ഈ തീവ്രമായ, ചുരുങ്ങിയ വർക്ക്ഔട്ട് ശ്രേണികളോടൊപ്പം കലോറികൾ വേഗത്തിലാക്കുക.
"Jillian Michaels '30-day shred കൂടെ," ഒരു അര മണിക്കൂർ വെറും ഒരു ചുരുക്കം വ്യായാമം ശരിക്കും കണക്കാക്കുന്നു. സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകനായ ജില്യാൻ മൈക്കിൾസ് മൂന്നു പ്രയത്നങ്ങൾ ഈ പരമ്പരയിൽ നിങ്ങളെ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഓരോരുത്തർക്കും സങ്കീർണമായ കരുത്ത്, കാർഡിയോ , എബ് നീക്കങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ മൂന്നു സർക്യൂട്ടുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ മങ്ങലുമല്ല (അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി), എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരി ചെയ്താൽ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
രണ്ട് സഹായികളോടൊപ്പമുള്ള മിഖായലുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് താഴത്തെ തകരാറും താഴ്ന്ന തീവ്രതയുമുള്ള പരിഷ്കരിച്ച ചലനങ്ങളെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
എത്ര കലോറി എത്രമാത്രം "30-ദിവസം ശമിപ്പിക്കും"?
"30-ദിവസം ഷേർഡ്" ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കലോറി എരിയുന്നത് ശരീരഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എരിയുന്ന ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കണ്ടെത്താനാവും. എന്നാൽ ശരാശരി വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിക്ക്, 150 പൗണ്ട്, ഒരു 28 മിനുട്ട് ഷേഡ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ 200 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.
കലോറി കത്തിച്ചാഹരമായ ഈ വ്യായാമം വ്യായാമം വളരെ തീവ്രവും പെലോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ്. ഇതിൽ, പേശികൾ ചാടാൻ അല്ലെങ്കിൽ പന്ത് എറിയുന്ന വേഗത്തിൽ വേഗം കുറയ്ക്കും. ഇത് നികുതിയിടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു. അത് അപകടകരമാണ്. Plyometrics സുരക്ഷിതമാക്കാൻ, താഴ്ന്ന ഊർജ്ജവും താഴ്ന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പ്ലൈയോ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് വൃത്തിയാക്കുക, ഒപ്പം രണ്ട് കാലുകളും ആയുധങ്ങളും ഒരേ സമയം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
ഡിവിഡി പുരോഗമന തീവ്രത നൽകുന്നു, അതിനാൽ ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വീഡിയോ പ്രൊസസ് ആൻഡ് കോണ്ടസ്
വീഡിയോ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇവിടെയാണ്.
പ്രോസ്
- ചെറുത്; ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ ഒതുങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്
- ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് (മാറ്റ് കൈ തൂക്കമുള്ള)
- നല്ല ചലനങ്ങളും ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തിച്ചു
- പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും നല്ലതാണ്
- ചലനങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും എളുപ്പമാണ്
Cons
- പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് കൂൾഫ്-ഡൗൺ അപര്യാപ്തമായേക്കാം
- വിപുലമായ നീക്കങ്ങളുടെ അവതാരകൻ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ഫോമിൽ ഇല്ല
- "30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 20 പൗണ്ട്" എന്ന സങ്കല്പം അമിത ആത്മവിശ്വാസമാണ്
- ചില നീക്കങ്ങൾ വരുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകൾക്കും ഷിനുകൾക്കും പ്രയാസമാകും
