കഫീൻ സ്റ്റോറിങ്ങിൽ കഫീൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ജനപ്രീതി നേടിയെടുക്കുന്നതോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ജോയിന് കഫീൻ ഗുളികയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. കഫീൻ നിർജ്ജലീകരണം അബോധാവസ്ഥയും വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചില ഭയാനകമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
എങ്കിലും പരിഭ്രാന്തരാകരുത്.
കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ശുദ്ധമായ പൊടികൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ശരിയായ അളവിൽ നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണ്. അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി, തേയില തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്തമായ കഫീൻ ഉപയോഗിച്ച് മടിക്കരുത്. ഇത് തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ളതും വളരെ കുറച്ച് സുരക്ഷാ പ്രശ്നങ്ങളാണ്.
കഫീൻ എന്താണ് ഉന്മൂലനം?
60 വ്യത്യസ്ത പ്ലാന്റുകളിലായി കണ്ടുവരുന്ന പ്രകൃതിദത്തമാണ് കഫീൻ. ഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഫീൻ സാധാരണ സ്രോതസ്സുകൾ പരിചിതനാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയം കറുത്ത് റോസ്റ്റ് ജാവ (കാപ്പി, ബീൻസ്)
- ഗ്രീൻ ടീ (തേയില ഇലകൾ)
- ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് (കാകോ)
ഈ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും കഫീൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഉത്പന്നമാണ്. ഏതെങ്കിലും ജലാശയത്തോടുകൂടി സസ്യങ്ങളുടെ മറ്റ് രാസഘടകങ്ങൾ ഒരു ലബോറട്ടറിയിൽ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് കഫീൻ കുറവാണെന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വൈറ്റ് ക്രിസ്റ്റലിൻ പൊടി ഒഴിവാക്കുന്നു.
വ്യത്യസ്ത കാപ്പൈൻ കാത്സിനികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കഫീൻ വളരെ സാധാരണമായ രൂപങ്ങൾ പുറംതള്ളുന്നതും ഗുളികകളിലും പൊടികളുമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ശുദ്ധമായ പൊടികൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ FDA നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ അളവിൽ ഒരു നല്ല ലൈൻ ഉണ്ട്, അളവിലെ ചെറിയ തെറ്റ് അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഒറ്റത്തവണ പൊടുകളും ഗുളികകളുമൊക്കെയായി കഫീൻ അനൽദ്രുനം പല സപ്ലിമെന്റ് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അത് മുൻകൂട്ടി വരാത്ത പൊടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഗുളികകളിൽ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്.
ചില ആഹാര ഉൽപന്നങ്ങളിൽ കഫീൻ ഉള്ള ഊർജ്ജമായ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ച്യൂവിംഗ് ഗം എന്നിവ പോലുള്ള കഫീൻ ഉന്മൂലനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കഫീൻ നിർജ്ജലീകരണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ
നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് ലേബലുകൾ നോക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളുമായി കൂടിച്ചേരൽ കഫീൻ കുറവാണെന്നുവരാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- Dicffeine malate - ഇത് മാലിക് ആസിഡിലെ തന്മാത്രയോടു ചേർന്ന രണ്ടു കഫീൻ മോളിക്യൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ്. മാലിക് ആസിഡ് എന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആപ്പിൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഓർഗാനിക് ആസിഡാണ്. മാലിക് ആസിഡുള്ള കഫീൻ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതയെ തടയുന്നുവെന്നാണ് ഈ ഘടകങ്ങളുടെ നിർമ്മാതാക്കൾ പറയുന്നത്, പക്ഷേ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
- കഫീൻ സിട്രേറ്റ് - ഇത് കഫീന്റെ ഔഷധത്തിന്റേയും മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളായ സിട്രിക് ആസിഡ് മോണോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, സോഡിയം സിട്രേറ്റ് ഡിഹി ഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും സംയുക്തമാണ്. കഫീൻ ഏകദേശം കോമ്പിനേഷന്റെ പകുതിയാണ്. കഫീൻ സിട്രൻറ് കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, അകാല കുഞ്ഞിൽ ശ്വാസകോശ പ്രശ്നത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- കഫീൻ pterostilbene കോ-ക്രിസ്റ്റൽ - ഇത് കഫീൻ ആൻഡ് pterostilbene ഒരു ചേരുവയുണ്ട്, ബ്ലൂബെറി കാണപ്പെടുന്നു ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ്. കാപ്സ്യൂളുകൾ, ഗുളികകൾ, ചവറുകൾ തുടങ്ങിയവ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഈ രൂപത്തിലുള്ള കഫീയിൻ ദീർഘകാല ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണെന്ന് നിർമ്മാതാക്കൾ അവകാശപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടില്ല.
കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലസേചനത്തിന് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ഇത് സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ കുറവാണെന്നോ ഉള്ളതാണോ എന്നതുപോലെ കഫീൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ മറ്റൊരു രാസവസ്തുവിന്റെ ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണക്കാരനാണ് അഡൊനോസൈൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ. തലച്ചോറിലെ ചില റിസപ്റ്ററുകളോട് Adenosine അടഞ്ഞാൽ അത് വേഗത കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കക്കുറവിനെ സഹായിക്കും.
മധ്യാഹ്നം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ തല്ലുന്നതാണോ? അതിന് ആഡിനസോണിന് നന്ദി. എന്നാൽ adenosine ഘടനാപരമായ സമാനമാണ് കഫീൻ. നിങ്ങൾ കഫീൻ അടങ്ങിയാൽ, അത് അതേ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ചേർക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നതും കൂടുതൽ കൂടുതൽ മുന്നറിയിപ്പുകളുമാണ്.
കഫീൻ കാപ്മീൻ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രകടനം?
കഫീൻ-ഉദ്ഭവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി-ഒരു പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നന്നായി സ്ഥാപിതമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്നതും സൈക്കിളിംഗും പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കഫീൻ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ജേർണലിലെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് കണ്ടെത്തി, കഫീൻ ചില പേശീബലങ്ങളും ശക്തി അളവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തി.
വ്യായാമ ഗവേഷണത്തിൽ കഫീൻ ഭരണകൂടത്തിന് യാതൊരു വിധത്തിലുള്ള സമീപനവുമില്ലെങ്കിലും, ഭൂരിഭാഗവും കഫീൻ ഉപയോഗപ്പെടുത്താത്ത രക്തക്കുഴലുകളെ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷണത്തിൽ, ഈ രീതി ഒരു രീതിയായിരിക്കണം. കാപ്പിയും ചായയും കഫീൻ ഉള്ളടക്കത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഇത് തരംഗദൈർഘ്യമുള്ള സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ കൃത്യമായ അളവിൽ നൽകുന്നു.
കാപ്പിക്ക് സമാനമായ പ്രകടനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടോ?
കഫീൻ കുറവാണെങ്കിലും ഗുളികകൾ പിടിക്കാൻ പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങരുത്. കഫീൻ കാപ്പൈൻ പുറംതള്ളുന്ന പോലെ കാപ്പിക്കിന്റെ കഴിവ് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് അടുത്തകാല പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കോഫി കുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ പരിഗണന ഉള്ളതിനാൽ, അത് അനേകർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
ഹൈലൈറ്റിംഗിനുള്ള രണ്ട് ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്:
- എലൈറ്റ് ആൺ സൈക്കിൾ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ 5 mg / kg കഫീന്റെ പ്രകടനവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഇഫക്റ്റുകളും കാപ്പിയിലൂടെയോ കാഹിനിലെ ജലാംശം കുറവാണെന്നോ കണ്ടെത്തിയില്ല.
- കാപ്പിയെ പിന്തുണക്കുന്നതും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും (സാധാരണ ഗവേഷണങ്ങളിൽ കഫീൻ ലഭ്യമാക്കുമ്പോൾ) ഒരു ergogenic aid ആയി കാപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മിതമായ തെളിവുകളുണ്ടെന്ന് ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസത്തിൽ ഒരു അവലോകനം.
