ഭാരവും വ്യായാമവും സംബന്ധിച്ച് രസകരമായ വസ്തുതകൾ
ശക്തമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല
ശക്തമായ പരിശീലനം പേശികൾക്കും നാഡീവ്യൂഹത്തിനും പരിശീലനം നൽകും - ഒന്നിച്ച് അവയെ ന്യൂറോ എംക്യുക്കുലർ സിസ്റ്റം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വലിയ പേശികൾ ഉള്ളതിനാൽ കരുത്തുറ്റ തീവ്രവാദികൾക്കുള്ള ചെറിയ പേശികളിലൊരെക്കാളും നിങ്ങൾ ശക്തരായി കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ല. തീർച്ചയായും അത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതും, സ്വാഭാവിക സ്വാഭാവികവുമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, 2003-ൽ 40 വയസുള്ളപ്പോൾ, 97-പൗണ്ട് (44 കിലോഗ്രാം) കായിക വനിതയിൽ ഫിൻലാൻറിലെ റേജ കോസിനേൻ വനിതാ ടീമിൽ ലോക റെക്കോർഡ് നേടി. 377 പൗണ്ട് (171 കിലോ).
ബോഡിബിൽഡർമാർ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളെ ഊഷ്മള ഭാരം കൊണ്ട് പ്രയത്നിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശക്തികുറഞ്ഞ അത്ലറ്റുകൾ വലിയ പുനരുൽപ്പാദങ്ങൾക്കായി ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു.
മെയിൻ വെയ്റ്റുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ തൂക്കം കൂടുതലാണ്
സ്വതന്ത്ര തൂക്കത്തിൽ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും യന്ത്രസാമഗ്രികൾക്കും ലിഫ്റ്റ്, പുൾ, അല്ലെങ്കിൽ പുഷ് സമയത്ത് കുറച്ച് അനുബന്ധ മസിലുകൾ ആവശ്യമാണ്.
ഇങ്ങനെയൊക്കെയാണെങ്കിലും വെല്ലുവിളിയായ പേശികളുടെ ഒരു മികച്ച ജോലി മെഷിൻ തൂക്കങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ടും സൗജന്യ തൂക്കവും മെഷീൻ തൂക്കവും രണ്ടും ചെയ്താൽ മുറികൾ ലഭിക്കും.
സ്റ്റെറേറ്റഡ് അബ്യൂസ് ടെസ്റ്റുകൾ ചുരുക്കുക, പുരുഷ സ്പ്രെറ്റുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ക്ലൈറ്ററീസ് വലുതാക്കുക
അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പേശികളിലെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള സമ്മർദത്തിൽ നിന്നും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും കഴിവുള്ളവയാണ്.
ശരീരവൽക്കരണവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മത്സരാധിഷ്ഠിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവ ഇപ്പോഴും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ കായികം അനാബോളിക് സ്റ്റെറാഡൈറ്റ് ഉപയോഗത്തെ നിയമവിരുദ്ധമാക്കിയിരിക്കുന്നു.
അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ആൺ ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുക കാരണം ബാഹ്യ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ നൽകുമ്പോൾ ശരീരവും മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളും അതിന്റെ പ്രകൃതിദത്ത ഉല്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഹോർമോണിലെ തകരാറുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ടെസ്റ്റുകളുടെയും ആൺ ബ്രെസ്റ്റ് വിസ്താരത്തിൻറെയും (ഗൈനാമാസ്റ്റാസ്റ്റ) ആറ്റോഫിയേയും ഉൾപ്പെടുത്താം. സ്ത്രീകളിൽ പുരുഷന്മാരുടെ വർദ്ധനവ്, മുലയൂട്ടൽ കുറവ്, ശരീരം മുടി, ആർത്തവ ചക്രം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
വ്യായാമം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
ഒരു ഡംബെൽ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭുജം വണങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന പ്രവർത്തനം ഏകാഗ്രമായിരിക്കും. ജോയിന്റ് ആങ്കി കുറയുന്നതും ലക്ഷ്യം പേശികൾ, കൈത്തണ്ടകളും കുറയുന്നതും സംഭവിക്കുന്നത്. തുടക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഡംബബെൽ തിരികെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിയർപ്പ് നേരെയാക്കുകയും ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യും.
