ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഒരു അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ

ഈ അവകാശം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ.

അടുത്തിടെ ചില ഇൻഡോർ സൈക്കിളിക്കാർക്കും അധ്യാപകർക്കും അവർ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് എന്നോട് ചോദിച്ചു, ഒരുപക്ഷേ കൈയിൽ തൂക്കമുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ വയറായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ. ഈ താല്പര്യം ഏതൊക്കെ വേദികൾ ചെയ്യുന്നുവെന്നതിൽ സംശയമില്ല: SoulCycle, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബല്ലുകളുള്ള നീക്കങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു; ഫൈ്വിവേൽ റൈഡറുകൾ ബൈസ്സർ കറകൾ, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്സ്, ട്രൈപ്സ്പ്സ് പ്രസ്സ്സ്, തുടങ്ങിയ യാത്ര ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ ബ്യൂട്ടിക് സ്റ്റുഡിയോകൾ ജനങ്ങൾ കൈത്തണ്ടുകളോ മറ്റ് അപ്പർ ബോഡി നീക്കങ്ങളോടുമുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു.

ബൈക്ക് ഓഫിസിൽ വെയ്റ്റ്സും കാളിസ്റ്റണിക്കും ഇല്ല എന്ന് പറയുക

ഒരു മുഴുവൻ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ജനങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ഞാൻ പ്രശംസിക്കുമ്പോൾ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ് അത് ശരിയായ സമയമോ സ്ഥലമോ അല്ല. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ: ഹാൻഡിൽബാർ പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ bicep curls അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് അമർത്തലുകൾ എന്നിവ സമവാക്യത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നപക്ഷം പല ഇൻഡോർ സൈക്കിളിക്കുകളും ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിൻ, കഴുത്ത്, മുടിയുടെ, മുട്ടുകൾ എന്നിവ). മറ്റൊരു കാര്യം, പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള വെളിച്ചം ഉയർത്തുന്നതിന് (1-5 മുതൽ 5 പൗണ്ട്) ഭാരം പേശികൾ വളർത്തുകയോ ബലം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല . നിങ്ങൾ ഭാരമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സധാരണമായി വെല്ലുവിളിക്കാൻ കുറച്ച് റിപ്പുകളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശരിയായ കോർ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുമെന്ന ചിന്തയിൽ, ചില പഠിതാക്കളുടെ അവകാശവാദം കേൾക്കുമ്പോൾ, അത് അസംബന്ധമാണ്. അതെ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ അനുവദിക്കുകയും വിപുലീകരിക്കുകയും ചെയ്യണം, പക്ഷേ വായുവിലൂടെ മാത്രം സഞ്ചരിക്കുന്ന ആ പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയോ ടൺ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല.

അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഇതുതന്നെ ശരിയാണ്: ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ആയുധങ്ങളും മറ്റ് സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും അൽപം ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഡ്യൻ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം പ്രധാന പേശി പവർ അല്ലെങ്കിൽ ചൈൾസ് ഡെഫനിഷൻ നിർമ്മിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബൈക്കിന്റെ ഭാരം.

ചേസ് ടു കയസ്

ഇതിലാരും നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന് പൂർണ്ണ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താനാവില്ല. നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രദേശം ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുശേഷം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം വ്യായാമം ഒരു മണിക്കൂറാണ്, 45 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ് എടുത്തു. അത് നന്നായി ചെലവഴിച്ച സമയമാണ്!

നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമീപനം മുൻഗണന നൽകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇവിടെ കാണാം:

ഒരു നല്ല അപ്പർ ബോഡി വ്യായാജ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി കളിച്ചാൽ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞാൽ അത് സംരക്ഷിക്കുക. വ്യായാമത്തിൻറെ ഭാരം വിസ്തൃതമായ തലച്ചോർ ബിൽഡ്-ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കോർ ശരിക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ നിർവചനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ: പ്ലാങ്ങിന്റെ വിവിധ പതിപ്പുകൾ (മുൻകമ്പനി, സൈക്കിൾ പ്ലോക്ക്, പ്ലാങ്ക് ടവറുകൾ തുടങ്ങിയവ), മറ്റ് ഫലങ്ങളോടൊപ്പം AB വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ചെയ്യുക .

നിങ്ങൾ ഒരു ചുരുങ്ങിയ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും താഴ്ന്ന ശരീരവും ആവശ്യമെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ഭാരം-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുമായി നിൽക്കുക . അതായത് സ്ക്വാറ്റുകൾ, നെഞ്ച് സ്ട്രെസ്, ഡെലിഫ്റ്റിറ്റുകൾ, ലെഗ് പ്രസ്സ്സ്, ലാറ്റ് പുൾ ഡൗൺസ്, ട്രൈപ്സ് പുഷ്-ഡൗൺസ് തുടങ്ങിയവ.

മറ്റൊരു ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബുകളിലും ബ്യൂട്ടിക് സ്റ്റുഡിയോകളിലും ലഭ്യമാണ്. ഹൈബ്രിഡ് (അല്ലെങ്കിൽ ഫ്യൂഷൻ) ക്ലാസുകൾക്ക് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗും ഒരു യോഗയും (അല്ലെങ്കിൽ Pilates അല്ലെങ്കിൽ ശിൽപിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റ്) വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു ക്ലാസ് ആകാം.

സാധാരണയായി 45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ സൈക്കിൾ ചക്രം 50 മുതൽ 50 വരെയുള്ള അനുപാതത്തിലേക്ക് നീളുന്നു. (മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ: 25-30 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗും തുടർന്നുള്ള വ്യായാമവും സമാനമായ തുക). ഈ ക്ലാസുകളിലെ ലക്ഷ്യം ഒന്നു നിങ്ങൾ രണ്ടു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ "മറ്റ്" വ്യായാമം (യോഗ, പീഠേറ്റ്സ്, എബിഎസ്, അതുപോലുള്ളവ) ബൈക്ക് നിർത്തിവയ്ക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. അതാണ് സുരക്ഷിതത്വത്തിനും ഫലപ്രദത്വത്തിനും വേണ്ടത്.