ഇംഗ്ലീഷ് മാഫിനുകളിലും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിലും കലോറി
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള പ്രഭാത ഭക്ഷണം കൊണ്ട് ഇംഗ്ലീഷ് മഫ്ബിനു വേണ്ടിയാണ്. കലോറികൾ ഒരുപോലെയാണ്. എന്നാൽ, ഇംഗ്ലീഷ് മാഫിൻ കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും നല്ലൊരു ചോയിസ് ഉണ്ടാക്കുവാനുള്ള ചില വഴികളുണ്ട്.
ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ
ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് മഫിളിൻറെ ഒരൊറ്റ സേവകൻ ഒരു മുഴുൻ മുഴുവനും (മുകളിൽ നിന്നും താഴെ) ആണ്.
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സാധാരണയായി അനാരോഗ്യകരമായ ട്രാൻസ്ഫഡ് കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന നിരവധി പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങളായ, കൂടാതെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രധാന സ്രോതസല്ല. ഒരു സാധാരണ ഇംഗ്ലീഷ് മഫിയിൽ, ഇതും ഉണ്ട്:
- 130 കലോറികൾ
- 24 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ 23 കാർബൺസ്
- 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- 24 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
- 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
വ്യത്യസ്ത ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ ബ്രാൻഡുകൾക്കായുള്ള പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ
ഇംഗ്ലീഷിലെ മുഫിനുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള രീതികളാണ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വൈവിധ്യമാർന്നത്. ചായക്കടയിലെ സാധനസാമഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് സെക്യൂരിറ്റി വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ബെയ്സ്, തോമസ് തുടങ്ങിയ ഇംഗ്ലീഷ് ബ്രാൻഡുകൾ അവരുടെ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ബോക്സുകൾക്ക് പ്രസിദ്ധമാണ്. യുഎസ്ഡി അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, പോഷകാഹാര ഡാറ്റ ഓരോന്നും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
- 118 കലോറി, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 23 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ, 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 211 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- 136 കലോറി ഊർജ്ജം, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 27 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 173 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- ഒരു ഓറ്റ് വിത്ത് ഇംഗ്ലീഷ് കഫീൻ 137 കലോറി, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 23 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ, 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 205 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ 100 ശതമാനം ഗോതമ്പും ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനും 123 കലോറിയും, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 25 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ, 7 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 193 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് വലുപ്പമുള്ള ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ 209 കലോറി, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 41 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ, 3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 391 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവ നൽകുന്നു.
ബ്രെഡിനേക്കാൾ ഇംഗ്ലീഷ് മാഫിനുകൾ ആരോഗ്യകരമാണോ?
വെളുത്ത അപ്പം ഒരു കഷണം 70 കലോറി, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, ഒരു ഗ്രാമ്യ ആഹാര നാരകം എന്നിവ നൽകുന്നു. അങ്ങനെ ഇംഗ്ലീഷ് നല്ലതാണ് മഫുകൾ? നിങ്ങൾ സമാന അളവുകൾ താരതമ്യം ചെയ്താൽ ശരിക്കും അല്ല. ഒരു പകുതി ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (പാതിവിനെയുളള വലിപ്പം) ബ്രെഡ് ഒരു സ്ലൈസ് പോലെയാണ്.
എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പിനെ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ അപ്പമോ ഇംഗ്ലീഷോ മഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കുക. ആദ്യം, മൊത്ത ധാന്യങ്ങളുടെ മുറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ നല്ല ഫൈബർ സ്രോതസ്സാണ് . നാരുകൾ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിനുള്ളിൽ പൂർണമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് നിങ്ങളുടെ വയർലെസ് കാണാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ അപ്പത്തിലോ മാഫിനിലോ നിങ്ങൾ വെച്ചുവച്ചിരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അപ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് നിങ്ങളുടെ ടോപ്പിങ്ങുകൾ.
- കലോറിയും പഞ്ചസാരയും ജാം, ജെല്ലികൾ എന്നിവയാണ്. പകരം പുതിയ ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക . മാഷിന് മുകളിലുള്ള മസാല പഴം മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള നിറംകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സ്ട്രോബെറിയോടുകൂടിയ ഹൃദയാഘാതം , തലയോട്ടിയിൽ വെണ്ണ
- ബ്ളോക്ക്-ശൈലി പതിപ്പുകൾക്ക് പകരം തറച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ചീസ് ഉപയോഗിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട്? തറച്ചു വളരുന്ന വറുത്തതും പ്രചരിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ് കാരണം. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞും നിങ്ങളുടെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചുകാണിക്കുന്നു.
- പോകാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സാൻഡ്വിച്ചിനായി ഇംഗ്ലീഷ് muffins ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താഴത്തെ പകുതി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡ് കലോറി മുറിച്ചുമാറ്റിയത്, ആരോഗ്യകരമായ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച് വയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല ന്യായീകരണമുണ്ട്.
- ഒരു പിസ്സ ബേസ് ആയി ഇംഗ്ലീഷ് muffins ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പിസ്സയെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുഫിയുടെ പകുതിയോടുകൂടിയ ചെറിയ പീസ് ഉണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. പിസിയുടെ പരമ്പരാഗത സ്ലൈസ് എന്നതിനേക്കാൾ ചെറിയ അളവിൽ കുറവുള്ളതും (കലോറിയിൽ കുറവാണ്) നൽകുന്നത്.
ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻസ് സൂക്ഷിക്കുക
പ്രശസ്തമായ ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ ബ്രാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സെലോഫാൻ റാപ്പർ സംഭരണത്തിന് ഒരു തടസവുമുണ്ടാക്കാം. മിക്ക പാക്കേജുകളും റിസലബിൾ അല്ല. അതിനാൽ നിർമ്മാതാക്കൾ തുറന്നതിനുശേഷം ബ്രെഡ് ബ്രാഡ് പൊതിയുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലോസറ്റ് പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് ഉപയോഗിച്ചു നിർദേശിക്കുന്നു. റഫ്രിജറേഷൻ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇംഗ്ലീഷ് മുയലുകൾ ഫ്രീസുചെയ്തു. വീണ്ടും, ഇംഗ്ലീഷ് muffins ട്രസസർ ഒരു resealable പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് സ്ഥലവും സ്ഥലം കൈമാറ്റം. ആവശ്യമെങ്കിൽ നീക്കം, മൈക്രോവേവ്, ടോസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വീണ്ടും ആക്കുക.