ഒരു സാധാരണ ഭരണം പോലെ, ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം കേന്ദ്രീകൃത പ്രസ്ഥാനത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ പേശീ ക്ഷതം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ചില ഭാരോദ്ഭകർക്ക് ഊർജ്ജിത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. കാരണം, ഇത് വേഗത്തിൽ പേശികളെ വളർത്തുന്നു എന്നാണ്. ഒന്നുകിൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകാം.
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മസിലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
ഇത് അസാധ്യമാണെന്ന് ഞാൻ പറയില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ഒരേ സമയത്ത് പേശികൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ഉപാപചയ ഘട്ടങ്ങളുമായി ശരീരം നന്നായി ഇടപെടുന്നില്ല - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരേ സമയം നഷ്ടപ്പെടുകയും നേടിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മസിലുകൾ നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സാധ്യതയാണ് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്.
പരിചയസമ്പന്നരായ ബോഡി ബിൽഡർമാർ അത് രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളായി ചെയ്യുന്നു.
ആദ്യം, അവർ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ, ശരീരം ബൾക്ക് ഉണ്ടാക്കേണം, അമിത , തൂക്കം പരിശീലനം. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുകയും, പേശികളുടെ വികസനം തുടരുകയും, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിർമിച്ച ഭക്ഷണമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ട്രെയിനിൽ കയറ്റിവിടുക, ഒപ്പം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഭാരം, എയ്റോബിക് പരിശീലനം എന്നിവ വ്യത്യസ്ത ഹൃദയങ്ങളിൽ ഹൃദയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു
ഹൃദയം വിശാലമായ ഒരു ഹൃദയാവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന "ഹൃദയം വിശാലമായ ഹൃദയ" എന്ന പദപ്രയോഗത്തെ നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഹൃദയത്തിൻറെ അറകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയപേശികൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ്.
ഹൃദയാഘാതത്തെ ഒരു ഹൃദ്രോഗബാധമൂലം (ഹൃദ്രോഗം) കൊണ്ട് ദുർബലപ്പെടുത്തിയാൽ ഈ അസാധാരണ ഹൃദയ വിശാലത സംഭവിക്കുന്നു. രോഗത്തിന്റെ ഫലമായി ഹൃദയത്തിന്റെ ദുർബലമായ പമ്പിന്റെ പ്രവർത്തനം ഭാഗികമായി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹൃദയം തിളങ്ങുന്നു.
ഇതിനു വിപരീതമായി, അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാരണം, പരിശീലനത്തിനും മത്സരത്തിനുമുള്ള ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതുവഴി അത്ലറ്റുകളുടെ ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് സാധാരണമായ ഒരു പ്രതികരണമാണ്. അത് അനാരോഗ്യകരമല്ലെന്നും അത് പ്രയോജനകരമാകാം. മാരത്തൺക്കാരെ പോലെ സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളും വലിയ ശബറ വലിപ്പത്തിലുള്ളവയാണെങ്കിലും, പവർലൈറ്ററേറ്റുകൾ പോലെയുള്ള കരുത്തരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പേശികളുടെ മതിലുകൾ കടക്കാം.
മികച്ച ഫലം രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനമാകാം: തൂക്കം, എയ്റോബിക്സ്.
