Powerwalking ലേക്കുള്ള റേവലിംഗ് മുതൽ ഫാസ്റ്റ് കാൽനടയാത്ര
വേഗമേറിയ വാക്കിന് വേഗതയുള്ള നടത്തം എന്നത് ഒരു സാധാരണ പദം ആണ്, എന്നാൽ അത് പലതരം അതിവേഗ വാചക ശൈലികളും പാറ്റേണുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു വേദി വാരാചരണത്തിനായി നിങ്ങൾ പുറത്തുകടന്ന സമയത്തെ നിശ്ചയദാർഢ്യത്തോടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗതവാലകൻ അല്ലെങ്കിൽ പവർവാക്കർ എന്ന് വിളിക്കാം. ഇത് ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിരിനു ശല്യമായിരിക്കുന്നതല്ല. ഒളിമ്പിക് സ്റ്റൈൽ റാഷ്വ്യിംഗ് സമ്പ്രദായമാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, അത് പ്രത്യേക നിയമങ്ങളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ റേസവർക്കർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു
നല്ല നടീനടികാരങ്ങളും സാങ്കേതികതയുമുള്ള ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഔപചാരികമായ racewalking ടെക്നോളജി ഇല്ലാതെ നടത്തം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. നല്ല നടത്തം , ഉചിതമായ കൈ മോഷൻ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള ചില സൂചനകൾ കൊണ്ട് പല ആളുകളും വേഗത്തിലും വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ലളിതമായ സ്പീഡ് വാക്കിംഗ് നുറുങ്ങുകളിലൂടെ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കുന്നുവെന്ന് പഠിക്കാം.
കൂടുതൽ ദ്രാവക നടത്തം ശൈലി, ഊർജ്ജം, വേഗത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലുമൊക്കെയായി കുത്തുവാക്കിൽ നിന്ന് കാൽനടയായി എങ്ങനെ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകണം എന്നതുൾപ്പെടെ. വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പൊതുവായത് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന തെറ്റ് ഒഴിവാക്കണം.
ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നത് വേഗതയേറിയ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരിയായ കാൽപ്പാദനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി ഫ്ളാറ്റ്, ഫ്ലെക്സിബിൾ, ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് ആയിരിക്കണം ഇവ. ഡെനിം ജീൻസുകളോ നിയന്ത്രണമുള്ള വസ്ത്രങ്ങളേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ കായിക സൗകര്യങ്ങൾ ധരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഒളിമ്പിക് സ്റ്റൈൽ റേവക്കിങ്ങ്
റേവിക്കിങ്ങ് എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയാണ്. മുക്കി നേരായതും പുറന്തള്ളുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നതുമുതലുള്ള ഫോക്കസ് കാലഘട്ടത്തിൽ നിലത്തു വീഴുന്ന സമയം. എല്ലായിടത്തും നിലത്തുമായി ഒരു പാദം ഉണ്ട്. റേവിംഗ് ചെയ്യുന്ന രീതി ഒരു പ്രത്യേക റോളിങ്ങ് ഹിപ് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ്.
അവരുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് റാക്ക്വാക്കർമാരും കൈ മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു സ്വാഭാവിക ചലനം അല്ലാത്തതിനാൽ ഒരു കോച്ചിൽ നിന്ന് ഒരാൾ എങ്ങനെ റൈക്കുചെയ്ത് പഠിക്കണം, നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഫീഡ്ബാക്ക് ആവശ്യമാണ്.
ഈ സമ്പ്രദായം നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നടപ്പിലാക്കുകയും മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 1906 മുതൽ ഒളിംപിക് മത്സരങ്ങളിൽ ഭാഗമായ ഒരു ട്രാക്ക് ആന്റ് ഫീൽഡ് കായികയിലാണുള്ളത്. പുരുഷൻമാർക്കും പുരുഷൻമാർക്കുമായി 20 കിലോമീറ്ററുള്ള പുരുഷൻമാർക്കും പുരുഷൻമാർക്കായി 50 കിലോമീറ്റർ കോഴ്സിനും ഒരു വലിയ ദൂരം കായിക വിനോദമാണ് റാവ്വാക്കിംഗ്. ഒളിമ്പിക് ഗെയിമുകൾക്കിടയിൽ ഇത് ടെലിവിഷൻ കമന്റേറ്റർമാർക്ക് ബഹുമാനം നൽകുന്നില്ല . റേസിംഗ് നടത്തുന്നത് വ്യാഖ്യാനങ്ങളും ജയിക്കലുകളുമൊക്കെയാണ്. പൊതുജനങ്ങൾക്ക് റാസുവാകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ മുദ്രാവാക്യം വിളിപ്പേരുകൾ തിരിച്ചുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
പവർവാക്കിംഗ്
ഔപചാരിക റാഷോവാക്കിംഗ് ശൈലി ഇല്ലാതെ നടക്കാനുള്ള ഒരു സാധാരണ രീതിയാണ് പവർ വോക്കിംഗ്. നിങ്ങൾ നടത്തം വ്യായാമത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു ഊർജ്ജവാലകൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടാകാം. വേഗതയാർന്ന നടത്തം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ രീതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളല്ല കാണിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ശരിയായ വേഗത്തിൽ വണ്ടിയോടിക്കുന്ന ചലനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗം വേഗത്തിലാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കലോറി ഊർജ്ജം പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരശങ്കരം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി കൈയക്ഷരത്തിന്റെ ചില രൂപങ്ങൾ നടത്തുന്നു. വാളയർ കൈ തൂക്കമുള്ളവർ ഉപയോഗിച്ച് പവർ വാക്കിംഗ് എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യപ്പെട്ട പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ കാണും. ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഇത് കഴുത്തിരുന്നു, കാരണം കഴുത്ത്, തോളിൽ, മുത്തുച്ചിപ്പി, കൈമാറ്റം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം ശരീരഭാരം ഒരു സമർപ്പിത അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമത്തിലൂടെ ചെയ്യുന്നത് കുറച്ച് മിനിട്ടുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കണികകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വെയിറ്റുള്ള ഷൂ ഉപയോഗിക്കാം . അവ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദമ്പതികൾ അധിക സമയമെടുത്ത് നല്ല വ്യായാമത്തിനായി ശരീരഭാരം സംരക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
വേഗതയാർന്ന വേഗത വേഗതയിൽ എന്താണ്?
വേഗതയാർന്ന ഒരു നടത്തം വേഗത്തിൽ നടത്താൻ ഒരു സാധാരണ നിയമം 15 മില്ലിമീറ്ററോ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 4 മൈൽ തുടങ്ങുന്നു. അത് ഒരു വസ്തുതാപരമായി വേഗമേറിയ പേസ് ആകുന്നു. റാക്കാവാക്ടർ ചെയ്യുന്നവർക്ക്, മണിക്കൂറിൽ 11 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 5.5 മൈൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാം. പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ, ഒരു മൈലിന് 10 മിനിറ്റ് (മണിക്കൂറിൽ 6 മൈൽ) നേടാം. ആ വേഗതയിൽ, വാക്കുകാർ വളരെ പതുക്കെ റണ്ണറുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
ഒളിമ്പിക് റാസ്കവർക്കറുകളിൽ 12.4 മൈൽ ദൈർഘ്യത്തിൽ മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ 10 മൈൽ വരെ നടക്കാൻ കഴിയും. ഒരു മത്സരത്തിൽ അവർ പല റിക്കാർഡുകളെയും എളുപ്പത്തിൽ തോൽപ്പിക്കും. ഇപ്പോൾ, അത് വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു.