ആർത്തവ വിരാമം തുടരാതിരിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്

ഗർഭം അലസൽ, ആർത്തവചക്രം, ടാംപോണുകൾ, പാദസേവകകൾ എന്നിവയുടെ അസൗകര്യമുണ്ടാകാം-ഇവയെല്ലാം സ്ത്രീകളെ തിരഞ്ഞ് അവരുടെ ആർത്തവചക്ര കാലത്തു നടക്കാതിരിക്കുവാൻ കഴിയും. ആ സ്ത്രീ ശുചിത്വ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പരസ്യങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണ്-നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നടക്കാൻ പോകാം, വാചം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവകാലത്ത്.

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തിന് ജാഗ്രത പാലിക്കണം?

നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവ വിരാമം, വീമ്പു, മറ്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോഴും വാതിലിൻറെയോ ട്രഡ്മിലിന്റെയോ നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എന്നാൽ ചൂടുപിടിച്ചതിന് ശേഷം ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നാം (കുറഞ്ഞപക്ഷം ഏറ്റവും മോശം അല്ല). നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളുകളോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഖേദം ഉണ്ടാവില്ല, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങൾ നഷ്ടമാവുകയുമില്ല. നിങ്ങളുടെ നടത്തം സാവധാനത്തിലും പതിവിലും ചെറുതെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, ഇരിക്കുന്നതിലുമധികം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ചില ഗവേഷകർക്കും ഡോക്ടർമാർക്കും ആർത്തവവിരാമം (ഡിസ്മെൻറോഹോ) കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ പഠനങ്ങൾ നിർണായകമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് സ്വയം നോക്കുക.

പ്രകടന ആശങ്കകൾ

സ്ത്രീ അത്ലറ്റുകളുടെ ഉത്തേജക പ്രകടനത്തിൽ ആർത്തവത്തെ സ്ഥിരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകളിലേയും അവർ ഹോർമോൺ ജനനനിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടേയോ വ്യത്യാസം കാണുന്നു. ഒരു കാലത്ത് സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാമങ്ങളായ ദിവസങ്ങളിൽ മാരത്തോൺ നേടിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാൽനടയായോ 10K, പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ പോലെയോ ഒരു റേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വെറും പോകാം.

വ്യായാമത്തിനുള്ള ആർഎസ്എസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ടാംപോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പാഡ് നടക്കാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട ചേർത്ത ഒരു പാഡ് പോലെ ഒരു തക്കാളി ധരിക്കണം. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഉല്പന്നം ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം നീണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറുന്നുണ്ടാകാം. കൂടാതെ ഒരു തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ പാഡായതിനാൽ തന്നെ ആർത്തവത്തെ രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടായേക്കാം. ഒരു നീണ്ട വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തപ്ടോൺ അല്ലെങ്കിൽ പാഡ് മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാം, അതിനാൽ ഒരു മാറ്റത്തിന് പകരം നിങ്ങളോടൊപ്പം വരും.

മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ ആർത്തവച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ദിവസത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂര പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനാളായുള്ള ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും മുൻഗണന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇവന്റ് മുൻപിലത്തെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കലണ്ടർ അനുസരിച്ച് റേസ് ദിനം ഒരു ആർത്തവ ദിനമായിരിക്കില്ലെങ്കിൽ, റേസിംഗും ആവേശവും തയ്യാറാക്കാൻ ഇടയാക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ആർത്തവ വിരാമമിടുന്നത്

മാരത്തൺ റണ്ണറായ കിരൺ ഗാന്ധി 2015 ൽ ലണ്ടനിലെ മാരത്തണിൽ ഒരു ടാംപോൺ അല്ലെങ്കിൽ പാഡ് ധരിക്കാതെ നിൽക്കുന്നു. അവളുടെ ആർത്തവചക്രം കാണപ്പെട്ടു. സ്ത്രീയുടെ ശുചിത്വ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രവേശനം ഇല്ലാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ച് നിശബ്ദത കാണിച്ചുകൊടുക്കുകയും ചെയ്തു. റേസിംഗുകളിൽ അവരുടെ കാലഘട്ടം ആരംഭിച്ചതിനാലും അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടതിനാലും ഇവിടങ്ങളിൽ മറ്റ് നിരവധി വനിതകൾ മത്സരിച്ചില്ല. രക്തം ഒളിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാർഗം ചുവന്ന, ബ്രൌൺ അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട്സുകളോ പാന്റ്സിനോ വേണ്ടി ഇരുണ്ട നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്.

ഒരു ഓട്ടം വള്ളം ധരിച്ച ഏതെങ്കിലും ലീജേജ് ഒളിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. അപ്രതീക്ഷിതമായ ചോർച്ചയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ചുറ്റളവിൽ ഒരു അഴുക്കുചാലിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. നിങ്ങൾക്കൊരു ശൈലി തെരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു മാരത്തൺ സമയത്ത്, ഇരു കൂട്ടർമാരുടെയും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും സമാനമായ വിഷമതകൾ നേരിടുന്നുണ്ട്, റണ്ണറിലെ ട്രോട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള വയറിളക്കവും, മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണവും , പോർട്ടബിൾ ടോയ്ലറ്റുകളിൽ നിർത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല . നിങ്ങളുടെ അലച്ചിലിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാകില്ല. കുറഞ്ഞപക്ഷം ആർത്തവ വിരാമം രസമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ഡ്രോപ്പ് ബാഗ് ഒരു റേസ് ഒരു വസ്ത്രധാരണത്തിൽ മാറ്റം കൊണ്ടു ജ്ഞനം ബുദ്ധി.

ആർത്തവ വിരാമം

സ്ത്രീകൾക്ക് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആർത്തവ വിരാമങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം. പ്രത്യേകിച്ചും അവർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, കടുത്ത പരിശീലനം, സമ്മർദ്ദം, മോശം പോഷകാഹാരം എന്നിവ.

നിങ്ങളുടെ വൈദ്യപരിശോധന ദാതാവിനോടൊപ്പം ഏതെങ്കിലും ക്രമക്കേടുകളെക്കുറിച്ച് പരസ്യമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡാലീ എ. ആർത്തവ വിരാമങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക്: തെളിവുകൾ. ദ ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ജനറൽ പ്രാക്റ്റീസ് . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.

> Julian R, Hecksteden A, ഫുഗാഗർ HHK, മേയർ ടി. സ്ത്രീ ഫുട്ബാളിൽ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൽ ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ ഘട്ടം. ലൂസിയ എ, എഡിറ്റർ. പ്ലസ് ഒന്ന് . 2017, 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.

സമൂസീൻ എൻ, രാജഗോപാലൻ എ. സാധാരണ, ഉയർന്ന അളവിലും ഉറക്കമുള്ള സ്റ്റുഡന്റ്സ് ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളിലും കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി എഫിഷ്യൻസിയിലെ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളുടെ പ്രഭാവം. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ആന്റ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് റിസർച്ച്: ജെ.സി.ഡി.ആർ. 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.