ആഴത്തിലുള്ള അവലോകനം "ജില്യാൻ മൈക്കിൾസ് '30-ഡേ ഷേഡ്" ഡിവിഡി
വർക്ക്ഔട്ട് ഡിവിഡികൾ എല്ലാവർക്കു വേണ്ടിയല്ല, കൂടാതെ ബ്രാഷും ഇല്ല-സ്യൂസ് ട്രെയിനറുമായ ജിലിയൻ മൈക്കേസ് ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ സമയമെടുക്കില്ലെങ്കിൽ, അവളുടെ "30-ഡേ ഷേഡ്" ഡിവിഡി പരീക്ഷിക്കുക. 30 മിനുട്ടിൽ കുറച്ചുമാത്രമേ ചൂടുള്ള ഊഷ്മാവും തണുപ്പും ഉള്ളതു കൊണ്ട് മൈക്കൽസ് നിങ്ങളെ ശക്തി, ഹൃദയധാതു, എ ബ്ളോക്ക് എന്നിവയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളായ ഓരോ വ്യായാമങ്ങളിലും ഓരോ മൂന്നു സർക്യൂട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കും. ഓരോ സർക്യൂട്ടത്തിലും മൂന്നു മിനിറ്റ് ശക്തി നീക്കങ്ങൾ, രണ്ട് മിനിട്ടോ കാർഡിയോ, ഒരു മിനുട്ട് ക്രഞ്ചസ് എന്നിവയും വയറുവേദനയെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന മറ്റു നീക്കങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ആശയം, ലെവൽ 1 ന്റെ 10 ദിവസം ചെയ്യണം, പിന്നീട് മുകളിലേക്ക് 2 ലേക്ക് നീങ്ങുക. അളവ് പരസ്പരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ലെവലിൽ 1 നിങ്ങൾ സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യും. നില 2-ൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നടക്കുക, പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക, നടുക്ക് നിൽക്കുക. ലെവൽ 3 ൽ, നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്-അപ് നിലകളിൽ നിലത്തു നിൽക്കുന്ന പുഷ്-അപ്പുകളിലേക്കുള്ള യാത്ര സമയം, എന്നാൽ ഓരോ പ്രതിജ്ഞാ നും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മറ്റൊരു സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറ്റുക.
വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്. ഓരോ മിനുട്ട് എണ്ണവും, മൈക്കിൾസ് വാദിക്കുന്നു, "ജിംസിൽ ഇത് മണിക്കൂറുകളോളം ഫോണെടുക്കുന്നു." മോഷ്ടിക്കാതെയുള്ള നീക്കങ്ങൾ ശരിക്കും പിന്തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാം.
പല ചലനങ്ങളും തീവ്രവും ഉയർന്ന ആഘാതവുമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് ലെവൽ 3 ലെ plyometrics). നിങ്ങളുടെ ഫോമിലേക്ക് ശ്രദ്ധ നേടിക്കൊണ്ട് , നിങ്ങൾ ശാരീരികമായ ശാരീരിക ക്ഷമതയോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷതമേൽപ്പിന് സാധ്യതയോ ഉള്ളതോ ആയ താഴ്ന്ന-ആഘാതം പരിഷ്ക്കരിക്കുക . കൂടാതെ, ചലനങ്ങളുടെ പരിഷ്കൃതമായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന പ്രതിഷേധം (അവളുടെ പേര് നാറ്റാലിയാണ്) എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ഫോമിലല്ല, അതുകൊണ്ട് മൈക്കിൾസിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം കേൾക്കണം.
അവസാനമായി, തണുത്ത വിസ്തൃതി കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനായി, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും / അല്ലെങ്കിൽ അധിക വിസ്താരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതും പരിഗണിക്കുക.
മൈക്കിൾസിന്റെ പായ്ക്കറ്റില്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഒരു പ്രേരകശക്തിക്ക് ധാരാളം പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് അനേകം ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഡിവിഡി വാങ്ങുന്നത് എന്നതിനേക്കാളുപരിയായി, ഹാനികരത്വത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തേയും ശക്തിയിലേയും കുറച്ചൊന്നുമല്ല ഇത്. ഈ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഡിവിഡി അത്ര സുഖകരമല്ല, അത് ഒരു ലജ്ജയാണ്; ആൺ അല്ലെങ്കിൽ പെർഫോമുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്.