ഒരു മോശം റൺ നിന്ന് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം

ഒരു നിരാശ നിറഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കാൻ 7 വഴികൾ

പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണറുകളോ ട്രാക്കിലോ ട്രെയിലിലോ ഉള്ള എല്ലാ സ്റ്റൈലുകളും സന്തോഷകരമായ അനുഭവമായിരിക്കും എന്ന് അറിയാം. ചിലപ്പോൾ ഒരു ജോഗ് ഒരു മുദ്രാവാക്യമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ചവിട്ടിക്കയറുകയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുക, വീട്ടിലെ തണുപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എണ്ണുക. മുഴുവൻ കാര്യത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, നിരാശാജനകങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെ സംശയിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ജോഗിംഗ് ഷൂകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു മുമ്പ്, മോശം റൺ നേടാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

1 - തെറ്റായ രീതി എന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം റൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചില അടിസ്ഥാന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചുകൊണ്ട് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കിയത്: ഓവർട്രെയിനിംഗിൽ നിന്ന് മന്ദഗതിയിലാണോ ? നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ തിരിച്ചുവിളിക്കുന്നതിന് പരിഗണിക്കൂ. നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ശരിയായി ജലാംശം കണ്ടെത്തിയോ ? ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻവിനും പ്രിന്റിംഗിനും വ്യായാമത്തെ മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? മുമ്പുള്ള ബെഡ് ടൈം ഫിറ്റ്നസ് ക്ഷീണം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവുപോലെ വിരസമായിരിക്കുമോ ? ഒരു പുതിയ റൂട്ട് കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ നേടുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അടിസ്ഥാന ചികിത്സാസംഭവം ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടർക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.

2 - നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഓടിച്ചതെന്നത് ഓർക്കുക

ശരി, അതുകൊണ്ട് കഴിഞ്ഞ രണ്ടു നാഴികകൾ നിരാശാജനകവും വേദനാജനകവുമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുകയോ നീക്കുന്നതിന്റെ വേഗം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽപ്പോലും കാര്യമായ നികുതി അടയ്ക്കേണ്ടി വരും. ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 150 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം, 20 മിനിറ്റ് നേരം, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ. മിതമായ വ്യായാമം ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ് എന്ന് നിർവ്വചിച്ചിരിക്കുന്നു; യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് പ്രകാരം ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടന്ന് ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ ഗുണങ്ങളാകും ലഭിക്കുക.

3 - മാനസിക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക

ജീവിതത്തിലെ യാഥാർഥ്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു സുപ്രധാനമായ ഒരു പാഠം നൽകാൻ കഴിയും: ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ട്രയലിലുള്ള വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളിൽ അവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പോലെയുള്ള ഒരു പരിപാടിക്കുവേണ്ടി പരിശീലനം നേടുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ പരുക്കൻ പാച്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ റേസ് സമയത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

4 - പെൻ പേപ്പറിൽ ഇടുക

പൊതുവായി, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനാനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പരിശീലന ജേണൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോഗ് ചെയ്യൽ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ ടാബുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളുടെ വേദനയും വികാരവും എഴുതുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നിരാശ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും ഒപ്പം പേപ്പറിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ തിട്ടപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുക, എന്തുചെയ്യുന്നു എന്നത് പരിശോധിക്കാം.

5 - അതിനെ സംസാരിക്കുക

എല്ലാ റണ്ണേഴ്സ്, എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു റൺ ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായ ദിവസങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നല്ല കമ്പനിയാണ്. ഒരു റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുകയോ അവരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളോ സഹപ്രവർത്തകരോ ആ വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യുന്നു എന്ന് ചോദിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ലെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ബോണസ് ആയി തോന്നുന്നേക്കാവുന്ന ഏതൊരു ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഏറെ ദൂരം പോകും, ​​നിങ്ങൾ ചില വലിയ കോപിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ ശേഖരിക്കും.

6 - ബ്രൈറ്റ് സൈഡ് നോക്കുക

അതെ, ഒന്നുണ്ട്. ഒരു മോശം റൺ ഇല്ലാതെ വെള്ളി പരസ്പരം അതു വലിയവരെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു ഭയങ്കര റൺ കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം അൽപം മുന്നോട്ട് പോയി, പിന്നെ വീണ്ടും ആവേശം നിറഞ്ഞ, രസകരമാവുന്ന മറ്റെല്ലാ ആളുകളെയും നോക്കുക. ഒരു റണ്ണറുകളുടെ ഉയരം ഉണ്ടാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവിശ്വസനീയമായ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അതേ സമയത്ത് മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ഷൂസിലിരുന്ന് അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ഷൂസിലുണ്ടെന്ന് അറിയുക.

7 - ഉടൻ പുറത്തേക്കു പോകുക

അല്ലെങ്കിൽ, ട്രാക്കിലോ ട്രയിലോ മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിലോ പരിശീലനത്തിലോ ഒരു മോശം പ്രകടനം നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. വീണ്ടും എത്രയും വേഗം ഓടാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്, അനിശ്ചിതമായി ഇതിനെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒഴികഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം. അതു മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കും കഴിവുകൾക്കും കുറച്ചുകൂടി സമയമെടുത്തേക്കാം, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ.