പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 78
കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം
കാർബസ് - 10 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 4 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 25 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (1/4 കപ്പ് വീതം)
30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കി വിശപ്പുണ്ടായെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പൂർണ്ണമായി തുടരാനും കൂടുതൽ സമയം ഊർജ്ജിതമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, പ്രിറ്റ്സൈസ് തുടങ്ങിയ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്നാക്സുകൾ ഈ പോഷകങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ ഇവ സോഡിയം വളരെ കൂടുതലാണ്. മിശ്രിതം പൊരിച്ചെടുക്കുന്ന ചിക്കൻപാസ് എല്ലാ ഉപ്പിട്ടും കൂടുതൽ പോഷകാഹാരക്കുറവു വരുത്തുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രുചികരമായ ബദലാണ്. ഈ ശാന്തമായ വറുത്ത പെണ്ണാടികൾ സുഗന്ധവും സുഗന്ധവും ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ സുഗന്ധങ്ങളുമായി സുഗന്ധങ്ങളുള്ള സുഗന്ധങ്ങളാൽ സുഗന്ധമാണ്.
ചേരുവകൾ
- 1 കഴിയും (15 o unces) ചേർത്തു ഉപ്പ് അരിഞ്ഞത്, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം
- 2 കപ്പ് സുഗന്ധ എണ്ണ
- 3 കപ്പ് വേനൽ തീറ്റ
തയാറാക്കുക
- 400F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. ചരട് കൊണ്ട് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴടങ്ങുക.
പേപ്പർ ടവലുകളുമൊത്തുള്ള ഉണങ്ങിയ ചിക്കൻസ് നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. ഒരു പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻപസ് ചേർക്കുക, നിലക്കടല എണ്ണയിൽ ടോസ് ചെയ്യുക. ഒരൊറ്റ പാളിയിൽ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലുടനീളം സമചിത്തതയോടെ പരത്തുക.
20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെയാകാം വറുത്ത ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ വരെ. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നീക്കം, ഒരു പാത്രത്തിലേക്ക് വീണ്ടും കൊഴിഞ്ഞുപോകുന്നു.
ഇരുമുന്നണികൾക്കും തവിട്ടുനിറം വരെ ഹാസീക്കൊപ്പം ടോസ്സിങ്ങിൽ ടോസ് ചെയ്യുക. ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ തണുപ്പിക്കാൻ വീണ്ടും വിന്യസിക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
നിങ്ങൾക്ക് നിലക്കടല എണ്ണ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ, അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റേത് ചേരുവകളോടൊപ്പം ഈ ചിക്കൻ ചായ ഉണ്ടാക്കാം, പകരം ഉപ്പും ചേർത്ത് സുഗന്ധദ്രവ്യം ഉപയോഗിക്കുക.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഉണങ്ങിയ ചിക്കൻപസ് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ആഴ്ചത്തെ ആരോഗ്യമുള്ള സ്നാക്സുകൾ നൽകുന്നതിന് ഒരു ഞായറാഴ്ചക്ക് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ കൊക്ക്പസ് സാലഡുകളിലേക്കും സൂപ്പുകളേയും ക്രറ്റൻസുകൾക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം.