സൈഡ്-പാഡിംഗ് ലെഗ് Pilates മാജിക് സർക്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക

പൈലേറ്റിന്റെ മാജിക് സർക്കിളുമായി സൈഡ്-ലെയിംഗ് ലെഗ്സ് അമർത്തുകയാണ് ആന്തരിക തുടയിൽ വ്യായാമത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന വലിയ തുടിക്കുക. ഇത് glutes (ബറ്റ് പേശികൾ) വളരെ നന്നായി ടൺ ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, ഇത് പീലാത്തോസ് ആണ് , അതിനാൽ നമ്മൾ പിലേറ്റേഴ്സ് പവർഹൗസ് മുഴുവൻ നീളത്തിലും സ്ഥിരതയിലും ഏർപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ മാജിക് സർക്കിൾ വ്യായാമത്തിന് നിർദേശങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ, ഉപദേഷ്ടാവായ ലിസ ഹബ്ബാർഡും ക്ലാസ് അംഗങ്ങളും വളരെ നല്ല ഫോമിനൊപ്പം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുക. അവയുടെ ശരീരം നീളമുള്ള രേഖകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയാണ് എത്തുന്നത്, എന്നാൽ അവയെ അമിതമായി വലിച്ചെറിയാത്തതും അവരുടെ ചുമലുകൾ എത്ര കുറവുള്ളതുമാണ്. അവരുടെ വാരിയെല്ല് കൂടുകൾ എങ്ങനെയാണ് പെട്ടിയിൽ നിന്നും ഉയർത്തുന്നത് എന്ന് നോക്കാതിരിക്കുക. അവരുടെ തലയുടെ മുകൾഭാഗത്തുനിന്നു പുറത്തേക്കൊഴുകുന്ന ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാവും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം സൈഡ് പൈൽസ് പെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിച്ചു കഴിവുകൾ പണിയുന്നു. നിങ്ങൾ മാജിക് സർക്കിൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആ ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.

1 - വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ അങ്കിളിനു മുകളിലുള്ള മാജിക് സർക്കിൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളും ഹിപ്സും ഒരു വരിയിൽ ആയിരിക്കുകയും ലംബമായി അടുക്കുകയും വേണം.
2. ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം നീക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് കാലുകൾ നേരായതായിരിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടേയും അടിവയറിലുമുള്ള ഓവർഹെഡിലോ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോലിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നു. പായൽ നിന്ന് അമർത്തി ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ വളർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ട വരിയിൽ ആയിരിക്കും.
4. നിങ്ങൾക്ക് അധിക പോക്കറ്റിനായി നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ പായ്ക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കാനാകും അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലുള്ള ഫോട്ടോയിലെ പോലെ അത് വലുതാക്കാം.
5. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
6. നിയന്ത്രണം: നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് മഗ്രിക് സർക്കിൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈനിന് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കവും തിരിച്ചും നിങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതും, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടും തുടയും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടയെല്ലാം-വൃത്തത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
7. ഇൻഹേൽ: പതുക്കെ, നിയന്ത്രണം, സർക്കിൾ റിലീസ്.
8. ആവർത്തിക്കുക: 8-10 പ്രാവശ്യം. വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

ടിപ്പുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനരീതി പിൻവലിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ടോട്ടലിലെ വ്യത്യസ്ത ഭ്രമണ ശ്രേണികൾ പരീക്ഷിക്കാം. തുടയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.

2 - ബോണസ് ഉൾനാടൻ വ്യായാമം: റിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് ലെഗ് പ്രസ്സ്, ലെഗ്സ് അപ്

ഈ ബോണസ് നീക്കം നിങ്ങളുടെ ഇൻർഡ് തുടകളിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് സ്ഥിരതയ്ക്കായി നൽകേണ്ടിവരാം.

ബോണസ് വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈനിലൂടെ നീണ്ടുകിടക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ മുൻപതിപ്പിനെപ്പോലെ, സാവധാനം നിയന്ത്രണം നീങ്ങുക.
2. ബാഷ്പീകരണം: നിങ്ങൾ ഇരുവശത്തേക്കും ഉയർത്തിയതുപോലെ തന്നെ വളയത്തിന്റെ വശങ്ങൾ പരസ്പരം വലിക്കുക.
3. ഇൻഹേൽ: റിലീസ്. കാലുകൾ തുടരുക.
4. 6-8 അമർത്തലാക്കുക.
5. കാലുകൾ താഴെയിട്ട് മറുഭാഗത്തേക്കു തിരിയാവൂ.

നുറുങ്ങുകൾ: സൈഡ് ലെഫ് ലിഫ്റ്റിന്റെയും ഉൾഭാഗത്തെ തുടയിലെ ലിഫ്റ്റുകളുടെയും പഠനശേഷി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. താഴത്തെ കാൽ മുതൽ ലിഫ്റ്റ് ആരംഭിക്കുക; ഇത് നിങ്ങളുടെ പൈലറ്റ് റിംഗിനെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.