നിങ്ങളുടെ ഡോഗ് ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ
ഡോഗ് ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്യൽ, ഫ്ലിപ്പ് ഡോഗ് : എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു
പോസ് തരം : ബാക്ക്ബെൻഡ്
നേട്ടങ്ങൾ : സുഷുപ്തിയിൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
യോഗ യോഗിക്ക് ഒരു പുതിയ പുതിയ സംവിധാനമാണ് വന്യമായത് , അത് ജോൺ സുഹൈറിലൂടെ അനൂസര യോഗയിലൂടെ വിപുലമായി പഠിപ്പിച്ചു. ഈ പോസ്, സ്വയം സ്നേഹിതനായി യോഗ ലോകത്തിൽ ഏതാണ്ട് വളരെയധികം വിവാദങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. പ്രശ്നങ്ങളിൽ, വലംകരിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏതാണ്ട് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ സ്ഥാനം നൽകാത്തതാണ്.
നമുക്ക് കൂടുതൽ അടുത്തതായി നോക്കാം.
Anusara ൽ പോസ് പഠിപ്പിക്കുന്ന രീതി, അനസ്തേഷ്യയുടെ മുഖമുദ്രയാണ്, വളരെ തുറന്ന വണ്ടിയോടുകൂടിയ, ഒരു തുറന്ന വേഷത്തിൽ, സുഖകരമാണ്. ഈ 2007 യോഗ യോഗിക ലേഖനം, മുതിർന്ന അനുശാര അധ്യാപകൻ ദേശിരി റുംബാഖ് എഴുതിയ എ ഫൈൻ ബാലൻസ്, ഈ സമീപനം വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയം മുതൽ, പ്രത്യേകിച്ച് Anusara ൽ നിന്ന് സുഹൃത്തിന്റെ വിടവാങ്ങൽ മുതൽ, കൂടുതൽ പോസറ്റുകളും ബോഡി തരങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ പോസ് വഴിയാണ് പോസ് പഠിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പട്ടി പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നതായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഞങ്ങളുടെ പതിപ്പ്, രണ്ടു കാലുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ തുല്യമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭുജത്തെ നിലയിലേക്ക് കൂടുതൽ ലംബമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
യോഗ ക്ലാസുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ നായ ചലിപ്പിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഓപ്ഷണൽ ആണ് (മറ്റെവിടെയെങ്കിലും അധ്യാപകൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു പോലെ). ഈ പോസിലുള്ള വ്യാഖ്യാനത്തിന് ധാരാളം ധാരാളം മുറി ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുഴുവനായും മറികടക്കുന്നതുപോലെ, എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക.
തോളിനു പരുക്കേൽക്കുന്ന ഒരു പ്രവണത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുൻകരുതൽ എന്ന നിലയിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
1. താഴേക്കിടയിലുള്ള നായയെ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് നീക്കുക, നായുടെ പിളർപ്പ് വരുന്നത് .
2. പരിധിയിലേയ്ക്ക് വലതു മുട്ടുക തുറന്ന് വലത് കാൽമുട്ടി വയ്ക്കുക.
3. ഹിപ്പ് തുറന്ന് തുടരുക, ഇടത് കാൽവിന്റെ പന്തിൽ ബാക്ക്ബാൻഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുന്നതിന് മുറിയുടെ പിൻഭാഗത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മാറ്റുക.
4. കൈപ്പിടിപ്പ് നെഞ്ചു വരുന്നതു പോലെ വലതു കാലിന്റെ ഇടതുവശത്ത് ഇടതു കാൽപ്പാടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. നിന്റെ വലതുകൈ തുടച്ചുമാത്രമാകും.
5. വലത് ഭുജം ഫ്ലോർ എടുത്ത് മുറിയിലെ മുൻവശത്തേക്ക് നീട്ടി.
6. പുറത്തു വരുന്നതിന്, ഇടത് കാൽവിന്റെ പന്തിൽ പിവട്ട് മുറിയുടെ മുൻഭാഗത്തെ നേരിടാനും കൈവിരലുകളിലേയ്ക്ക് തിരിയുന്നതിന് വലതുകൈയ്യും കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കും.
7. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
1. ഈ പുരോഗമനാത്മക backbend തുടക്കക്കാർക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ക്ലാസ്സിൽ ഈ പോസ് വന്നതല്ലെങ്കിൽ, ഡൈപ്പ് പായ്ക്ക് തുറന്ന മുടിയുള്ള (സ്റ്റെപ്പ് 2) ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ഡോഗ് നിർത്തുക ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്.
വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:
1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ പോസറ്റിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് കുത്തിയിറക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
2. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആഴത്തിലുള്ള പിൻവശം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഒരു പൂർണ്ണ വീൽ പോസ് ട്രാൻസ്മിഷൻ സാധ്യമാണ്. വലതു കൈ തറയിൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്റെ പാദത്തിലേക്ക് തിരിയാം. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈയിലേക്ക് കൈമാറുക, ഇടത് കൈ ഉയർത്തുക, അത് ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടതു വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടതുവശത്തെ നിലയിലേക്ക് മാറ്റുക.