക. ഇവിടെയാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്.
- നിങ്ങളുടെ അധോഭാഗങ്ങൾ ശക്തമായി വളർത്തുക, താഴത്തെ പിന്നോട്ട് എറിയുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തിരിച്ചുപിടിക്കരുത്.
- ഉരുളിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും അടയ്ക്കുക!
നിങ്ങൾക്ക് മടങ്ങിയോ കഴുത്ത പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ റോളിങ് ഭാഗം ചെയ്യാതിരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള സ്ഥാനം (മുകളിൽ) എടുത്ത് അത് നല്ല അടിവയറുകളുണ്ടാക്കും.
2 - സീൽ റോളുചെയ്യൽ ചെയ്യുക
- വലിയ നിയന്ത്രണം കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിണറ് ഉപയോഗിച്ച് സി-കർവ് രൂപം ഉണ്ടാക്കുക. നിന്റെ കണ്ണുകൾ നിഴൽവീഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദം കിടക്കയിൽ നിന്ന് രണ്ടു ഇഞ്ച് ആയിരിക്കണം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ മൂന്നു പ്രാവശ്യം മുറിക്കുക.
- ഇൻഹേൽ: താഴത്തെ ശീലം ഉപയോഗിച്ച് പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക, സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തിരിച്ച് ഉരുക്കുക (നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അല്ല). മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും ഒന്നുകിൽ പിടിക്കുക.
- വിശ്രമിക്കുക: പുറംതൊലി നിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിൽ വയറുവേദനയും, പുറംതൊലി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിലെ പായലിനു നേരെ ശ്രമിക്കുക. തുല്യതയ്ക്കായി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
- 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ചലനത്തിന്റെ താളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാലുകളുടെ കഴുത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും വളഞ്ഞതാണോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
- പിന്നിലേക്ക് പോകാനുള്ള വഴി താഴത്തെ ശീലം ആഴത്തിലാക്കുക എന്നതാണ്. ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും പിന്നിലേയ്ക്ക് എറിഞ്ഞുകൊടുക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ സി-കർവത്തിൽത്തന്നെ തുടരുക.
- എക്സൈനും ശ്വസനവും ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു കാലുകൾ എറിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ വലിച്ചെറിയാം.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടത്ര പാഡിംഗ് വേണ്ടിവരും, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ പാഡ് ചെയ്യരുത്.
- സീൽ രസകരവും ഒഴുകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തിയും നിയന്ത്രണവും പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
- നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസാന സീൽ ആവർത്തനത്തെ ഒരു ദ്രാവക ചലനത്തിനനുസരിച്ച് നിവർന്നുനിൽക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. റോൾ ഉന്നതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുറന്ന് കൈയും കാലുകളും മുറിച്ചുമാറ്റിയാണ് ഇത് നടക്കുന്നത്.