ഉറക്കം: അതിശയകരമായ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല

ഉറക്കം: നമുക്കെല്ലാവർക്കും അത് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും ഞങ്ങൾ അതിനെ മുൻഗണനയായി എടുക്കില്ല. പകരം ആ മണിക്കൂറിൽ ഞങ്ങൾ തുടരും, ഒരു എപ്പിസോഡ് കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രി വിളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. എന്നാൽ ശരീരഭാരം വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു നല്ല ഉറക്കം കൂട്ടുക!

ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

• ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്റർ പ്രകാരം 3 മുതിർന്നവരിലെ 1 ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു. ശരാശരി ഒരു രാത്രിക്ക് ഉറങ്ങാൻ 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം വേണം. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേത് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കാം.

• ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയാനുള്ള വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ ഇടിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്, രാത്രികാലങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിനും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ സാധ്യതകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവശാസ്ത്രപരമായ കാരണവും ഉണ്ട്. കുറച്ച് ഉറക്കം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി വിശപ്പടക്കുന്നു. ഇത് രണ്ട് ഹോർമോണുകളാണ്: ഗ്രിലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ. ഗ്രേലിൻ വിശപ്പടക്കുന്നു, ലെപ്റ്റിൻ അത് നിർത്തുന്നു. എന്നാൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രേമലേഖനവും കുറഞ്ഞ ലെപ്റ്റിനും ഉത്പാദിപ്പിക്കും എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. അധിക ഇൻസുലിൻ = അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരണം.
• തെളിവ് വേണോ? കണക്കില്ലാത്ത പഠനങ്ങളിൽ പൊണ്ണത്തടി, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പരസ്പരബന്ധം കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹാർവാർഡിൽ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങിയ സ്തംഭികളാണ് പൊണ്ണത്തടിയായി മാറുന്നതിന്റെ 15 ശതമാനം കൂടുതലാണ്, പിന്നീട് രാത്രി 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും കിടക്കുന്ന പരീക്ഷാ വിഷയങ്ങൾ.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവിനെ അട്ടിമറിക്കുക.

ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ വിശ്രമം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 4 വഴികൾ

Dinnertime ലെ സ്ലീപ്പ്-ഇൻസുക്കിങ് ഫുഡ്സ് കഴിക്കുക

നമ്മൾ എല്ലാവരും ഒരു വലിയ ടർക്കിയിങ്ങിനുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നമ്മുടെ ക്ഷീണത്തിനു വേണ്ടി കുറ്റപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. മയക്കുമരുന്നിന് കാരണമായ അമിനോ ആസിഡായ ട്രീപ്റ്റോഫൻ അടങ്ങിയതാണ് തുർക്കിക്ക് ഈ പ്രശസ്തി. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ടർക്കിയിൽ ജോഡിയാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം വരും, കാരണം അവർ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ടർക്കി, ഓറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാംസംലോഫ് മിനിമിൽ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഷിമോൺ, ചിയ വിത്തുകൾ, മുട്ട എന്നിവ അടങ്ങിയ മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങൾ.

വ്യായാമം

എനിക്കറിയാം; നീ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്! പക്ഷെ സൈക്കിൾ തകർക്കപ്പെടണം. വ്യായാമം ദിവസേന അവസാനം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എപ്പോഴാണ് ദിവസം മികച്ചത് എന്നതിനേക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ സാധാരണ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ജിം തരം അല്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക ! അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത് വലിക്കുക .

ഒരു വിൻഡ്-ഡൌൺ റൌട്ടീൻ സ്ഥാപിക്കുക

ഒരു ശീലത്തിന്റെ ജീവി ആകുക-ഇങ്ങനെയൊന്ന്, ഉറങ്ങാൻ പോകാനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിച്ചറിയും! ഒരുപക്ഷേ ചായ ഒരു കപ്പ് ചായയോ ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുകയോ ചെയ്യും-നിങ്ങളുടെ ശരീര ഊഷ്മാവ് ഉയരുമെന്നും അത് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയുമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒളിപ്പിച്ച് വയ്ക്കാൻ സമയമായിരിക്കുന്നു. കിടപ്പുമുറിയിൽ ലാവെൻഡർ വിയർപ്പ് തളിക്കുക-ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഐപാഡുകൾ, ഐഫോണുകൾ, ഐപോഡ്സ്, ഐ-സ്റ്റോക്ക്-ഇൻ-വാച്ച് എന്നിങ്ങനെ നൂറുകണക്കിന് എപ്പിസോഡ് അജൻഡകളാൽ തിളങ്ങുന്ന ലൈറ്റുകൾ ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

ബെഡ് ടൈം അടയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

കിടപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓവർ ടൈം ജോലി ചെയ്യണമെന്നില്ല. ഇത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത്രയും ദൂഷിതമാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ തന്നെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപായി രണ്ടുമൂന്നു മണിക്കൂർ മുൻപ് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആ ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ചെയ്യുന്നത്) ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ പട്ടിണികിടക്കുന്നതായി കാണും, എന്തെങ്കിലും വെളിച്ചം കഴിക്കുക.

രാത്രി രാത്രി!

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}