നൂതന ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ

1 - അഡ്വാൻസ്ഡ് ബാലൻസ് എക്സർസൈസ് പ്രോഗ്രാം

നിലകൊള്ളൽ, നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തന ചലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ചലനാത്മക നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ കഴിവുള്ള സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കാം.

ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല വ്യത്യസ്ത സിസ്റ്റങ്ങളുമായി ഇടപെടാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, വിഷ്വൽ സിസ്റ്റം, വേസ്റ്റ്ബുക്ക് സിസ്റ്റം എല്ലാം നിങ്ങളെ നിൽക്കാനും നടപടിയെടുക്കാനോ സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാനോ സഹായിക്കണം. ശരീരത്തിലെ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യവസ്ഥകൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ തുലനം വ്യായാമം കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താം.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് സിംഗിൾ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്, ടാൻഡം കാൽനട തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ഈ ആധുനിക ബാലൻസ് വ്യായാമ പദ്ധതി ഉപയോഗിച്ച് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സിസ്റ്റങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. അതിനാൽ, ഇത് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോക്ടറുമായോ പരിശോധിക്കുക.

ആധുനിക ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നടത്താം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഡോസ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കിയുള്ള ഒരു പേശി ക്ഷീണം മൂലം ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായി വരും.

2 - സ്ക്വാറ്റിനൊപ്പം ഏക ലെഗ് സ്റ്റേഷൻ

വിപുലമായ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരൊറ്റ ലെഗ് നിലപാട് ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിലത്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നു കാൽയുമുട്ട് നേരിട്ട് മുട്ടുകുത്തുകൊണ്ട് ഒരു കാൽമുട്ടിനിൽക്കുക. മന്ദഗതിയിലാവുക നിങ്ങളുടെ നിലയിലുള്ള കാൽമുട്ടിന്റെ കുമ്പിട്ട് ഏതാനും ഇഞ്ച് തട്ടിക്കളയുക.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കാൽവിരലിന് മുകളിലൂടെ നടക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ പൊട്ടിക്കുകയോ പുറത്തു പോകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഏതാനും ഇഞ്ച് സ്ക്വൈറ്റിംഗ് കഴിഞ്ഞ്, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുക.

സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളായി ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോവുക: സിംഗിൾ ലെഗ് ടി സ്റ്റാൻഡ്.

3 - സിംഗിൾ ലെഗ് ടി സ്റ്റാൻസ്

സിംഗിൾ ലെഗ് ടി സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക. രണ്ട് ആയുധങ്ങളും പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്ന് നീട്ടിക്കൊടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെയും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ടി-സ്റ്റാൻസ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക 30 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ടി സ്റ്റാൻസ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ വലത്തേയും വലത്തേയും ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.

4 - ബോണസ്: സിംഗിൾ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡസ് വ്യായാമത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ചേർക്കാൻ നുരയെയിടുക

സിംഗിൾ ലെഗ് സ്കേറ്റിംഗും ടി സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമവും പരിശീലനത്തിലൂടെ എളുപ്പമായിരിക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നുരകളുടെ ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണയിൽ നിന്നുകൊണ്ട് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. അസ്ഥിരമാധ്യമ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നിങ്ങളുടെ കുഴിബോംബുനിർമ്മാണവും നിങ്ങളുടെ ശരീര ഫീഡ്ബാക്കും മാറ്റും.

സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വറ്റ്, ടി സ്റ്റാൻഡൻസുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി നിലകൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

5 - സ്റ്റാൻഡിങ് ബാപ്സ് ബോർഡ്

BAPS ബോർഡ് എന്നത് വളരെ ഫിസിക്സ് തെറാപ്പി ക്ലിനിക്കുകളിൽ കണ്ടെത്തിയ ഒരു തെറാപ്പി ഉപകരണം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, BAPS ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചക്രം, മുട്ട്, ഹിപ് എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

BAPS ബോർഡിൽ അനിഷേധ്യ ബോർഡിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ഥാപിക്കണമെന്നും നിർദ്ദിഷ്ട ദിശകളിൽ ചക്രക്കരിക്കണമെന്നും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. BAPS ബോർഡിൽ എപ്പോഴോ സ്ഥിരതയാർന്ന എന്തെങ്കിലും സൂക്ഷിക്കുക. കൺട്രോൾ കീ ആണ് - ഒന്നിലധികം ദിശകളിൽ ബോർഡ് പെട്ടെന്ന് സ്ലപ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. BAPS ബോർഡിലെ ചലനങ്ങൾ 15 മുതൽ 20 ആവർത്തനങ്ങളായി നടത്തണം.

