അൽപം ആരോഗ്യകരമായ ഓഫീസ് പ്രാതൽ ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല . പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും തയ്യാറാക്കാനും ഇനിപ്പറയുന്ന ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഓഫീസ് പ്രാതൽ ആശയങ്ങൾ
വീട്ടിലെ മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറെയാണ്.
ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വീട്ടിൽവെച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലേ? ഡ്രൈവ്-ടുബിൽ ഉയർന്ന കലോറി ബ്രേക്കിംഗ് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ മറക്കുക. ഈ ആശയങ്ങളുമായി ഓഫീസിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കരുതുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൈക്കലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരാഴ്ചത്തെ ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള സ്റ്റോക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ഡ്രോയറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് റൂം റെഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഓഫീസ് ഫ്രണ്ട്ലി ബ്രേക്ക് ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ (കുറഞ്ഞ കലോറി) ലഘുഭക്ഷണം .
- ഷെൽഫ്-സ്ഥിരതയുള്ള പാൽ (പർമാലാറ്റ് പോലുള്ളവ)
- മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനുമായി പീനട്ട് വെണ്ണ
- വാഴത്തോടുകൂടിയ തണുത്ത വാൽസവം
- സിംഗിൾ സെർവർ ഹൈ ഫൈബർ ധാന്യ പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്കിൻ പാലും ബെറികളും
- ഗ്രീക്ക് തൈര്, ചിയ വിത്തുകൾ
- ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടയും സരസഫലങ്ങളും (ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി)
- ഫ്രഷ്-അതിസമ്പന്നരായ ജ്യൂസും ബദാം ബദലുകളും
- ആപ്പിൾ (അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഫലം ഏതെങ്കിലും കഷണം) സ്ട്രിംഗ് ചീസ്
- പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ഓട്സ് പാക്ക്
- ഗോതമ്പ് ഗോതമ്പ് അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച്
- വറുത്ത വാഴപ്പഴം, ഒരു പിടി കഷണങ്ങളുള്ള തൈര്
ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന എല്ലാ പോഷകങ്ങളും. നിങ്ങൾ മിഡ്ലോണിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പ്രലോഭിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതിനാലാണ് അവർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
ടേം ഓഫീസ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ടെമ്പട്ടേഷൻ
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രതിവിധി തടയാൻ കഴിയുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓഫീസ് ബ്രേക്റ്റുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ട്രാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ആദ്യം, ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക . നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസ് ചികിത്സയിൽ ഏർപ്പെടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സിംഗിൾ സേവിക്കുകയും തുടർന്ന് നടക്കുകയും ചെയ്യുക. പഞ്ചസാരയിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, കുക്കികൾ, പേസ്ട്രികൾ, ഡോണട്ടുകൾ പോലെയുള്ള സാധാരണ ഓഫീസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക ഊർജ്ജം നൽകും. എന്നാൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ക്രാഷ് ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനായുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും വ്യത്യാസമില്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യത്യാസം അറിയുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, തിന്നരുത് . ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൃഢനിശ്ചയം നിങ്ങളെ മനസിലാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടേക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലേന്നോ, സ്നാക്സിലോ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ബ്രേക്ക് ബാക്ക് അപ് പ്ലാൻ
നിങ്ങൾക്ക് അതിരാവിലെ തന്നെ ഒരുമിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം കിട്ടാൻ ഒരു അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാലാവധിയെയുള്ള കാപ്പി ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല , സ്റ്റാർബക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോപ്പിലെ കുറഞ്ഞ കലോറി കോഫി കുടിക്കാൻ .
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നോൺഫേറ്റ് ലാറ്റിന് 100 കലോറിയും 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട് കൂടാതെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്