ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജനും സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും നിറയ്ക്കുന്ന രക്തത്തെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അത് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണമായി കഴിക്കണം.

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ വിവിധ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഒരു ഹാൻഡി-ഡാൻഡി ഗൈഡ് നൽകും. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും എത്രമാത്രം ആഹാരം കഴിക്കണം എന്നത് ഹൃദയപൂർവ്വം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതാണ്.

എന്താണ് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്? വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും; തൊലിയിലില്ലാത്ത മത്സ്യം, കോഴി (ഇവ ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്); കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീര; ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ; പയർ; ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്.

അതുമല്ലെങ്കിൽ ശുപാർശചെയ്യുന്നത്? മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയവയാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ എത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചിന്ത നിങ്ങളെ ഊർജിതമാക്കും. (ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതല്ല) ഞാൻ നിന്നെ മൂടിവെച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ആശയങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

ആ വെജിജീസ് കരസ്ഥമാക്കുക

പ്രഭാത സ്ക്രാംസുകളും ഒമേലേറ്റുകളും അവയില്ലാതെ അപൂർണമാണ്! ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള വിറച്ചുവീഴാൻ ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വെട്ടിമുറിച്ചു. കൂൺ, കുരുമുളക്, ഉള്ളി എന്നിവ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്. ഞാൻ ഒരു തിരക്കുനിറഞ്ഞപ്പോൾ, ഞാൻ മൈഗ്രേവിലുള്ള ഒരു ഭംഗി നിറച്ച നുറുങ്ങുകൾ പാചകം ചെയ്യുന്നു . നിങ്ങളുടെ സ്മൂനസ്സുകളിലേക്ക് പോകാറുമുണ്ട്. അല്പം ചീര, നിങ്ങളുടെ പച്ച നിറം തിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ആസ്വദിക്കയില്ല.

ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഒരു വലിയ സാലഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്. അത് വിരസത തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സലാഡ് ഗെയിം മുന്നോട്ട് പഠിക്കുക. വശങ്ങളിൽ വരുമ്പോൾ, കട്ട് അപ് ക്യാരറ്റ്, സെലറി, അല്ലെങ്കിൽ ജികമയ്ക്ക് കാർബിൽ കനത്ത ചിപ്സ് വിഴുങ്ങുക. ചില രുചിയുള്ള guacamole (കൂടുതൽ പിന്നീട്) അല്ലെങ്കിൽ hummus കൂടെ, ഭക്ഷണരീതികൾ തികഞ്ഞ മുക്കി-ലേക്കുള്ള വാഹനം ആകുന്നു!

ഡൈജറൈം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആത്യന്തിക മാർഗമാണ് സമരങ്ങളുള്ള frys. പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറി എടുക്കുകയോ ഒരു കുറുക്കുവഴി എടുക്കുകയോ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിന്റെ ഫ്രീസർ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ബാഗ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ലീൻ പ്രോട്ടീൻ (ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പോലുള്ളവ), പ്രിയപ്പെട്ട ഏഷ്യൻ-പ്രചോദിപ്പിച്ച സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ഒരു പഴം ആയിത്തീരുക!

നിങ്ങൾ ഒരു പ്യൂട്ടിയിട്ട് കിട്ടിയിരുന്നെങ്കിൽ അത് ഫലം കെടുത്താൻ വേണ്ടി പരിശീലിപ്പിക്കുക. ചീഞ്ഞ മാങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള പൈനാപ്പിളിന്റെ കഷണങ്ങൾ പോലെ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, ആപ്പിൾ, ക്ലെമെൻറൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എടുക്കുക.

വീട്ടിൽ, തൈര് കലർത്തി ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ ആ ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് എറിയുന്നതിനെ പറ്റി സ്മാർട്ടിയാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഞാൻ ലഘുഭക്ഷണം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലം കിട്ടും. ഓരോ തവണയും പൊട്ടിച്ചെടുക്കുന്ന സരസഫലങ്ങൾ ഒരു കുപ്പിയുടെ സ്വഭാവമാണ്.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒന്നിച്ച് ചെറുതാകും. ഇതാ ഒരു വലിയ നുറുങ്ങ്: തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്കട്ട സാലഡ് വരെ ചേർക്കുക! നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം സൂപ്പർ വലുപ്പം ചെയ്യും, കുക്കുമ്പർ ശരിയായി യോജിക്കുന്നു.

