ലോ കാർബ് തമാൽ പൈ പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 422

കൊഴുപ്പ് - 20 ഗ്രാം

കാർബസ് - 12g

പ്രോട്ടീൻ - 48 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 45 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (രണ്ട് വീതം ഓരോ)

ഇത് ടാമലെ പൈ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധാരണ രീതികളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബൺ പതിപ്പാണ്. ഇതിന് താരതമ്യേന നേർത്ത ടോപ്പ് പുറംതോട് ഉണ്ട് (അടിഭാഗം പുറംതോട് ഇല്ല). ബദാം വേണ്ടി ബദാം ഭോജനവും whey പ്രോട്ടീൻ പൌഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് "കോശിയർ" പുറംതോട് ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാന്യം ഭക്ഷണത്തിനായി ചില ബദാം ഭോജനയാഗങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ഓരോ ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഓരോ സ്പൂൺ ധാന്യശാലയ്ക്കുമായി 1 ഗ്രാം അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്. പുറംതോട് കുറച്ച് കട്ടി കുറയും.

ചേരുവകൾ

• 1/2 ഇടത്തരം ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1 1/2 പൗണ്ട് 90 ശതമാനം മെലിഞ്ഞ നിലം ഗോമാംസം
• ഒരു ചെറിയ പച്ച മണി കുരുമുളക്
• 1 ചെറിയ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മുളകുപൊടി (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
• 14.5-ഔൺസ് തക്കാളി വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം, 1/4 കപ്പ് ലിക്വിഡ് സംവരണം
• 1 കപ്പ് പുളിച്ച് ഒലീവും
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
• 1/2 കപ്പ് ബദാം ഭക്ഷണം
• 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 1/4 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
• 1/4 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ
• 1 കപ്പ് കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പൊട്ടി cheddar ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെക്സിക്കൻ ചീസ് മിശ്രിതം)

തയാറാക്കുക

350 ° F ലേക്ക് ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുക.

1) തക്കാളി ഊറ്റി, ജ്യൂസ് സംരക്ഷിക്കുക.

2) ഉള്ളി, ഗോമാംസം ഒരു വലിയ പുളിക്കലായി ഇടുക. ഇടത്തരം ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക. ഇറച്ചിയിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറച്ചാൽ * പച്ച, ചുവന്ന കുരുമുളക്, മുളകുപൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക. ബീഫ് പാകം വരെ കുക്ക്.

വറുത്ത തക്കാളിയും ഒലീവും ചേർക്കുക, മറ്റൊരു മിനുട്ട് വേവിക്കുക. ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ.

4) ചീസ് ഒഴിച്ചു ഒന്നിച്ചു ചേരുവകൾ ചേർത്ത് മിക്സ് ചെയ്യുക.

5) ഒരു 9 X 13 ഇഞ്ച് ചട്ടിയിൽ ഗോമാപ്പാടേയും പച്ചക്കറികളേയും പകരുക, മിശ്രിതം മേൽ പുറംതൊലിക്ക് പൊടിച്ചെടുക്കുക, മുകളിൽ ഇട്ടു നിറയ്ക്കുക. Batter മേൽ ചീസ് തളിക്കേണം.

6) ചുട്ടുതിളക്കുന്ന 15-20 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ പുറംതോട് തവിട്ടുനിറം തുടങ്ങുന്നു വരെ.

ഞാൻ സാധാരണയായി അതിനെ 12 സ്ക്വയറുകളായി മുറിച്ചു.

ഒരു താഴ്ന്ന കൃഷിക്കാരനായി ഒരു പച്ച നിറമുള്ള സാലഡ് കൊണ്ട് ആരാധിക്കുക. നാരങ്ങ വെളുത്തുള്ളി സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഈ പഞ്ചസാര-സൌജന്യ ആയിരം ദ്വീപുകൾ സലാഡ് ഡ്രസിംഗ് .