ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ കാർബ് കൌണ്ടുകളും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് പോഷകാഹാര വിവരം

ആപ്രിക്കോട്ടുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. അവരുടെ ഓറഞ്ച് നിറം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബീറ്റ കരോട്ടിനും വിറ്റാമിൻ എയും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലെ എടുത്തു എളുപ്പമാണ്, അവർ ട്രെയിൽ മിക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഒരു മിക്സ്-ഇൻ പോലെ.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പോലെ, നിർജലീകരണവും സുഗന്ധം മാത്രമല്ല, പഞ്ചസാരയും മാത്രമല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓവർലോഡ് എളുപ്പത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും.

ഉണക്കിയ പഴങ്ങളേക്കാൾ ഭാഗിക നിയന്ത്രണം ഒരിക്കലും പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളും നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്വാഭാവികമായും അവർ മധുരമുള്ളവരാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അവർ ഗ്ലാസ്സ് ചെയ്യപ്പെട്ടതോ പഞ്ചസാരയോ ചേർത്ത് പൊടിക്കുന്നു.

ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകൾക്ക് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ കൗണ്ടുകൾ

• 1/2 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് രചന: 36 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ ( വല ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 157 കലോറി
• 1 ഓളം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്: 16 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ (വല) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 67 കലോറികൾ
• ഒരു ഇടത്തരം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്: 4 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ (വല) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 17 കലോറി.
• ഒരു മുഴുവൻ പുതിയ ആപ്രിക്കോട്ടും ഒരേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, കലോറി എന്നിവ ധാരാളം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടാണ്. പക്ഷേ, ജലത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്.

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകൾക്ക് ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ്

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ രണ്ട് പഠനങ്ങളുടെ ശരാശരി ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക 31 ആണ് . ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ സുക്രോസ് എന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ സുക്റോസ് എന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സാണ്.

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ്

ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് കണക്കിലെടുത്ത് ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയും തിന്നു തീർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് കുറവായി കണക്കാക്കാം. മാത്രമല്ല ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തിന് കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടിന് ഗ്ലൈസമിക് ലോഡിന് ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്നതിന്റെ കണക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാവുന്നതാണ്.

• 1/2 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് രചന: 20
• 1 ഓളം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്: 9
• 1 ഇടത്തരം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്: 2

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് സാന്നിധ്യം

പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് പുതിയ സ്ഥലത്ത് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ തുലാസുകൾ നിങ്ങളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും:

• 1 പൗണ്ട് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് = 2 3/4 കപ്പ്
• 1 പൗണ്ട് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് = 5 കപ്പ് പാകംചെയ്തു
• 6 ഔൺസ് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് = 1 കപ്പ്
• 6 ഔൺസ് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് = 2 കപ്പ് പാകംചെയ്തു

ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ആപ്രിക്കോട്ടുകൾ മിക്കവാറും എല്ലാ വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റു ചില പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോഴും ഉണങ്ങുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ മികച്ച സ്രോതവും പൊട്ടാസ്യം നല്ല സ്രോതസ്സുമാണ്. ആപ്കോട്ടുകളിൽ താരതമ്യേന വലിയ അളവിലുള്ള phytonutrients , ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . ഇത് നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളെ ക്ഷതം തടയാൻ സഹായിക്കും. നാരുകൾക്ക് നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്. ദഹനം ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഗ്രീക്ക്, റോമൻ ദേവാലയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാനീയം ശുദ്ധമായ ആപ്പ്കോട്ടുകളുടെ ജ്യൂസ്, പൾപ്പ് എന്നിവയാണ് "ദേവകളുടെ അമൃത്" എന്ന പദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അറ്റ്കിൻസൺ FS, ഫോസ്റ്റർ-പവൽ കെ, ബ്രാൻഡ്-മില്ലർ ജെസി. ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ്, ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് മൂല്യങ്ങൾക്കുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര പട്ടികകൾ: 2008. പ്രമേഹം 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.

> യുഎസ്ഡി നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റെഫറൻസ്, യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ വകുപ്പ്. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.