ഒരു പകുതി സൺ വാല്യൂട്ട് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുൻവശത്ത് നടക്കുന്ന മുഴുവൻ ശ്രേണിയുടെ ഭാഗമാണ്. (നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടായാൽ സൂര്യന്റെ അഭിവാദ്യങ്ങൾ കാണുക). ഇത് മിക്കപ്പോഴും ഒരു സീക്വൻസായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഒരു ഹോം പ്രാക്ടീസ് സെഷൻ ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്. ചിലപ്പോൾ ഒരു ശരീരാവശിഷ്ടം ആകാശത്തിലേക്ക് നേരത്തേക്കെങ്കിലും അല്പം മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുകയറുന്ന പുൽ നാരങ്ങ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഏതാനും ചില റൗണ്ടുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ് എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഓരോ പോസിനും നിരവധി ശ്വസന ചെലവാകുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻഹാലേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്വമിക്കുകയോ തയ്യാറാക്കിയപ്പോൾ അടുത്ത പോസിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത്, ഓരോ ചലനത്തിനും ഒരു ചലനത്തിനൊപ്പം പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ശ്രമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
1 - മൗണ്ടൻ പോസ് - തദാസാന
നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുമ്പിൽ നിൽക്കുന്ന പർവതത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം സജ്ജമാക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിന്റെ തൊട്ടികൾക്കു മേൽ വഴുതിപ്പോകും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ റോൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളെ ഉയർത്തി, തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികൾ ഇടപെടുത്തുക. കൈകൾ അഞ്ജലി മുദ്രയിൽ കൊണ്ടു വരാം അല്ലെങ്കിൽ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായി എത്തിച്ചേരാൻ അഞ്ച് മുതൽ പത്തു വരെയുള്ള ശ്വാസകോശങ്ങളെ എടുക്കുക.
2 - ജനങ്ങൾ ഉയർത്തിയ ആയുധം - ഉർദ്വാ ഹസത്സാന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എങ്ങോട്ടേയ്ക്കും ഇരുവശത്തേക്കും എത്തുന്നത് urdhva hastasana ലേക്ക് എത്തുക. തൊട്ടടുപ്പിന്റെ ദൂരം സ്പർശിക്കുന്നതിനോ, സ്പർശിക്കുന്നതിനോ രണ്ടു തെങ്ങുകൾ കൊണ്ടുവരാം. ഒന്നുകിൽ, തോക്കുകളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിന്റെ വിരൽ ചൂണ്ടുന്ന നേരത്ത് നിന്റെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ടുവരുവിൻ.
3 - ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് - ഉത്തീനാസാന
ആളിപ്പിക്കുക.
നിന്റെ കാലുകൾക്ക് മീതെ തലയിണക്കുക . നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി നയിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അൽപം മുട്ടു മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ അത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് കയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അവയെ പുറത്തെടുത്ത് പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരും.
4 - ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് - അർധ ഉത്താനാസന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ വിരൽ നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തല ഉയർത്തുക, വീണ്ടും പരതിയിലേക്ക് വരിക. അനേകം ആളുകൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം പരത്താനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥാനമായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എവിടെയെങ്കിലും വയ്ക്കാൻ യഥാർഥത്തിൽ ഒരു നേർത്ത നട്ടെല്ലിന് അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വെളിച്ചത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
5 - ഫോര്വേഡ് ബെന്ഡ് - ഉത്തമനനാണ
ആളിപ്പിക്കുക.
ഉട്ടൻസാനയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിന്റെ കാലുകൾ ആഴത്തിൽ മടക്കിയെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുരടിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ സ്ഥലം മാറ്റാൻ. നിങ്ങളുടെ വിസ്തൃത ശക്തിയാർജ്ജിക്കാൻ ഇവിടെ കുറച്ച് അധിക ശ്വാസം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മുന്നോട്ടു പോകുക. ചില ആളുകൾ മുൾപടർപ്പിനെ എതിർക്കുകയും കേവലം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറുന്നതുപോലെ ഒരു ചെറിയ ട്രാക്ഷനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ വലിയ ട്യൂബുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.
6 - കൂട്ടുകച്ചവടം പോസ് - ഉർദ്വ ഹസ്തസാന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
ഋത്വ ഹസ്തസാനയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വദേശത്തേക്കു നീങ്ങുക. വഴിയിൽ ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി നയിക്കുക. നിങ്ങൾ മുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വഴിയിൽ ചിരിച്ചുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
7 - മൗണ്ടൻ പോസ് - തദാസാന
ആളിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച സ്ഥലത്ത് മൗണ്ടൻ പോസ് അവസാനിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് സ്ലൈഡ് തട്ടുക. തുടർച്ചയായി തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി, ആഴത്തിലുള്ള ചൂതാട്ടങ്ങളും ശ്വസനരീതികളും നടത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരുങ്ങിനിന്നാൽ, ഇവിടെ നിന്ന് ഒരു മുഴുവൻ സൂര്യോദയത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും.