സ്പീഡ് വാക്കിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ

വെറും സ്റ്റോൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ വേഗതയേറിയ വേഗതയുടെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഒരു സ്വാഭാവിക വേലിയെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്ന ഒരു നടത്തം നിങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ പിന്നെ നിങ്ങൾക്കൊരു വേഗതയുള്ള ഒരു സുഹൃത്ത് നടക്കാൻ പോവുകയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആ വേഗത നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ നടപ്പിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുമോ?

സ്പീഡ് വാക്കിൻറെ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അതേ ദൂരം മാത്രം നടന്നാൽ വേഗത്തിൽ നടന്നുപോകുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മെഡിക്കൽ & സ്പോർട്സ് മ്യൂസിക് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഡയറക്ടർ ജെയിംസ് സുൺഡക്വിസ്റ്റ് ഇതിന് ഉത്തരം നൽകുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്ന ഹൃദയനിരക്ക് മേഖലയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. എളുപ്പമുള്ള നടത്തം ലൈറ്റ് തീവ്രത മേഖലയിൽ പലപ്പോഴും ചെയ്യാറുണ്ട്, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിറപ്പ് മിതമായ തീവ്രത മേഖലയിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ശക്തമായ മേഖലയിലേക്ക് വളരുകയും ചെയ്യും.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യത്തെ മാറ്റുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ചലനത്തിൻറെ വിശാലമായ പരിധി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും വഴക്കമുണ്ടാകുന്നു.
4. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരേ ദൂരം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
5. ടോണുകളുടെ പേശികൾ.
6. ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഇരുവശത്തായി തിളങ്ങിയ വാൾ. കൂടുതൽ പ്രതികൂലനങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകളുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കാം. പ്ലസ് വശം, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് വേഗം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
7. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം, മിതമായ, തീവ്രമായ തീവ്രത മേഖലയിൽ കുറഞ്ഞുവരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത അളക്കുക

നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുവെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് നടത്തം നടത്തുന്നതും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമായ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ജിപിഎസ് ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം സമയം എടുക്കുമ്പോൾ അളവറ്റ കോഴ്സിൽ നടക്കാം. നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു എന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധങ്ങളായ ദൂരങ്ങൾ നടക്കാൻ എത്ര സമയം എടുക്കുമെന്ന് കാണാൻ ഒരു നടപ്പാത കാൽശല്യവും ഉപയോഗിക്കാം.

കാൽ നടക്കുന്നു

വിവിധ വേഗതയിൽ ഓരോ മൈലിലും എത്ര കലോറി എരിയുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ദൂരം നടന്നാൽ നടന്ന് കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്ന കലോറികളുടെ ചാർട്ട് കാണുക.

വിവിധ ചരക്കുകളിലൂടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ച കലോറികൾ അളക്കുന്ന മെറ്റൽ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ ചാർട്ടുകൾ.

സ്പീഡ് ഉപയോഗിച്ച് കലോറികൾ നടക്കുന്നു

അവരുടെ പുസ്തകങ്ങളിൽ രണ്ട് നടത്തം നടത്തുന്ന വിദഗ്ദ്ധരുടെ സംഖ്യകൊണ്ട് താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ചാർട്ട് നിർമ്മിച്ചു. മെറ്റ് വോളിയം കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന നമ്പരുമായി അവ പൊരുത്തപ്പെടണമെന്നില്ല. വ്യായാമം നടത്തം പൂർണ്ണമായി പുസ്തകത്തിൽ ഗാരി യാങ്കേഴ്സിൽ നിന്നാണ് 5 കിലോമീറ്റർവരെ നടക്കുന്നത് . റേസിംഗ് മുതൽ ഫിറ്റ്നസിലേക്ക് ഹോവാർഡ് ജേക്കബ്സണിൽ നിന്നും 5 മൈൽ നടക്കാൻ വേണ്ട സംഖ്യകൾ. നൽകിയിട്ടുള്ള നമ്പറുകൾ 150 lb വ്യക്തിക്ക് ആയിരുന്നു. മറ്റ് തൂക്കമുള്ളവർക്കായി, 15 പൗണ്ടിന്റെ 10% വർദ്ധനവ് / കുറവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

റണ്ണിംഗ് തെരയൂ

പകരം നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? നടത്തം പരമാവധി 4 കി. കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയും കൂടുതൽ കലോറിയും കത്തുന്നു. റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി, പരമാവധി കാര്യക്ഷമത 6 മൈൽ ആണ്. മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം വേഗതയിൽ, റണ്ണേഴ്സ് കൂടുതൽ നടപടിയെടുക്കുന്നു.

5 മൈലിൽ, കലോറി എരിച്ച് വരുന്നത് ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ്. മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലുള്ള വേഗതയിൽ racewalkers 20% വരെ 30% കൂടുതൽ കലോറി ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നു. നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് എങ്കിൽ, മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. അവിടെ നിങ്ങൾ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്വസിക്കുന്നതായിരിക്കും. മിതമായ വേഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പുറത്തു വിടുന്നതിനും ശരീരം വിനിയോഗിക്കുന്നതിനുമുള്ള സമയം നൽകുന്നു. കൂടുതൽ: കൊഴുപ്പ് എരിയൽ നടത്തം

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ തയ്യാറാണോ?

• വേഗത്തിൽ നടക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ : നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാഴ്ച്ച, ഭുജം ചലനം, കാൽ ചലന എന്നിവയ്ക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• എങ്ങനെ റേവിക്കിള് : തീവ്രമായ നടത്തം വേഗതയ്ക്കായി ഒളിമ്പിക് റാസ്വാക്ക് രീതി ഉപയോഗിക്കുക.