വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ബ്ലൂ നടത്തുക

വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സ്ഥാപിതവുമായ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാനസികാവസ്ഥയിൽ സാധ്യമാകുന്ന നല്ല ഫലമാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിഷാദരോഗം ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും അതിലധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ട്.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് അവരെ സന്തോഷപൂർവം, ശാന്തതയോ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായി സ്ഥിരതയുള്ളവരായി തോന്നുന്നതായി എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. എന്തിനാണേലും, അവർ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പം ചെയ്യുന്നതായി അവർ ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ.

ഈ വളയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സത്യമായിരുന്നെങ്കിൽ, പിന്തുടരുന്ന അഞ്ച് ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുറ്റബോധം നിങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു തരുന്നു. മാത്രമല്ല, നിരവധി ആളുകൾ ആസ്വദിക്കുന്ന സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മാനസിക-പരിപോഷണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

1. നിങ്ങൾ അതിജീവിച്ചുവോ?

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിതവേഗതയിലാകുകയും , ഓവർട്രെയിനിംഗിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2012 പഠന പ്രകാരം, അമിതഭാരം കുറയുന്ന രോഗികൾക്ക് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ക്ഷീണം, ആശയക്കുഴപ്പം, ദൗർബല്യമില്ലായ്മ എന്നിവയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ ഒരു ഓവർസൈവർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മഹത്തരമല്ല എന്നു തോന്നിയാൽ നിരാശപ്പെടാം, തത്ഫലമായി, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക. മൂത്രാശയത്തിൻറെ മസ്തിഷ്ക വികസനം മൂലം തലച്ചോറിലെ രാസ സെറോടോണിൻ ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവ് ലഘൂകരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നസ് തിരിച്ചുള്ള മടക്കിനൽകും, കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതാ വ്യായാമ പരിശീലകനായി ഷൂട്ടിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി താഴ്ന്നവരായിരിക്കുക.

2. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വിഷാദം ഉണ്ടോ?

മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം വിഷാദരോഗങ്ങളോ ഉത്കണ്ഠകളോ വർദ്ധിച്ച വികാരങ്ങളിൽ പങ്കു വയ്ക്കാം.

സെറോടോണിൻ ഉൾപ്പെട്ട ഏക ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അല്ല; മറ്റൊരു മൂഡ് ലിവിംഗ് ബ്രെയിൻ രാസവസ്തു, ഡോപാമൈൻ അളവ് ബാധിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ വ്യായാമവും വിഷാദവും മൂലം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തിൽ ഇരുവരുടെയും പരസ്പരബന്ധം എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദരോഗം മൂലം സെർറോടോണിന്റെയും ഡോപ്പാമിൻറെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഇതിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അത് തള്ളിക്കളയുന്നു.

3. നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം എന്താണ്?

ശരീരത്തിന്റേയും മനസ്സിന്റേയും മേൽ ശക്തിയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, ശാരീരികമായും മാനസികമായും, ഒരു അഭ്യാസം ഒരു സഹായത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ കടകളിൽ അധിക ചോർച്ച ആയിരിക്കാം. അധിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോളിനൊപ്പം നിറയ്ക്കും, ഒരു ബോഡിക് കെമിക്കൽ, "യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" സന്ദർഭങ്ങളിൽ പുറത്തുവരുന്നു, അത് നിങ്ങളെ ആകാംഷയും തളർത്തിക്കളയുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു പരിശീലകനുമായി അഞ്ചുമി മൈലുകൾക്കുള്ള ശിക്ഷയോ ഹാർഡ് കോർ സെഷനുമായി പുറപ്പെടുന്നതിന് പകരം, കുറച്ചുകൂടി തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട്-യോഗ, നീട്ടി, നടത്തം.

4. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നന്നായി കഴിക്കുക, ഒപ്പം ഫിറ്റ് ചെയ്യണം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങളെ ലഭിക്കുന്നില്ല, തീർച്ചയായും അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും.

സ്കെയിലിലെ നമ്പർ താഴേക്ക് പോകേണ്ടതാണ്, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം കുറവുള്ളതുമായി പരിഗണിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതായി തോന്നുകയും കൂടുതൽ കരുതിവയ്ക്കുകയും വേണം. പ്രശ്നം, സംഭവിക്കാൻ വേണ്ടി രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം എടുത്തേക്കാം. ഇതിനിടയിൽ, നിരുത്സാഹം തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഇറങ്ങാനും വിഷാദം വരാനും കഴിയും.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പുനഃസജ്ജമാക്കലാണ്: മികച്ചതും ആരോഗ്യപരമായി ഒരാളുമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, രണ്ടും മികച്ച ജീവിതരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ കഴിയും. സമ്മർദം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലൂടെ , നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു, അത് അവയോടു പറ്റിനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത, ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും, കൂടുതൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്, പക്ഷേ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ വാരിക്കോ?

വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസായി ഇന്ധനത്തിന്റെ മുഖ്യ ഉറവിടമായി ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ വാതകത്തിൽ നിന്നും ഓടുന്ന ഒരു കാർ പോലെയാണ് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജോത്പാദനത്തിനായുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാവുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാവുക - നിങ്ങളുടെ മനോനിലയിൽ താത്കാലികമായി തകരാറുണ്ടാക്കാവുന്ന ഒരു സാഹചര്യം. ഇത് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണമാകണമെന്നല്ല, അത് അങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല: നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ആണെങ്കിൽ വ്യായാമം അസുഖകരമായേക്കാം. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്-ബദാം വെണ്ണ എന്നിവയിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു മുമ്പും അതിനു മുമ്പും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ആംസ്ട്രോംഗ് ലീ ആൻഡ് വാൻഹീറ്റ്സ് ജെഎൽ. "ദി അജ്ഞാതം മെക്കാനിസം ഓഫ് ദി വീട്ര്രണ്ടിംഗ് സിൻഡ്രോം." സ്പോർട്സ് മീഡിയം 2002; 32 (3): 185-209.

> മീയൂസൻ ആർ ആൻഡ് മീരിലേർ കെ. "വ്യായാമം ആൻഡ് ബ്രെയിൻ നൂർട്രാഫ്റേഷൻ." സ്പോട്സ് മെഡിസിന് 20.3 (2012): 160-88.

> പെലോസോ, മാർക്കോ ഔറെലിയോ മൊണ്ടീറോ, et al., ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആന്റ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത്: ദി അസോസിയേഷൻ ബിറ്റ് ഓൺ എക്സർസൈസ് ആൻഡ് മൂഡ് ക്ലിനിക്കുകൾ 60.1 (2005).