Spinach ആൻഡ് Quinoa പ്രഭാത മിനി ക്വിച്ച് പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 132

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബസ് - 5 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 10 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 40 മിനിറ്റ്
20 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
9 മിനി ഗുണങ്ങൾ സേവിംഗ്സ്

ഈ ചെറിയ ഗുണങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, നിറയ്ക്കൽ പ്രാതൽ ഐച്ഛികം മുൻകൂട്ടി ഉണ്ടാക്കി കഴിയും. അവർ നല്ലവണ്ണം മരവിപ്പിക്കുകയും തണുത്തുറഞ്ഞതിൽ നിന്ന് മൈക്രോവേവ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും. മൈക്രോവേവ്, പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പോപ്പ് ഏതാണ്ട് ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തയ്യാറാകും. അത് എത്ര വേഗം ആണ്? വ്യതിയാനങ്ങൾ കൊണ്ട് വരാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 1/3 കപ്പ് Quinoa (പാചകം ചെയ്യാത്തത്)
• 2/3 കപ്പ് വെള്ളം
• 4 ഔൺസ് ചീര (ഫ്രോസൺ, അരിഞ്ഞത്, 1 കപ്പ്)
• 6 വലിയ മുട്ടകൾ
• ¼ ടീസ്പൂണ് കാശിത്തുമ്പ ഇല (ഉണങ്ങി)
• 2 പാടുകൾ മുനി (നിലം)
• ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 1/16 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് (പുതുതായി നിലം)
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചാരനിറത്തിലുള്ള പച്ചിലകൾ (നന്നായി അരിഞ്ഞത്)
• 1 ¾ ounces കനേഡിയൻ ബേക്കൺ (3 കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 1/3 കപ്പ് അരിഞ്ഞത്)
• 1 കപ്പ് ചെഡ്ഡാർ ചീസ് (കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു)

തയാറാക്കുക

1. 350 ഫീഡർ വരെ അടുപ്പിച്ചെടുക്കുക. കൈയിൽ ഒരു 12-കപ്പ് കമ്പിളി ടിൻ ഉണ്ടാവുക.
2. ഒരു ലിഡ് കൂടെ ഒരു ചെറിയ എണ്ന, quinoa വെള്ളം സംയോജിപ്പിച്ച്. മൂടുക, ഒരു നമസ്കാരം, ഒരു അരപ്പ് ലേക്കുള്ള ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ. കുക്ക് വെള്ളം 12 മുതൽ 13 മിനുട്ട് വരെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ മൂടിവെക്കാവുന്നതാണ്. കവർ, ഫ്ലഫ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക.
3. ക്വിനോവ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ ചീര സ്ഥാപിക്കുക, 1 മുതൽ 1½ മിനിറ്റ് വരെ കനംകുറഞ്ഞ വരെ ഉയർന്ന ഊർജ്ജത്തിൽ പാകം ചെയ്യുക. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ചീരയിൽ ഇറക്കി അധിക ദ്രാവക ഒഴിക്കട്ടെ. തണുപ്പിക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ ബൗളിലേക്ക് ചീര ഒഴിക്കുക.

1. ഒരു ഇടത്തരം ബൗളിലുള്ള മുട്ടകൾ അടയ്ക്കുക. കാശിത്തുമ്പ, മുനി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ചർമ്മങ്ങളും, തീയൽ എന്നിവ ചേർക്കുക. വേവിച്ച quinoa, കനേഡിയൻ bacon, ചീര, ചീസ് ലെ മിക്സ്.
2. ഗ്രേസി 9 ടീസ്പൂൺ ഒരു മഫീൻ ടിൻ ബേക്കിംഗ് സ്പ്രേ അല്ലെങ്കിൽ ഓയിൽ കൊണ്ട് വളരെ ഉദാരമായി. മിശ്രിതം കഷണങ്ങളായി മിശ്രിതം പിളർത്താൻ ഒരു സൂപ്പ് കുപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക, മുകളിൽ താഴെ 1/8 ഇഞ്ച് അവരെ പൂരിപ്പിച്ച്. 18 മുതൽ 20 മിനിട്ട് വരെ നീളമുള്ള ചുറ്റളവുകളും ചെറുതായി പൊതിയുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു കളയുക, ചട്ടിയില് 10 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുക. ഓരോ മാഫിൻ കപ്പ് അരികിൽ ഒരു കത്തി നടത്തൂ, തുടർന്ന് സേവിക്കുക.

വ്യത്യാസങ്ങളും സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും

ശീതീകരിച്ച ചീര പകരം പുതിയ ബേബി ചീര ഉപയോഗിക്കുക. 1 മുതൽ 1½ മിനിറ്റ് വരെ ഉയർന്ന അളവിൽ മൈക്രോവേവ് പുഴുങ്ങുന്നത് വരെ. അമിതമായി വെള്ളം ചൂഷണം ചെയ്യുക.

കനേഡിയൻ ബക്കറ്റിന് പകരം പെട്ടെന്ന് പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ പാൻസെറ്റ ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മഫിൻ ടിന്നിനോട് ചേർന്നു നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കുഴി തടയാനായി ബേക്കിംഗ് പാൻ തളിക്കുക.

മുൻകൂട്ടി ചെയ്തു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പകരുന്നതിനുമുമ്പായി പാനപാത്രങ്ങളുടെ അകത്ത് ഉരച്ചുനിൽക്കാൻ അരികുകൾക്കകത്ത് ഒരു വിരൽ ഓടിക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രീപെയ്ഡ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എണ്ണയിൽ താഴെയായി താഴ്ത്താം.

ഫ്രീസുചെയ്ത സ്പെയ്നോക് ബ്ലോക്കുകളേക്കാൾ ബാഗഡ് ഫ്രോസൻ ഘനത്തിൽ ഉള്ള ചീര ഉപയോഗിക്കുക; നിങ്ങൾ പാക്കേജിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ തുക നീക്കം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഒരു ഫോയിൽ മുട്ടയുള്ള ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ അധിക quiches ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. അവർ ഫ്രീസ് ചെയ്തു കഴിഞ്ഞാൽ, അവരെ ഒരു airtight കണ്ടെയ്നറിൽ വെച്ചു അവരെ ആവശ്യമായ വരെ ഫ്രീസറിൽ അവരെ സംഭരിക്കുക.