നിങ്ങളുടെ മാരത്തോണിന്റെ ദിവസം എന്താണ്?
മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ രാവിലെ ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാരത്തൺ ആണെങ്കിൽ. പ്രീ-മാരത്തൺ തെറ്റുകൾ വരുത്താതെ ഉറപ്പാക്കാൻ ഉപദേശം നേടുക.
പ്രീ-റേസ് ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം
നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിനുമുമ്പേ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾ 26.2 മൈൽ ഓടിക്കണം! ആർക്കാണ് അസ്വസ്ഥനാകുക? നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രയോജനം ആ പ്രീ-മത്സരം ഭയം ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മാരത്തോണിനുമുമ്പ് തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരവും ജലാംശം നിങ്ങളുടെ മാരത്തണും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിനും ആശ്വാസത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരവും ജലാംശം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടമത്സരങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ പരീക്ഷിക്കാനാകില്ല. നിങ്ങൾ ഫിനിഷ് ലൈനിന് പോകുന്നതിനു തൊട്ടു മുൻപായി ഏതാനും നുറുങ്ങുകൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം.
പ്രവചനം മഴയെ വിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ തയ്യാറാകുക
നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ റേസിംഗ് കാലാവസ്ഥ മഴയുള്ളതാകയാൽ, തയ്യാറാകുക എന്നത് സൗകര്യപ്രദമായി തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില റണ്ണേഴ്സ് തുടക്കത്തിൽ പാചകം ഒരു ഷെൽ ബാഗിൽ നിന്ന് മഴ poncho വരുത്തും, അവർ ആദ്യം ചൂടു മുമ്പ് മുൻ മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു സമയത്ത്, മാരത്തൺ മഴ കൂടുതൽ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നടക്കുന്ന മാരത്തോൺ എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
50 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ 50 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ കുറഞ്ഞ ആർദ്രതയും, താപനിലയും ഉത്തമമായ മാരത്തൺ കാലാവസ്ഥയാണ്. അതും അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ചൂട് ആകും. നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം. റേസ് സാഹചര്യങ്ങൾ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി നിലനിൽക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ മാരത്തോൺ ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
വളരെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ഒരു മാരത്തൺ ഓടുന്നത്, സ്വന്തം വെല്ലുവിളികളാണ്, തുടക്കത്തിൽത്തന്നെ ചൂടാകാൻ ശ്രമിക്കുക. ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ (നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഉപേക്ഷിക്കാവുന്ന അധിക വസ്ത്രം) നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും. തണുത്ത മാരത്തണിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
റേസ് എസൻഷ്യലുകൾ മറക്കില്ല
രാത്രി മുമ്പുള്ള മാരത്തൺ വേണ്ടി നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ എല്ലാം വെച്ചു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓട്ടം വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ഗിയർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മാരത്തോണിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം ഒരു പാക്ക് ലിസ്റ്റാണ്.
ലൈൻ നുറുങ്ങുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ആശങ്കാകുലരാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല തുടക്കം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതും ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റേസ് സമയത്ത് പിറ്റ് സ്റ്റോപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക എങ്ങനെ
ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാൻ നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും നിങ്ങൾ നിർത്തണമോ വേണ്ടയോ ഇല്ലയോ കഴിയും. മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് വീഴ്ച്ചയുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം റണ്ണർ ട്രോട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
നിങ്ങൾ നിർത്തി ബാത്റൂമിലേക്ക് പോകേണ്ടിവന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പോർട്ടോ-പമ്പറ്റി ഉപയോഗിക്കാറില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് അറിയുമെന്ന് കരുതുന്ന ചില പോർട്ടബൂട്ടുകൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ നിരീക്ഷകർക്കുള്ള ഉപദേശം
തുടക്കത്തിലെ വരിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പായി, ഓട്ടത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും വിധം നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ കാഴ്ചക്കാരനെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉപദേശങ്ങളോടെ ഭദ്രമാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മാരത്തോൺ കാഴ്ചക്കാർക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പങ്കുവെക്കുക, അതിനാൽ അവർ ആവേശപൂർവ്വവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ദിവസത്തിനായി തയ്യാറാക്കപ്പെടും.