സമരം-സ്വതന്ത്ര പരിശീലനമാക്കുക
നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മുഴുവൻ സമയ ജോലികൾ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ പരിചരണം നടത്തുകയോ പലപ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ തോന്നുകയോ ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയനഷ്ടം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുക. ഞാൻ ശരിയാണോ?
വ്യായാമത്തിന് സമയമോ ഊർജ്ജമോ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ഊറ്റി കളയുന്നില്ല, അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇത് കൃത്യമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിച്ചെങ്കിൽ അത് പിന്തുടരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത തുക നിങ്ങൾക്ക് നൽകാനാവും കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഒരു പ്ലാൻ ഒരു സെറ്റ് ഫ്രെയിം ഒരു പ്രലോഭന ലക്ഷ്യം ഉണ്ടാക്കുവാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾ രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്നു ലഭിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം:
നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ദർശനം സൃഷ്ടിക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണോ? കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം നഷ്ടമായോ? കുട്ടികളുമായി ബന്ധം പുലർത്താൻ കഴിയുംവിധം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിൽക്കുക ഈ ചോദ്യങ്ങളെ എഴുതുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന സമയത്ത് സ്വയം പറയാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന മന്ത്രങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ പിന്നീട് ആ തോന്നൽ സ്നേഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർ വുമണിയ്ക്ക് തോന്നും. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ശക്തിയെ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം പ്രോത്സാഹനം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശക്തമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു സ്പാർക്ക് നേടുന്നതും നീങ്ങുന്നതുമായ ഈ ദർശനം കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടെ അന്തിമഫലം എന്തായിരിക്കും? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അനുയോജ്യമായ ഭാരം മറക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സന്തോഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുക. ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ പലചരക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടോഡ്ലർ പോലെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഷനീറുകളിന്മേൽ വയ്ക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തലോടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ആലോചിക്കുക.
പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം നിയമനം ബുക്ക് ചെയ്യുക
അത് എത്രത്തോളം അസാധാരണമായിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എപ്പോഴും സമയമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ജോലിചെയ്യുന്ന അമ്മയായി മാറുന്നതിന് മുൻപ് നീണ്ട വിയർപ്പായ വികാരങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയം അൽപ്പം കൂടുതൽ പരിമിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് മാറ്റാനുള്ള സമയമാണ്.
ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴൊക്കെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. 30 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രമേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിലും നല്ലതാണ്. എപ്പോഴാണ് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്? ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
- YouTube- ൽ ഒരു പൈലറ്റ് വീഡിയോ നടത്താൻ അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറങ്ങുക
- ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മണിക്കൂറിലുള്ള ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് ഉപയോഗിക്കുക
- കുട്ടികൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞ് ഒരു സന്ധ്യ മുതൽക്ക് പോകാൻ പോവുകയാണ്
- കുട്ടികളെ കളിസ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ അത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സമയം പ്രവചിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേക്ക്-അപ് പതിവ് മൃദു യോഗ അടങ്ങിയതായിരിക്കാം, ലഞ്ച്ടൈം കാർഡിയോ ഫ്രിക്കിൽ ഒരു ജാസ്സെസൈസ് ക്ലാസ് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
സ്റ്റെപ്പ് 3: അതിശയകരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാനാകില്ല
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിശ്രമങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും അതിശയകരമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിലാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അടയാളപ്പെടുത്താൻ ഒരു കലണ്ടർ വാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന ട്രേഡ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു സ്വർണ നക്ഷത്രം കൊണ്ട് അത് പൂരിപ്പിക്കുക.
ഇതിനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ:
- 25 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ
- 10k റേസ് ഓടിക്കുക (കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോണസിനായി സുഹൃത്തുക്കളുമായി)
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുക (വാർഷിക ശാരീരിക ക്ഷമത നേടാൻ വലിയ പ്രചോദനം!)
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്നത് മനസ്സിലാക്കുക, അത് ഒരു ശീലം മാത്രമായി മാറുന്നു
സ്റ്റെപ്പ് 4: നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടാകരുത്
നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രോഗികളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിൽ വെറും ഒരു പരുക്കൻ ദിവസമെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ എല്ലാവർക്കും അവകാശമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിരന്തരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയവും ഊർജ്ജവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം (കൾ) സമർപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം കുറ്റം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം ഓർക്കുക.
എലിസബത്ത് മക്ഗ്രോ പരിഷ്കരിച്ചത്