മറ്റു വ്യായാമങ്ങളിൽ ഡാറ്റാ ഇപ്പോഴും കുറവുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ സെഷനുകൾ ആ അധിക കിക്ക് നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ആ ചേരുവയിൽ കുടിക്കാറുണ്ട്.
ഒരു കഫീനു മുമ്പ് എത്രത്തോളം കഫീൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം?
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനായി കഫീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നൽകുന്ന oomph നൽകുന്നതിന് ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക:
- ശരീരഭാരം 3-6 മി.ഗ്രാം / കിലോ കഫീൻ (പ്രകൃതിദത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉർവച്ചെടി) എന്ന പ്രീ-വ്യായാമ ഡോസ് ആക്കുക.
- എല്ലായ്പ്പോഴും ആ ശ്രേണിയിലെ താഴ്ന്ന അറ്റത്ത് ആരംഭിച്ച് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് കണ്ടെത്തുക.
- 6 മില്ലിഗ്രാം / കിലോക്ക് അളവുകൾ നൽകുന്നത് അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, പാർശ്വഫലങ്ങളും സുരക്ഷാ പ്രശ്നങ്ങളും കാരണമാകാം.
- നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോളം കാഫിനെ ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു 150 പൗണ്ട് അത്ലറ്റ് വേണ്ടി, ഒരു 3 മില്ലിഗ്രാം / കിലോ ഡോസ് ഏകദേശം 200 മില്ലിഗ്രാം കഫീനുമായി യോജിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി എന്നതിന് തുല്യമാണ്.
പകരം നിങ്ങൾ അൾട്രാവസ് കഫീൻ കാപ്സ്യൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഈ തുക ലഭ്യമാക്കുന്ന നിരവധി മാർക്കറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഉൽപ്പാദനം, ഉത്പന്ന ശ്രേണികൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത അളവിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാവുന്നതിനാൽ ശരിയായ ഡോസ് കാണാൻ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.
കഫീൻ കാത്സ്യം അത്ലറ്റിക് ഓർഗനൈസേഷൻ നിരോധിച്ചതാണോ?
ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്ന കാഫെലൈൻ ചില കായിക സംഘടനകളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.
നാഷണൽ കൊളീജിയേറ്റ് അത്ലറ്റിക് അസോസിയേഷൻ (എൻസിഎഎ):
നിങ്ങളൊരു കോൽജിയാറ്റ് അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഫീൻ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആനയിക്കണം. മൂത്രത്തിൽ മില്ലി ലിറ്റർ 15 മില്ലിഗ്രാമിന് ഒരു കറണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് കഫീൻ ഉപഭോഗം എൻസിഎഎ ഇപ്പോൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒറ്റയടിക്ക് ഏകദേശം 500 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ (അല്ലെങ്കിൽ 6-ആപ്പിന് കാപ്പി) ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.
വേൾഡ് ആൻറിപി-ഡോപിംഗ് ഏജൻസി (WADA):
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ്സ് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശ്വാസം പകരാൻ കഴിയും. നിലവിൽ കഫീൻ ഒരു നിരോധിത വസ്തുവായി കണക്കാക്കുന്നില്ല. 1984 മുതൽ 2003 വരെയുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ ലിസ്റ്റിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിരുന്നപ്പോൾ, ആധിക്യമുള്ള വിശകലന രീതികൾ (ഉദാഹരണം, പതിവ് കോഫി, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്) വ്യത്യാസം വരുത്താൻ കഴിയാത്തതിനെ തുടർന്ന് അതിനെ നീക്കം ചെയ്തു.