സാൽമൺ അടച്ചാൽ മതി

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ സാൽമൺ ഒരു സൂപ്പർസ്റ്റാർ ആണ്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പ്. മാത്രമല്ല അത് രുചിയുള്ളതാണ്, അത് ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്. സാൽമൺ പാചകം ചെയ്യാൻ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗ്ഗം അത് ഒരു ഫോയിൽ പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റിപ്പിടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

നുറുങ്ങ്: ഒരേസമയം രണ്ട് കഷണങ്ങളാക്കി ചുടുക; അത്താഴത്തിന് ഒരാളും ഉച്ചഭക്ഷണ സാലഡിനും ഒന്ന്.

കൂടാതെ ചൂടാക്കിയ / സാൽമൺ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. (കളിയിലെ കളിയിൽ ടൂന മാത്രമല്ലത്)

നട്ട് നട്സ് നായി പോയി

നട്സ് ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു . എന്നിരുന്നാലും, ആ ചെറുപ്പക്കാരായ ധാരാളം കലോറികളിലേക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അവയെ നിങ്ങളുടെ സണ്ഡേയിൽ വച്ച് ചെറിയിൽ വയ്ക്കുക, പ്രധാന സംഭവം അല്ല. എനിക്ക് അരകപ്പ്, സമരം-ഫ്രൈ, സലാഡുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ തകർന്ന പരിപ്പ് തളിക്കേണം. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി, ഈ കറ്റകളെ ചെക്ക് ചെയ്യാനായി 100-കലോറി പായ്ക്കുകൾക്കായി എത്താൻ.

ബോണസ്: ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബദാം രോഗികൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട് . അമിതഭാരമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഹൃദയത്തിൽ തകരാറിലാക്കിയേക്കാം, അതിനാൽ ഇന്ന് ഒരു ബദാം ബാംബിൻറെ ഒരു പായ്ക്ക് പിടിക്കുക!

ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ധൈര്യമാണ്

എനിക്ക് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ സംതൃപ്തിദായകമാണ്, അത് ഒരു ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്.

ഞാൻ "വളരുന്ന അരകപ്പ്" എന്ന് വിളിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും പഴയതിൻറെ ഓട് ഉപയോഗിക്കുക. ലിക്വിഡ് രണ്ടുതവണയും പാചകം ചെയ്ത് രണ്ടുമാസത്തോളം (സാധാരണ ഓറ്റ്മെലിനെ അപേക്ഷിച്ച്) പാചകം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വലിയൊരു ഭാഗം ലഭിക്കും!

വളരുന്ന അരകപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഓട്സ് ഓടിക്കും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. രാത്രി മുമ്പേ അവരെ തയ്യാറാക്കി ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണരുക. പഴങ്ങളും, തൈരിയും ചേർന്ന് ഒരു ഓട്ടമത്സ്യത്തിന് വേണ്ടി പാചകത്തിന് ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട് .

അവോകാഡോയെ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു ഇല്ലാത്തതാണ്

ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാതിരിക്കുക. (അതെ, സാങ്കേതികമായി അത് ഒരു പഴമാണ്!) ക്രീമുറ്റവും രുചികരവും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ ഹൃദയപൂർവമായ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതാണ്.

അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റും എല്ലാ രോഷവും നല്ല കാരണവുമാണ്! ഞാൻ വെളിച്ചം മുഴുവൻ ബ്രോഡ് അപ്പം ഒരു വെണ്ണ കൊണ്ട് എന്റെ സ്വന്തം ഉണ്ടാക്കേണം, അവോക്കാഡോ ഏകദേശം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കൂടെ പരന്നു, എന്നിട്ട് എന്റെ ഭാവനയെ ടോപ്പിങ്ങുകൾ കാട്ടു പോകാൻ അനുവദിക്കുക.

ധാന്യം, ചീസ്, നിറം, ഒപ്പം (വാതകം) പോലും പന്നിയിറച്ചി ചേർക്കാൻ എനിക്ക് അറിയാം! വെജിറ്റിക്കായി ഒരു ക്രീം ഗസറ്റ് ഡിപ് ചെയ്യാനായി കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീഫ് തൈറിനൊപ്പം അവോക്കാഡോ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നന്നായി നിലനിർത്തുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ല രീതിയിൽ ആസ്വദിച്ചിട്ടില്ല. (ബോണസ്: ഇത് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആയുധം ആകാം!)

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}