വെറ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ മസിൽ ശക്തിയും മസിലുമായ എൻഡ്യൂറൻസ്

ഏത് മികച്ചതാണ്?

ഭാരം ഉയർത്താൻ രണ്ടു തരം ആളുകൾ ഉണ്ട്: വലിയ പേശികളും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും വലിയവ കൂടാതെ ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ഉദ്ധരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ. വലുപ്പമുള്ളവർ ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂക്കവും ചുരുക്കത്തിൽ ചുരുളും. "ബൾക്കിങ്ങ്" പേടിക്കുന്നവർക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞവയ്ക്കായി എത്തുമ്പോൾ "ടോൺഡ്" ലുക്ക് നേടുന്നതിനായി കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുന്നു. ഇതെങ്ങനെയാണ് പോകേണ്ടത്? ഈ രണ്ട് തരം പരിശീലനത്തിനിടയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടോ?

കരുതൽ vs. സഹിഷ്ണുത

അതെ, ഈ രണ്ട് തരം പരിശീലനത്തിനു പിന്നിലുള്ള വ്യത്യാസമുണ്ട്, എല്ലാവർക്കും നല്ല പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, നല്ലൊരു സമതുലിതമായ മസ്കുലർ സംവിധാനം, ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള മെറ്റബോളിസം. ഈ രണ്ടു തരം ശക്തി പരിശീലനം മസിൽ ശക്തിയും മസിലുമാണ്. കൂടുതൽ ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട് കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മറുവശത്ത്, കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ നേർപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ ഒരു പരമാവധി അളവിലുള്ള ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവാണ് കഴുത്ത് ശക്തി . ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ വലിയ ഒന്ന് എടുക്കുക. ജിമ്മിൽ, അത് 5-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ കനത്ത ഭംഗിയുള്ള ബെഞ്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, ഇത് ഒരു വലിയ ഭാവി ഫർണിച്ചെൻറ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാർ ഒരു ഹിമക്കട്ടയിൽ നിന്ന് തള്ളി പോലെയാകാം-ഇതിന് ശക്തി ആവശ്യമാണ്.

മസ്തിംഗ് എൻഡ്യൂറൻസ് , മറിച്ച്, തളർത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ദീർഘകാലത്തേയ്ക്കോ അതിലധികമോ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവാണ്. ജിംസിൽ, ഒരു തുടയിൽ 50 ശരീരഭാരം കറക്കങ്ങളുണ്ടാകും, ഒരു താരിയിലേക്ക് മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു പുൽത്തകിടി പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോ നീക്കാൻ ആരോ സഹായിക്കുമ്പോഴും പുറകോട്ടുപോകുക.

നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഊഹത്തെ എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം

ജിമ്മിൽ തന്നെ പലതരം ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതവും ആയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആളുകൾ നിങ്ങൾ കാണും. ഒരു ശക്തി ക്ലാസ് പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളുടെ ശക്തി പകരുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ചിലപ്പോൾ പങ്കാളികളുടെ പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ഉൾകൊള്ളുന്നു. കാരണം ഞാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞതു പോലെ, യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ആവശ്യമുണ്ടോ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹിഷ്ണുത.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളുടെ ശക്തിയും പേശി സഹിഷ്ണുതയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ദിവസങ്ങളിൽ സഹിഷ്ണുതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്ന നേരിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പലപ്പോഴും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം കൂടുമ്പോൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ചിലതരം റീപ്ലേഷനുകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പേശി തകരാറിലാകും. ഇത് നിങ്ങളെ ശക്തനാക്കി നിലനിർത്തുന്നു, ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ പേശികൾ, കൂടുതൽ കലോറികൾ ഓരോ ദിവസവും വിശ്രമത്തിലായിരിക്കും.

അവസാനമായി, ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കുമെന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്. ജനിതകപരമായി പുരുഷൻമാരെ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾക്ക്, മിക്ക ഭാഗങ്ങളിലും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തരം ആ വലിയ പേശികൾ വളച്ചുകെട്ടില്ലാത്ത രൂപം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇല്ല. ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ കൂടുതൽ പേശികൾ നല്ലൊരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മസിലുകൾ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി പൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താനാവും.

എവിടെ നിന്ന് ഞാൻ പോകും?

നിങ്ങൾ ഒരു മെലിഞ്ഞാണ് നോക്കുന്നതെങ്കിൽ, വളരെ ലളിതമായിരിക്കാം, ലളിതമായ ഉത്തരം എങ്കിലും ഉത്തരം ലളിതമാണ്:

1. ശക്തമായ തീവണ്ടികൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ചെലവഴിക്കും.

2. കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കലോറി എരിയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് 30 മിനുട്ട് ദിവസമാണ്. ഞാൻ മസിൽ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ പ്രവർത്തനം സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭംഗി ജമ്പ് കുപ്പികൾ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ച്സ്.

3. ധാരാളം പഴങ്ങളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ചേർന്ന് ധാരാളം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയും മദ്യപാനവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.