എന്നിരുന്നാലും, WAPA തങ്ങളുടെ "നിരീക്ഷണ പരിപാടി" ൽ കഫീൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പരിപാടി നിലവിൽ നിരോധിച്ചിട്ടുള്ള, അത്ലറ്റുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതോ അപമാനിക്കപ്പെടുന്നതോ ആയ വസ്തുക്കളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. മൂത്രത്തിൽ മില്ലിലെറ്റർ ഒരു 12-15 മൈക്രോഗ്രാം എന്ന പരിധിയിലുള്ളതായിരിക്കാം, ഭാവിയിൽ നിരോധിച്ച വസ്തുക്കളുടെ പട്ടികയിലേക്ക് വീണ്ടും ചേർക്കാൻ കഴിയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും മിക്ക അത്ലറ്റുകളും 3-6 മിഗ്രാം / കിലോ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഈ അളവിലുള്ള മൂത്രശേഖരം ഉണ്ടാക്കരുത്.
കഫീൻ കാത്സ്യം സുരക്ഷിതമാണോ?
മായോ ക്ലിനിക്, എഫ്ഡിഎ എന്നിവ പ്രകാരം, മിക്ക മുതിർന്ന ആളുകളും 400 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ വരെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. യൂറോപ്യൻ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി അതോറിറ്റി ഈ ഉപഭോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഒറ്റ മില്ലിൽ 200 മില്ലിഗ്രാമും ഒറ്റത്തവണ 400 മില്ലിഗ്രാമും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്തെ സ്ത്രീകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കരുതുന്നു.
ഈ സുരക്ഷാ നില സ്വാഭാവികമോ, രക്തചംക്രമണമോ ആയ കഫീനുമായി പ്രയോഗിക്കുന്നു. കഫീൻ 400 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം 4 കപ്പ് വീടിനകത്ത് കാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കഫീൻ ഔഷധ ഗുണം, 200 മില്ലിഗ്രാം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും.
പ്രകൃതിദത്തത്തോടനുബന്ധിച്ച് കാഫയിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപന്നങ്ങളുമായുള്ള അധിക സുരക്ഷാ സംബന്ധമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
- ശുദ്ധമായ പൊടിച്ച കഫീനിൽ ഒഴിവാക്കുക - അബദ്ധവശാൽ അമിതവായുധത്തിന്റെ സാദ്ധ്യത മൂലം FDA ഒഴിവാക്കൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 2700 മില്ലിഗ്രാം കഫീനു തുല്യമായതിനാൽ, ഒരു ടീസ്പൂൺ ശുദ്ധമായ പൊടിച്ച ഔദ്രൈഫ് കഫീൻ കേടുപാടുകൾ തീർത്തും അപകടകരമാണ്. ഇത് കാഴ്ചപ്പാടിൽ വെച്ചാൽ 28 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ, 68 കപ്പ് കറുത്ത ചായ, അല്ലെങ്കിൽ 68 കാൻഡ കോളം എന്നിവ ഒരേ അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയതായിരിക്കണം.
- മറ്റ് ഫോമുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക , മരുന്നുകൾ മനസിലാക്കുക - ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ പോലെയുള്ള കാപ്പൈൻ പുറംതൊലിയിലെ മറ്റൊരു രൂപം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സുരക്ഷാ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ എളുപ്പമായിരിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ ഗുളികകളിലും എത്രമാത്രം കഫീൻ എത്രമാത്രം ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കുപ്പികൾ പരിശോധിക്കാൻ കുറച്ചു സമയമെടുക്കുക.
- പ്രശസ്തരായ നിർമ്മാതാക്കളെ നോക്കുക - ആവശ്യമുള്ള ചേരുവകളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സപ്ലിമെന്റ് സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിനും നല്ല നിർമ്മാതാക്കൾ പ്രാക്ടീസ് നടത്തുന്നു. പോർട്ടലിൽ ഉൽപാദന പ്രക്രിയകൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്ന സ്വതന്ത്ര മൂന്നാം-കക്ഷി സംഘടനകളാണ് കുപ്പികളിൽ എൻ എസ് എഫ് അല്ലെങ്കിൽ യു.എൽ സർട്ടിഫിക്കേഷനുകൾക്കായി നോക്കുക.
- ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക - നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വൈദ്യപരിശോധനയും മരുന്നുകളും വ്യക്തമായ ഒരു ചിത്രം നിങ്ങളുടെ എം.ഡിക്ക് ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾക്ക് കഫീൻ കുറവാകുന്നതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.
കഫീനിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
കഫീന്റെ വ്യത്യസ്ത അളവുകളിലുള്ള നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അളവ്, സാധാരണ ഉപഭോഗം, മരുന്നുകൾ, നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്ത പരിധിയെക്കാൾ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
കനത്ത കഫീൻ ഉപയോഗത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ:
- തലവേദന
- ഇൻസൊമ്നിയ
- വിശ്രമം
- ഉത്കണ്ഠ
- വയറുവേദന
- ഓക്കാനം
- അതിസാരം
കഫീൻ ലഹരിവലിപ്പത്തിൻറെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഛർദ്ദി
- Disorientation
- വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്
- നെഞ്ച് വേദന
- പിടികൂടി
- മരണം
ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നാം. ഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങളിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ കഫീൻ ഉപഭോഗവുമായി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കടുത്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണുന്നത് വിഷമകരമാകുമെന്ന വസ്തുതയിൽ ആശ്വാസം നേടുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ കഫീൻ കുറവ് സപ്ലിമെന്റുകളെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഈ അപകടസാധ്യതകൾ നിലനിൽക്കുന്നതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യുകയും സുരക്ഷിതമായ തുകയിൽ ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക-നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനാകും.
കഫീൻ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ആളുകൾ ഉണ്ടോ?
അതെ. നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്നതോ ആണെങ്കിൽ കഫീൻ നീർവാതൈക്ക് ഒഴിവാക്കണം. വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല - ഓരോ ദിവസവും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് പോലെയുള്ള പ്രകൃതിദത്ത കഫീന്റെ പരിമിത ഉപഭോഗം ആസ്വദിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ ഒരു രക്ഷകർത്താവാണെങ്കിൽ, കഫീൻ കാബേജ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരോട് ഒരു ചാറ്റ് നടത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പൊതു ഫിറ്റ്നസ് സപ്ലിമെന്റ് ഓപ്ഷനുകളിൽ പല കായിക താരങ്ങളും അന്വേഷണം ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ "സ്വാഭാവിക" ആയി കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ അമിതമായ അനുബന്ധ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ അവർ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കില്ല. കഫീൻ അനുബന്ധങ്ങൾ അപകടകരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരെ സഹായിക്കുക.
ചില മരുന്നുകൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കാഫീൻ കുറവാണെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കണം. മായോ ക്ലിനിക് പ്രകാരം എഫെഡ്രോൻ, തയോഫിലൈൻ, ഹെർബൽ അനുബന്ധങ്ങൾ എച്ചിനേഷ്യ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> യൂറോപ്യൻ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി അതോറിറ്റി. കഫീന്റെ സുരക്ഷ സംബന്ധിച്ച ശാസ്ത്രീയ അഭിപ്രായം. EFSA ജേർണൽ 2015; 13 (5): 4102
> ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. സ്മാര്ട്ട്പൌഡര്ക്കുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് കത്ത്. 2015.
> ഹോഡ്സൺ എ.ബി, റാൻഡൽ ആർകെ, ജ്യൂകെൻഡുപ് AE. കഫീൻ മെറ്റബോളിക് ആന്റ് പെർഫോമൻസ് എഫക്റ്റ്സ് എൻഡുറൻസ് എക്സൈസിസ് സമയത്ത് കോഫിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. ഏണസ്റ്റ് സി.പി., എഡിറ്റർ. പ്ലസ് ഒന്ന് . 2013; 8 (4): e59561.
> ഗ്രിഗി ജെ, ട്രെക്സ്ലർ ഇ.ടി, ലസീണിക്ക B, പെഡിസിക് ഇഫ. എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് കഫീൻ ഇൻക്കേക്ക് ഓൺ മസിൽ ശക്തിയും പവർ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റ അനാലിസിസ്. ജേർണൽ ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2018; 15: 11.
> വിക്രം കെ എ, സ്പ്രയറ്റ് എൽ എൽ. ഇതര ഫോമുകൾ കഫീൻ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ലാൻഡ്, Nz) . 2018, 48 (ഉപപ്രിറ്റ് 1): 79-91.