മിക്ക നവീന സ്ക്വാറ്റ് തെറ്റാണ്
ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് നടത്താം. എന്നിരുന്നാലും, മോശമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിതമായ വഴക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ, നിരവധി ഭാരം പരിശീലകർക്ക് കാൽവിരലുകളും കാൽവിരലുകളും വളരെയധികം പ്രാധാന്യം നൽകിയിരിക്കുന്നു. കാൽവിരലുകളിൽ വിരൽ തുരത്തുന്നതിലും അടിവശം തൊട്ടുകിടക്കുന്നതായും ഉറപ്പാക്കാൻ താഴോട്ടു പോകുന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിൽ താഴെയുള്ള പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്.
ശരീരം ആകൃതിയും വഴക്കമുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും ഈ മികച്ച ഫോം കൈവരിക്കാൻ ഒരാളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു.
ഈ ഊന്നൽ ഊന്നലിന്റെ അനന്തരഫലമാണ് തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള തൊഴുത്ത് പേശികളുടെ മുഴകൾ, പാവപ്പെട്ട സജീവ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്, ഒരുപക്ഷേ, പിൻഭാഗത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തും കാൽഭാഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും ഹാൻറികിന്റെ ശേഷി അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകാം.
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും, നീളമുള്ളതും, ശക്തവുമായ, ചെറിയ, മസ്തിഷ്ക മരുന്നുകൾ ...
- വലിയ - ബോട്റ്റിലെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്. ഇത് ഒരു വലിയ മാംസപേശിയാണ്.
- നീളമുള്ള - സാർട്ടിയോറിയസ്, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് കാലിന് അകത്താകും
- ശക്തമായ - ഒരുപക്ഷേ താടിയെല് പേശി പേശികൾ. മറ്റുള്ളവർ തുടയുടെ തലച്ചോറി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് എന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇത് അളക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- ഏറ്റവും ചെറിയ - അകത്തെ ചെവിയിലെ സ്റ്റേഡിയോസ്. ഒരു ഇഞ്ച് (1.27 മില്ലീമീറ്റർ) അകലെയുള്ള ഈ പേശി ശബ്ദ വൈബ്രേഷൻ നടത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
- ബ്രോഡ് - താഴത്തെ പിന്നിലെ latissimus dorsi ഏറ്റവും ബാഹ്യ പേശികൾ ഉള്ളതാണ്.
ബൈസെപ്സുകളേക്കാൾ ട്രൈപ്സ്സിന്റെ മസിലുകൾ വലുതാണ്
നീയോ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് കെട്ടുന്ന ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആണെങ്കിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ കൈ ഭംഗിയോടെ ഉണ്ടാകും. ഒരു വലിയ പേശി എവിടെയായിരിക്കാം? ഭുജത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്താണ് ഉത്തരം. തലക്കങ്ങൾ എന്നു വിളിക്കാവുന്ന മൂന്ന് അറ്റാച്ച്മെന്റ് പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്.
മുൾമുനയിൽ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന വലിയൊരു പേശിയാണ് ട്രൈസൈപ്പുകൾ. ഇത് കൈകാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മിഴിവേകും.
ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഭാരം പരിശീലന വ്യായാമം
ബെഞ്ച് പ്രസ്. ഓരോ വർഷവും അമേരിക്കയിൽ ഏതാനും ആളുകൾ മസ്തിഷ്കവും ചമ്മട്ടിയും ഉള്ള ഒരു ബാർബെൽ വീഴാതെ മരിക്കുന്നു. സാധാരണ ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ് സാധാരണ വെയ്റ്റലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ വ്യായാമമായിരിക്കും. കനത്ത ഭാരം എല്ലാ അഴുക്കുറ്റിലും അപകടകരമാണ്, എങ്കിലും ബാർബെല്ലുടെ നെഞ്ചിലേക്കോ നെഞ്ചിലേക്കോ ചുരുങ്ങാനുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്. ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റ് സുരക്ഷ നിരീക്ഷിക്കാൻ എപ്പോഴും ഒരു സ്പോട്ടറോ രണ്ടു പേരോ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ വേഗത്തിൽ പിന്മാറരുത്.