ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ആത്മാഭിമാനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ റണ്ണറുകളുടെ ഉയർച്ചയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമം മാത്രമല്ല വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തിയും , അതായത് വീടുമോ ഓഫീസിലോ നടക്കുന്നവർ തുടങ്ങിയവ ഉള്ള സന്തോഷം ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽനിന്നുള്ള സുവാർത്തയാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിയർപ്പ് തകർക്കേണ്ടി വരില്ല.

ലളിതമായ ഭൗതിക പ്രസ്ഥാനം എപ്രകാരമാണ് സന്തോഷം വരുന്നത്?

സൌജന്യ മൊബൈൽ ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം 10,000 പേർ സന്നിവേശിപ്പിക്കുകയും, ദിവസം മുഴുവനും സന്തുഷ്ട നടപടികൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ യാന്ത്രികമായി പിടിച്ചെടുക്കുന്ന ചലന ഡാറ്റ വഴി ദിവസം മുഴുവൻ അവയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പിടിച്ചെടുക്കാൻ സാധിച്ചു. പഠനം ഒരു വർഷത്തിലധികം നീണ്ടു നിന്നു.

ദിവസത്തിൽ ശാരീരികമായി എത്രത്തോളം ആളുകൾ സഞ്ചരിക്കാറുണ്ടെന്നത് അവരുടെ പഠനത്തിലൂടെ വ്യക്തമായിരുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമ സമയത്ത് അവർ ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടരുമായവരുമായിരുന്നു. ജിമ്മിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനു പകരം ഏതാനും മിനിറ്റ് നടന്ന് ദീർഘനേരം നിന്നിറങ്ങുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ശീലമാണ് ഇത്. ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഈ പോരായ്മകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം അറിയുമോ?

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്?

കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ ഗവേഷകർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പിടിച്ചെടുക്കാൻ സാധിക്കാത്ത കാര്യമാണിത്. ഒരു പിമോഡിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ആക്സിലറോമീറ്റർ ധരിക്കാൻ ടെസ്റ്റ് വിഷയങ്ങൾ അവർ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും അവർ പോകുന്ന എല്ലായിടത്തും അവരുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ കൊണ്ടുപോകും, ​​ആ ഫോണുകളിൽ ആക്സിലറോമീറ്റർ സെൻസർ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ അറിയാം.

വൈവിധ്യമാർന്ന പടയോട്ട ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളും പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

ഗവേഷണത്തിന്, ഒരു വോളന്റിയർ പരിശോധന വിഷയം എത്ര ദിവസം നീങ്ങുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, അതിൽ വ്യായാമം പോലെ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണോ എന്ന്.

ദിവസം തന്നെ ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ ജനങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും അതുപോലെ തന്നെ അവരുടെ ഫോൺ സ്വയമേവ കൈമാറുന്ന വിവരങ്ങളും സ്വയം പഠനം നടത്തിയാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ഈ രീതിയിൽ, ഓരോ മാനസികാവസ്ഥയും എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഗവേഷകർക്ക് 15 മിനിട്ടിനകം കഴിയുമായിരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം സജീവമാക്കാനാകുമോ?

ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും വേഗത്തിൽ ക്രമീകൃത നിമിഷങ്ങളിൽ രണ്ടുതവണ തങ്ങളുടെ മൂഡ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാം. ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും, മുൻ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച ഫലവും കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ പരീക്ഷയിൽ വിഷയങ്ങൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിച്ച ആപ്ലിക്കേഷൻ കണ്ടപ്പോൾ സന്തോഷവും ഉണ്ടായി.

ആളുകൾ തങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ, ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്ലിക്കേഷനിൽ വസ്തുതാപരമായി കണക്കുകൂട്ടിയോ എന്ന കാര്യം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവർ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും. ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള അവസരത്തിൽ, മനസ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾ ദിവസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്തു.

ദീർഘകാല ഫ്രെയിം ഉൾപ്പെടുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെയും ജീവിത സംതൃപ്തിയെയും കുറിച്ച് ഉപയോക്താക്കൾ സർവേയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകും.

ഫസ്റ്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ സന്തുഷ്ടത വരുന്നത്?

സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതായി ഒരു ബദൽ വ്യാഖ്യാനം ആയിരിക്കും. അത് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട ചോദ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പഠനം തങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ആളുകളെ കൂടുതൽ ശാരീരികമായി പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. പകരം, വിഷയങ്ങൾ കാലക്രമേണ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിരീക്ഷിച്ചു.

കൂടുതൽ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായിരുന്നെങ്കിൽ ആളുകൾ സന്തുഷ്ടരാണെന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന തരം നിങ്ങളുടെ മാനസികവളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ജിമ്മിൽ ട്രെഡ്മിൽ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കണ്ണോടിച്ചവർ കാണുന്ന ആ നിമിഷത്തിൽ വളരെ സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷേ അവർ നിർത്തിയിരിക്കുമ്പോഴും അത് നല്ലതായി തോന്നാം. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് ഈ പഠനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. നിരവധി വൈവിധ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് വിയർപ്പ്, അത്ലറ്റിക് വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സോളോ, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സംഘടിത സ്പോർട്സുകളുടെ ഭാഗമായി ചെയ്യാനാകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

• മോഡറേറ്റ്-ഇൻസെൻസിറ്റി ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി : ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനം നടത്തിയത് 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പരമാവധി 60 ശതമാനത്തിൽ മൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും. മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തം കാണിക്കുന്ന മിതമായ തീവ്രത നിലവാരമാണ്, മിക്ക ആളുകളും വെറും ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നതിനു പകരം സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഒരു ശോചനീയ നടത്തം എടുക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഡാൻസിങ്, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ, ഗാർഡൻസിങ് എന്നിവപോലുള്ള മറ്റ് മിതമായ തീവ്രപ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സിൽ സോഫ്റ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തും.
• ഊർജ്ജ-തീവ്രത ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി : നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഊർജ്ജം, തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാൻ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും സൈക്കിളിംഗും നീന്തലും കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സിംഗിൾസ് ടെന്നീസ്, സോക്കർ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ കളികൾ കളിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ആയോധന കലകൾ ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്താനായേക്കും.
• ഔട്ട്ഡോർ വാക്കിംഗ്, മറ്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റീസ് ഇൻ നാച്വറൽ സെറ്റിങ്സ്: മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനമുണ്ടാകാം. പ്രകൃതിയുടെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പ്രകൃതി നടന്ന് നടക്കണം. ഒരു പാർക്കിലോ വനപ്രദേശത്തോ നടക്കുകയോ ഓട്ടം നടത്തുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ജിമ്മിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ നഗരത്തിലെ തെരുവുകളിൽ നിന്നുമുള്ള പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ നല്ല മാറ്റമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ വെറുക്കാം, പക്ഷേ പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് പറിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടി പറ്റുന്നതാണ്.
• വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രവർത്തനം - ദിവസം മുഴുവൻ 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നേടുന്നു : ഒരു പഠനസാമഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ധരിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട്, ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ സജീവമായിത്തീരുന്നതുമൂലം മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്നാണ് ഈ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഏതാനും മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനത്തിൽ സുസ്ഥിരമായ ഒരു നടത്തം നടത്തുകയോ പുഞ്ചിരി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിലക്ക് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക, ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സഞ്ചരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നുണ്ടോ? ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ജേർണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി & കമ്മ്യൂണിറ്റി ഹെൽത്ത് . 2011; 65 (Suppl 2): ​​A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.

> ഹാൻസെൻ സി, സ്റ്റീവൻസ് എൽ, കോസ്റ്റ് ജെ. വ്യായാമം ദൈർഘ്യവും മാനസിക അവസ്ഥയും: നല്ലത് എത്രത്തോളം മതി? ഹെൽത്ത് സൈക്കോൾ. 2001; 20. 267. pmid: 11515738

> ലാതിയ എൻ, സാന്ഡ്സ്ട്രീം ജി.എം.എം, മാസ്ക്കോലോ സി, റെൻഫ്രോ പിജെ. സന്തോഷമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നു: സന്തോഷവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. PLOS ONE . 2017, 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.