പേപ്പർ പ്ലേറ്റ്, വാട്ടർ ജുഗ്, ബിയർ ബോട്ടിലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഡുംബൽസ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിസിൻ ബോളുകൾ പോലെയുള്ള പരമ്പരാഗത വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ലഭിക്കാതിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈവശം കുറച്ച് സാധാരണ ഗാർഹിക ഇനങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ഗാരേജ് പരിശോധിക്കുക - അപ്രതീക്ഷിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് ടൂളുകളുടെ സമ്പത്ത്) പരിശോധിക്കുക, ഏതെങ്കിലും ജിം അധിഷ്ഠിത വർക്ക്ഔട്ടിൽ പ്രായോഗികമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണമായ ശാരീരിക ക്രമത്തിൽ ഒന്നിച്ചുചേരാം.
1. പേപ്പർ പ്ലേറ്റ്
വാൽസിലൈഡുകളോ ഗ്ലൈഡർ ഡിസ്കുകൾക്കോ മുൻപ് പേപ്പർ പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് വളരെ വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാർപെറ്റ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലമായ ഉപരിതലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ശരീരഭാരങ്ങളോടൊപ്പം മസിൽ ഇടപഴകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകളെ പിടിച്ചെടുത്ത് ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കാൽനടയാക്കുക, മുൻവശത്തെ കാൽനടയായി ഒരു പേപ്പർ പ്ലേറ്റിൽ വയ്ക്കുക . പേപ്പർ പ്ലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ നിലയിലെ അടിവസ്ത്രങ്ങളും, കാൽവും തമ്മിലുള്ള പോരാട്ടത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോഴെല്ലാം വീണ്ടും താഴേക്കിറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് അടിവസ്ത്രത്തിൽ മുന്നോട്ട് പറ്റിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സ്ലൈഡിംഗ് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാൽ അത് വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക!
2. ഗാലൺ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ
ഒരു ഗാലൻ വെള്ളം ഏകദേശം എട്ട് പൌണ്ട് തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഗാലൻ ജലാശയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരമ്പരാഗത ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അവയെ പകരാൻ കഴിയും.
പരാമർശിക്കപ്പെടാത്ത, വെള്ളം കുപ്പി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പിടികൂടാനും, കൈത്തണ്ട, ഊർജം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുപ്പിവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കുപ്പി ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക-നിങ്ങൾ ഒരു സ്നാപ്പ് കാപ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് പോപ്പ് ഓഫ് ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു കുഴപ്പമുണ്ടാകും.
ബോണസ് ടിപ്പ്! ഒരു-ഗാലൺ കുപ്പികൾ വളരെ പ്രകാശം ആണെങ്കിൽ, മൂന്നു-gallon jugs എടുക്കുക. പൂർണ്ണമായി പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ 25 പൗണ്ട് വീതം അവർ തൂക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 1/2 അല്ലെങ്കിൽ 3/4 അത്രമാത്രം വെയ്ക്കേണ്ടി വരും.
3. റോപ്പ് നീളം
നിങ്ങൾക്ക് കൈയിൽ ഒരു കയർ നീളം ഉള്ളതുകൊണ്ടും താരതമ്യേന കനംകുറഞ്ഞ കയർ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകനെ വാങ്ങേണ്ടതില്ല. മൃദുലമായ ചതുര ബ്രാഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കയറുണ്ടാക്കി, ഓരോ പരിധി തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, പുൾ അപ്പുകൾ, സസ്പെൻഷൻ പ്ലോക്കുൾ, പുഷ്പപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
അധിക സുരക്ഷയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ പിടി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോന്നിനും കൃത്യമായ അളവുകോൽ ചലിപ്പിക്കുക, കൈകൊണ്ട് കൈകാലുകളിലും കൈകളിലും ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഉടനീളം വേഗത പിടിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ബിയർ കുപ്പികൾ
ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, പൂർണ്ണ ബിയർ കുപ്പികളാണ് "സൂപ്പർ ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് ഡംബെൽസ്" (സാധാരണയായി 1-3 പൗണ്ട്) പകരം ബാരി വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ വിളിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വലിപ്പവും രൂപവും. മുഴുവൻ ബിയർ കുപ്പികൾ 1.25 പൗണ്ട് (പാനീയം, കുപ്പി, തൊപ്പി എന്നിവയുടെ കണക്ക്) തൂക്കമുള്ളതും, ഇടുങ്ങിയ തുരുത്തി പിടിക്കുന്നതും എളുപ്പമാക്കുന്നു. പ്ലസ്, നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് കുപ്പികൾ വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയെ ആകർഷിക്കാൻ നല്ലത് തണുത്തതാണ്!
5. കൌച്ചി കുഷ്യൻ
കുച്ചൻ ഷുഷോൺ (സാധാരണയായി തലയിണകൾ), നല്ലത്, സ്പിഷി എന്നിവയാണ്, അതുകൊണ്ട് അവർക്ക് ചെലവേറിയ ബാലൻസ് ടൂളുകൾക്ക് തികഞ്ഞ ബദലായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നുറുങ്ങുമ്പോഴോ നുറുങ്ങുനിറങ്ങിയ ഉപരിതലത്തിലോ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് കഠിനമായി പണിയെടുക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ അവ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും വിഷമകരമാണ്.
