ഈ ക്രോസ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പുതുക്കും
നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ജങ്കി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ദിവസം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് ഒരു വിസ്മയകരമായ വ്യായാമമാണ്, അത് രസകരമാണ്, സംഗീതത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിൽ അത് സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരേ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ ദിവസവും ഒരു നല്ല ആശയമല്ല, നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം അത് അമിത ഉപയോഗത്തിനായുള്ള പരിക്കുകൾ, എരിയുന്ന , വിരസത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം സംഭവിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമാകുമ്പോൾ, അത് ഫലപ്രാപ്തിയുള്ളതായി തീരും; നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം പീഠഭൂമി ഹിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
അവിടെയാണ് ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് വരുന്നത്, ഹൃദയവും ശരീരഭംഗിയും മസ്തിഷ്ക്കവും ശക്തിയും, സഹിഷ്ണുതയും, വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ പദ്ധതികളെ ആശ്രയിക്കുന്ന സമീപനം. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടിക്ക് വിവിധതരം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ് ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ജീവിതത്തെ പഴകിയത് തടയാനും സഹായിക്കും.
വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഹൃദയചികിത്സ പരിശീലനം, ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ട്രെയിൻ ക്രോസ് ചെയ്യാനുള്ള നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മൂന്ന് രീതികളെ നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം സമന്വയ ഫലത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ജ്ഞാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിവിധ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഉറപ്പാക്കാൻ, നല്ല പര്യവേക്ഷണ പ്രവർത്തികൾ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, ചലനാത്മകമായ നടത്തം, നീന്തൽ, ആഴത്തിലുള്ള ജലം , റോയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മസിലുകൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉയർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക, കാലിത്തീറ്റുകൾ, വെയിറ്റ് മെഷീൻ വെയ്റ്റ് മെഷീൻ, കെറ്റിൽബെൽസ് , പ്രതിരോധം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
വ്യായാമ ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമം, യോഗ , തായി ചി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൈലറ്റ്സ് മടക്ക ക്ലാസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഹൈക് ഫ്ളക്സറുകൾ, ഐടി (അലൈയൊറ്റിബിയൽ) ബാൻഡ്, ട്രപ്സിയസ്, ലാസിസിമസ് ദോർസി തുടങ്ങിയവ പ്രത്യേക സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം പ്രത്യേകിച്ച് ദൃഢമായി മാറിയതിനാൽ ചില മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ വീണ്ടും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ വ്യായാമപരിപാടികളിലേക്ക് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം മുതൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടുത്ത നിമിഷത്തിലേക്ക് നയിച്ചും, അടുത്തത് നീന്തലും, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗും പരിശീലനവും അടുത്ത ദിവസം പരിശീലനം നൽകുന്നു, അടുത്തത് ഒരു Pilates Mat ക്ലാസ് എടുത്ത് ദിവസം തുടങ്ങിയവ.
ഏഴ് സിൻജെസ്റ്റിക് രൂപത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നോക്കാം:
- ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ അതേ പേശികളിൽ പലതും റണ്ണിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. കുറവ് ഇഫക്ട് ഉൾപ്പെടുന്ന ജോഗ്ഗിംഗും ചുറുചുറുക്കുമുള്ള വാതിലും ഇതു സത്യമാണ്. ഇത് ശാരീരിക വെല്ലുവിളി കുറവാണ്.
- ഇൻഡോർ സൈക്കിളിസ്റ്റുകൾക്ക് നല്ലൊരു ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ , കാരണം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, തോളുകൾ, പിൻഭാഗം, നിങ്ങളുടെ അബ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. പ്ലസ്, നോൺ-ഇംപാക്ട് ആയിരിക്കുമ്പോൾ സ്റ്റോളർ കാർഡിയോവാസ്കുലർ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഡീപ്-വാട്ടർ റണ്ണിംഗ് നല്ല, കുറഞ്ഞ ഇഫക്ട് കാർഡിയോവാസ്കുലർ വർക്ക്ഔട്ട്, എന്നിവ നൽകുന്നു.
- പുറംതോടും റോയിംഗ് മെഷീനോ ആകട്ടെ, തീവ്രമായ ഒരു വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ഹൃദയചികിത്സയാണ്. അതു താഴത്തെ ശരീരം അപ്പർ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്സ് (തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത്), മുടിയുടെ, glutes, മലയിലും താഴത്തെ പുറകിൽ തോളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഇൻഡോർ സൈക്ലിങ്ങിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ഒപ്റ്റിമൽ ഗ്ലൈഡിംഗ് ചലനത്തിന് സമാനമായ സ്റ്റിറ്റിംഗ് ചലനത്തെ സ്കേറ്റിങ്ങ് ആശ്രയിക്കുന്നു, അതായത് രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പേശികൾ വെല്ലുവിളിക്കും. ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാതയിൽ ചെയ്താലും, സ്കേറ്റിംഗ് എന്നത് ക്വാഡ്സുകളുടെയും ഗ്ലൂട്ടിന്റെയും പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ താഴ്ന്ന സ്വാധീനശക്തിയെയാണ്. കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ അത് വേദനയും പേശീബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഗ്ലൈഡിങ് ചലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് സമാന സൈക്ലി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മെഷീനിൽ പ്രതിരോധവും തിരഞ്ഞുമുള്ള അളവും, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വേഗതയും അനുസരിച്ച് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനും റണ്ണിനും സമാനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- കൃത്യമായ ശീലം, ശ്വസനം, കൃത്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എന്നിവ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരു മനസ്സ്-ശരീര വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ വഴക്കവും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ചലനങ്ങളും, ശക്തമായ കാമ്പും, നിങ്ങളുടെ പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകളിൽ വൈദ്യുതി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തമായ ഒരു കോർ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- മറ്റൊരു മനസ്സ് ശരീരം പ്രയോഗിക്കുന്ന യോഗ , പേശി ബലവും, വഴക്കവും, മനോഭാവവും ഉയർത്തുന്നു. സൈക്ലിസ്റ്റുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഇറുകിയേക്കാവുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ, ഹുപ് ഫ്ളോർസറുകൾ, ഹംത്രിംഗുകൾ, ലോവർ ബാക്ക് തുടങ്ങിയവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് കാരണം ഇൻഡോർ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ്, താഴത്തെ ഫോം നായയും വാരിയറും ഒരു സ്വാഗതം ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനുള്ള ഒരു വലിയ പൂരവുമാണ്. കാരണം, നെഞ്ചിൽ, മുകൾ ഭാഗത്ത്, ആയുധങ്ങളിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം ശ്രദ്ധിക്കാത്ത മേഖലകൾ എന്നിവയാണ്.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സമ്പ്രദായത്തിലേയ്ക്കു വിവിധ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ശക്തിയും ദൃഢതയും നേടാനും സഹായിക്കും. സത്യസന്ധമായ രീതിയിൽ, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ, വ്യക്തിഗത ഉത്കാനങ്ങളുടെ തുകയേക്കാൾ വലുതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ആസ്വദിക്കാനും കൂടുതൽ ഉത്സാഹം നേടാനും കഴിയുന്നു.