6 - വേബൽ ബോർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കമ്പിളി ബോർഡ് ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ തടിയിലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോം ആണ്. ബോർഡിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, കാരണം കമ്പിളി ബോർഡ് ഒരു അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കമ്പിളിങ് ബോർഡിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിക്ക് ഇടയാക്കി, അതിൽ ഉറപ്പു വരുത്താതെ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായി തുടരണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

കമ്പിളി ബോർഡിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ബോർഡിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിരുന്ന് നിൽക്കുക. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ സുസ്ഥിരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ബാലൻസ് ബോർഡിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കൂടി നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിക്കാനാകും.

ബോർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ സമകാലികമാക്കുന്നതിന് വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് രണ്ട് വശങ്ങളുള്ള ബോർഡിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ബോർഡിൽ ഒരു മിനി സ്ക്വറ്റ് നടത്തുക. സ്ക്വാറ്റ് ഒരു ദ്വിതീയ നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നേരുള്ള നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

കമ്പിളി ബോർഡിൽ നിൽക്കുന്ന ഇരട്ടകവാടം എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ കൊണ്ട് ബോർഡിൽ നിൽക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാം. ബോർഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു കാൽ സ്ഥാപിക്കുക, 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ നിൽക്കുക. വീണ്ടും, ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

കമ്പിളി ബോർഡിൽ നിലകൊള്ളുന്ന ഏക ലെഗ് ഒരു കാൽഗദൈൻ സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും. ബോർഡിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ച് വലിപ്പമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ നിന്റെ മുട്ടിൽ കുത്തിയിരുത്തുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ squatted സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

7 - ബോസ്യു ബാൾ വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതല രൂപവത്കരിച്ച് പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പി, വ്യായാമ ഉപകരണം. BOSU സൂചിപ്പിക്കുന്നത് "ഇരുവശങ്ങളിലും", അതായത് ബോസോയുടേതാകട്ടെ ഫ്ലോർ സൈഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിബോൾ സൈഡ് ഡൗൺ ഉപയോഗിച്ച്.

ബിഒഎസ്യു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. വക്രതയുടെ വശത്തുനിന്ന് ഇരുവശത്തേക്കും BOSU നിലത്തു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുകയും ലെഗ് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി BOSU ലെ സ്ക്വാഡുകൾ നടത്താം.

BOSU- ൽ ഇരട്ട കാലുകൾ വളരെ ലളിതമായി നിൽക്കുമ്പോൾ, BOSU- യിൽ ഒരു കാൽ കൊണ്ട് നിൽക്കുക. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ BOSU- ൽ മിനി സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നത് വ്യായാമം തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ BOSU ഫ്ലിപ് ചെയ്തതിനുശേഷം വളഞ്ഞ വശങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാറ്റ് സൈഡിൽ നിൽക്കുന്നതിലൂടെ ബാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്. BOSU ൽ ഇരുവശങ്ങളിലും നിൽക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതും മിനി സ്ക്വാറ്റ് പ്രകടനം പുരോഗമിക്കുന്നതും. ബോസ്യുയിൽ ഒരു കാലുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

മുറിവുകൾ, രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ചലനാത്മകത പരിമിതമായതും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രയാസങ്ങളും ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന മൊബിലിറ്റിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വേരിയബിളായ ഇല്ലാത്ത ബാലൻസ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിച്ച്, ഈ നൂതന ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഉചിതമായ പുരോഗതിയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായും വേഗത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഫംഗ്ഷനിലേയ്ക്ക് മടങ്ങാം.