സത്യസന്ധമായ പ്രയോഗങ്ങൾ സാധാരണയായി ഓരോ വ്യായാമത്തിനും വലിയ അസ്ഥിരതയാണ് അവതരിപ്പിക്കുക എന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അമൂല്യമായ ഒരു ബദൽ അല്ല ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു കുഷ്യൻ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്, കുഷ്യൻ ഒരു കാൽ, ഒരു കാൽ നിലത്തു pushups ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
ബാക്ക്പായ്ക്ക്
യഥാർത്ഥ തൂക്കമുള്ള വെസ്റ്റ് ഒരു ബാഗ്പാക് ആയിരുന്നു-കുട്ടിയെന്ന നിലയിൽ 20 പൗണ്ടിന്റെ ബുക്കുകൾ പോലെയാണ് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്? പുസ്തകങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു സ്ട്രോക്ക് ബാഗ്പാക്ക് പൂരിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്ക് ക്രോസ്-നെസ്റ്റ് സ്ട്രാപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും), നിങ്ങളുടെ വീടിനു ചുറ്റും ഇത് ധരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക ശരീരഭാരം, ശ്വാസകോശം, പുഷ്പങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ബാക്ക്പാക്ക് എടുത്ത് അദ്യായം, തോളിൽ അമർത്തുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ തട്ടിപ്പിന്റെ കെറ്റിൽബെൽ കുടുക്കുകൾ നടത്താം.
7. ഹെവി ചെയിൻ ദൈർഘ്യം
നിങ്ങളുടെ ഗാരേജിൽ (30 അടി നീളമുള്ള) ഒരു വലിയ ഭാരമുള്ള ഒരു വലിയ ചങ്ങല ഉണ്ടായാൽ, അത് ഒരു പടക്കുതിരയെ പോലെ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു പോസ്റ്റിലെയോ വൃക്ഷത്തെയോ ചങ്ങലയുടെ നടുവിൽ നിങ്ങൾക്കാവും കഴിയും, ഓരോ കൈയിലുമുള്ള ചങ്ങലയുടെ ഒരു ഭാഗം ഗ്രഹിച്ച് ഒലിച്ചിരിക്കുക! നിങ്ങൾ മുമ്പൊന്ന് യുദ്ധം കയർ സ്റ്റൈൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു ഒരിക്കലും എങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ചില ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ കാണാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തൂടങ്ങൾ ഓരോ ചലനത്തിലും ഓർക്കുക ഓർക്കുക.നിങ്ങൾ ടച്ച് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയിൻ ഓരോ വശത്തിന്റെ അറ്റത്ത് മൂടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുന്പോൾ കൈകൾ പരിരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
8. പിവിസി പൈപ്പ്
പിവിസി പൈപ്പ് വളരെ ആകർഷണീയമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു ഹാർഡ്വെയർ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് തൊട്ടടുത്തുള്ള അടയാളം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. നിങ്ങൾ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ (ഭാഗികമായി അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും) ഉപയോഗിച്ച് വലിയ അളവിലുള്ള പിവിസി പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പൈപ്പ് ഒരു അസന്തുലിതമായ തൂക്കമുള്ള ബാർബെൽ (സാധാരണയായി slosh ട്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ slosh പൈപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഹാൻഡി ആണെങ്കിൽ, PVC ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എന്തും നിർമ്മിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടോഡ് കുസ്ലികിസ് പിവിസി -ടലെറ്റിന്റെ മുഴുവൻ ഫ്രീസ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് ജംഗ്ജൽ ജിം നിർമ്മിച്ചു!
9. കനത്ത ഗ്രന്ഥം
ഒരു ഔഷധ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാരം അടങ്ങിയ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു വലിയ പുസ്തകം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, വെയ്റ്റ്ഡ് ഓലിക്ക് ട്വിസ്റ്റുകൾ , വെയ്റ്റഡ് സിറ്റിപ്പ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്സ് ബാഡ് വുഡ് ചോപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ബുഷിനുള്ള ഔഷധബോൾ മാറുക.
10. ബീച്ച് ടവൽ
ബീച്ച് ടവറുകൾ ആനുകൂല്യ യോഗ യോഗ പായകൾ (പ്രധാനമായും പരവതാനായ ഉപരിതലത്തിൽ), സ്ട്രിപ്പുകൾ എന്നിവയായി ഉപയോഗിക്കാം . നിങ്ങൾ മിനുസമാർന്ന ഉപരിതലത്തിലാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ പേപ്പർ പ്ലേറ്റ് പോലെയുള്ള തോതിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കവ ഉപയോഗിക്കാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം, ഖരരൂപത്തിലുള്ള ജോലികൾക്ക് ഫാൻസി അല്ലെങ്കിൽ വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. സർഗാത്മക ഉപകരണ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് പോലും, ചില വിയർപ്പിന്റെ ഇക്വിറ്റിയിൽ ഏർപ്പെടുത്താനുള്ള സന്നദ്ധതയാണ് അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളുടെ വീടിനു ചുറ്റും ഒരു മേശയും എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അദൃശ്യമായ ഏത് വർക്കൌട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്- അതും ലളിതമായ, ദൈനംദിന ഇനങ്ങൾ പോലെ അവർ കാണും.