പ്രായമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പേശികളും ജോയിന്റ് ടിഷ്യുവും ഹൃദയചികിത്സാ ശൃംഖലയും മറ്റ് ശാരീരിക അളവുകളും പ്രായമാകുമ്പോൾ പ്രത്യേക വ്യായാമ പരിഗണനയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കായികക്ഷമത നിലനിർത്താനും നിലനിർത്താനും ഈ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ വേഗത നിലനിർത്തുന്നു
വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പഴക്കം ചെന്നെന്നു തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് സ്വീകരിക്കുകയേ വേണ്ടാ.
ഈ പരിശീലനരീതികളോടെ നിങ്ങൾക്ക് അത്ലറ്റിക് വേഗതയിൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള കുറവ് കുറയ്ക്കാം.
- ഹിൽ റണ്ണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് , എയ്റോബിക്, എയ്റോബിബിക് സിസ്റ്റം എന്നിവയ്ക്ക് നാടകീയമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകുന്നു.
- ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- Plyometric വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉൽപാദന സെഷനുകളിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്രിയേൻ അനുബന്ധം സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ സഹിഷ്ണുത നിലനിറുത്തണം
ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതും, കുറവ് നഷ്ടപ്പെടലും (ചിലപ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കാരണം), കുറഞ്ഞുപോയ കാർഡിയോറോസോറസ്റററി ശേഷി, പേശീ അറ്റ്റോഫി എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരവൽക്കരണത്തിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങളാണ്. ഈ നഷ്ടം വകവെച്ചെങ്കിലും, പഴയ അത്ലറ്റുകളുടെ അസാധാരണമായ ശാരീരിക പോരാട്ടങ്ങൾക്ക് ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
പഴയ സ്പോർട്സ് മിക്കപ്പോഴും സഹിഷ്ണുതമായ വ്യായാമത്തിൽ മത്സരിക്കാൻ കഴിയുന്നു, കാരണം അവർ പലപ്പോഴും മെല്ലെ പിരിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഫിബർസുകളുടെ അനുപാതത്തിലായിരിക്കും.
കൂടാതെ, പ്രായമാകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക കുറവ് വളരെ അനിവാര്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ വ്യായാമം അളവ്, ആവൃത്തി, തീവ്രത എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത് തടയാനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കാരണമാകുന്നു. സീനിയർമാർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
പഴയ അത്ലെറ്റിനുള്ള പോഷണം
പ്രായമായ അത്ലറ്റുകളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രായം സംബന്ധിച്ച മാന്ദ്യത്തിൽ നിന്നും സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാം. വൃദ്ധജനങ്ങൾക്ക് സന്ധികൾ കുറച്ച് വഴക്കമുള്ളവയായി മാറുകയും ചലന പരിധി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പരിമിതികൾ ശാരീരിക ശേഷിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യാൻ ഇടയുണ്ട്. താഴെ പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ പ്രായമായ അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ പ്രധാനമാണ്:
- കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിനായി വിറ്റാമിൻ സി.
- ആന്റി-വീക്കം പ്രതിരോധത്തിന് ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾ (നട്ട്, വിത്തുകൾ, എണ്ണമയൽ, ഗോതമ്പ് എന്നിവ).
- സൾഫർ അടങ്ങിയ അമിനോ ആസിഡുകൾ (ചില പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, കോഴി, മീൻ, ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്) സംയുക്ത ട്രീറ്റ്മെന്റ് ആരോഗ്യം.
- ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകൾ (എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുതൽ താനിങ്ങും) വിരുദ്ധ വിസർജ്ജ്യ ഫലങ്ങൾക്കും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രാദേശിക സർക്കുലേഷൻ.
- വയറിനൊപ്പം ശരീരത്തിൽ വ്യാപകമാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ (സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഇ).
- ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായകരമാകാം, പക്ഷേ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.
പവർ കുറച്ചു
പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശീബലത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുമെന്നതിനേക്കാൾ പുരുഷന്മാരുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും സഹിഷ്ണുത കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ ശരാശരി പ്രകടനത്തിൽ 55 വയസ്സിൽ 4 ശതമാനം കുറയുകയും സ്ത്രീകളുടെ സഹിഷ്ണുതയിൽ 30 സെക്കന്റിൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും, ശക്തിയും ശക്തിയും വളരെ വേഗത്തിലും മുമ്പേ കുറയുന്നതിലും കാണിക്കുന്നു.
മെമ്മറി, പ്രായം, ശാരീരിക ക്ഷമത
പ്രായം കുറഞ്ഞ ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രായപരിധിയിലെ കുറവുള്ളതുമൂലം മസ്തിഷ്കത്തെ (പ്രത്യേകിച്ച് മെമ്മറി) സംരക്ഷിക്കുന്നതും സീനിയർമാർ പ്രായോഗികമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ മെമ്മറി കുറയുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറച്ചാണ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ വൈകിക്കുന്നില്ല
പ്രായമാകുന്നതുമായ പല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കുറവുകൾ ഉചിതമായ ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാര പരിപാടികളോടെ കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നതിന് വളരെയധികം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ വൈകിപ്പോലും അത് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനാകില്ല.