ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ , കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റേയോ, വർഗത്തിലോ, വീണ്ടെടുപ്പിനായി ഒരു ഐസ് ബാത്ത് മിടിക്കുന്നില്ല. ജലവും ഐസും നിറച്ച് ട്യൂബിൽ കുതിർക്കാൻ സഹായിക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും സന്ധികൾക്കുമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, വേദനയും വേദനയും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവിടെ ഒരു ഐസ് ബാത്ത് എങ്ങനെ എടുക്കാം എന്നതാണ്.
നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം
- ടബ്: ഇത് ഒരു തണുത്ത മഴ അല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്യൂബ് വേണം. താപനില തണുത്ത താപനിലയിൽ കുറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തണുത്ത പൂൾ വളരെ വലുതാണ്.
- തണുത്ത വെള്ളം: ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വരാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെള്ളം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു പ്രദേശത്താണ് എങ്കിൽ, ഒരു ട്യൂബിൽ നിറച്ച് കുളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കും.
- രണ്ട് 5 പൗണ്ട് ബാഗുകളാണ് ഐസ്. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇത് കൂടുതൽ ആണെന്ന് തോന്നാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ അവ വാങ്ങേണ്ടിവരും.
നടപടികൾ
നീണ്ട ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു ഐസ് ബാത്ത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം. വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള കാത്തിരിപ്പ് ഒരുപക്ഷേ ഐസ് ബാത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും തണുപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ട്യൂബുകളിൽ പൊതിഞ്ഞ ട്യൂട്ടോകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ്, ഒരു സ്വറ്റ്ഷെർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ (അപ്പർ ബോഡിയിൽ പൊതിഞ്ഞ്) ട്യൂബിൽ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും അതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. ചില റണ്ണേഴ്സ് ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുതിർക്കാൻ പോലെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
- തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാത്ത് ടബ് നിറയ്ക്കുക, സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താപനിലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. (കുറിപ്പ്: മറ്റൊരാൾ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ, ബാത്ത്റൂമിൽ നിന്ന് വരുന്ന ചില കരയൽ കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾ അവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാം.നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാണെന്നറിയാം-തണുപ്പ്!) താപനില 50 മുതൽ 59 ഡിഗ്രി വരെയാകണം-ഏതെങ്കിലും 50 ഡിഗ്രിയിലധികം തണുപ്പുള്ളതും നിങ്ങളുടെ അനുഭവം കൂടുതൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടാതെ വളരെ അരോചകമായിരിക്കും.
- ട്യൂബിലേക്ക് ഐസ് ഒരു 5-പൗണ്ട് ബാഗ് (അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ഏതാനും ട്രേകൾ) ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് സഹിക്കാതായപ്പോൾ, ട്യൂബിൽ ഐസ് മറ്റൊരു 5-പൗണ്ട് ബാഗ് ഉപേക്ഷിക്കുക. (വീണ്ടും, കുടുംബാംഗങ്ങളോടും റൂംമേറ്റികളോടുംള്ള മുന്നറിയിപ്പ് ഈ ഭാഗത്തിന് സഹായകരമാണ്.) നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഹിമവിനെ സഹിക്കാൻ പറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളം നിറഞ്ഞ ഒരു ട്യൂബിൽ ഇരിക്കുക. ആനുകൂല്യങ്ങൾ വളരെ സമാനമായിരിക്കും.
- 10 മിനിറ്റ് ട്യൂബിൽ തുടരുക. മൃദുലത തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഉടൻതന്നെ പുറത്തുവരിക.
Contraindications
തണുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് ബാത്ത് എടുക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് മുൻപായി പരിശോധിക്കുക.
ഒരു തണുത്ത ബാത്ത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്ന് ജൂറി ഇല്ലാത്തതാണ്. ചില പഠനങ്ങളിൽ അത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ചലനശേഷി അല്ലെങ്കിൽ പരിധി പരിധി കുറയ്ക്കാൻ കാര്യമായ വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്കനുയോജ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ന്യായവിധി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു കഠിന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ഒഴിവാക്കാൻ ബുദ്ധിമാൻമാരാണ്.
> സോർ > സസ്:
ഗ്ലാസ്ഗോ പി.ഡി, ഫെരിസ് ആർ, ബ്ലീക്ലി മുഖ്യമന്ത്രി. വൈകി തുടങ്ങുന്ന പേശി വേദനയുടെ മാനേജ്മെൻറിലെ ശീതജലത്തിൽ മുങ്ങിത്താഴുക: ഇത് പ്രധാനമാണോ? ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ഫിഷ് തെർ സ്പോർട്ട്. 2014 നവംബര് 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
ഹൗസ്വ്രത സി, ലൂയി ജെ, ബീസെൻ എഫ്, പർനോത് എച്ച്, ഫൊർണിയർ ജെ, ഫില്ലിയാർഡ് ജെ.ആർ, ബ്രൈസ്വാൾട്ടർ ജെ. എഫന്റസ് ഓഫ് ഫൈ ബോഡി ക്യൈത്രോഫാപി vs. ഫസ്റ്റ്-ഇൻഫ്രാറെഡ് vs. നിഷ്ക്രിയ രീതികൾ, പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളുടെ നാശനഷ്ടം, ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച റണ്ണറുകളിൽ. പ്ലോസ് വൺ 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.