നമ്മൾ ബലം ട്രെയിൻ ചെയ്യണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും 40-കളിലും 50-കളിലും 60-കളിലും അതിനുശേഷമുള്ളിലും ശക്തമായി തുടരുന്നതിനെയും അങ്ങനെയല്ല. ഓഫ് ദിസ് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു ശക്തി പരിശീലന പതിവ് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമായിരുന്നു ഇതുവരെ, എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആ അധിക നഗ്നമായ-അവരെ 21 കൊടുക്കും, കൃത്യമായ.
മാനസിക വളർച്ചയും പുരോഗമനവും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ മുതൽ എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളും തമ്മിൽ പഠനത്തിനുശേഷം പഠനം നടത്തിയത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ശക്തി പരിശീലനം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് .
ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും 20-30 മിനുട്ട് ഊർജം പരിശീലനം ലഭിക്കണമെന്ന് മയോ ക്ലിനിക്കുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വ്യായാമചികിത്സയിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള വലിയ സമയപരിധിയല്ല ഇത്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വെയിറ്റുകയോ നിങ്ങളുടെ പലകകളിലെത്തിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ (ഓർത്തിരിക്കൽ, ഊർജ്ജം പരിശീലനം ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗപ്പെടുത്താം) ഇവിടെ 21 കൂടുതൽ ശാസ്ത്ര-പിന്തുണയുള്ള കാരണങ്ങൾ.
റെഗുലർ സ്ട്രെൻഡ് പരിശീലനം
1. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയതയെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് കുതിക്കുകയാണ്! എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികളുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു-നിങ്ങൾ ജോലിചെയ്യാതിരിക്കുമ്പോൾ പോലും.
2. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകൃതിദത്ത ഊർജ്ജ നിലകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം തൂക്കമൊന്നുമില്ല.
സംയുക്ത ആരോഗ്യവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഡംബല്ലുകളുമായി ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിൽ അസ്ഥിസാന്ദ്രത വളർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥിരതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം നൽകുന്ന എൻഡോർഫിൻ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും, സംതൃപ്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബോധവത്ക്കരണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ബോർഡുകളോ ക്രഞ്ചുകളോ പോലുള്ള കോളിൻറെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. കഴുത്ത് വേദനയോ പിൻഭാഗത്തെ വേദനയോ സഹായിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുന്നു. 152 സ്ത്രീകൾക്ക് രണ്ടോ അതിലധികമോ വിഭാഗങ്ങളാണുള്ളതെന്ന് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ കണ്ടെത്തി. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഭാരം കുറഞ്ഞ പരിശീലനം നടത്തിയ ആ സംഘം ശരീരത്തിലെ ശരീരത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മനുഷ്യന്റെ ആത്മാഭിമാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
7. അസ്ഥി പിണ്ഡം കൂട്ടുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ പ്രായം പോലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
8. നിങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ്ങ് നിങ്ങളെ ലീലറായി കാണുന്നതിനും കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കി മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തമായ ട്രെയിനിനുള്ളിൽ കയറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് അവയെല്ലാം സുഗമമായി മാറുന്നു. അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു ശക്തമായ യാഥാർഥ്യമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും സ്വതന്ത്രമായതും നിങ്ങൾതന്നെ കാര്യങ്ങൾ തന്നെ പരിപാലിക്കാനാകുമെന്ന അറിവും.
രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ (ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നതുപോലെ) ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഡീബീക് പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ എന്നു പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
10. നിങ്ങളുടെ ക്യാൻസർ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. അടുത്തകാലത്തെ ഒരു പഠനം നടത്തിയത്, കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനവും ചേർന്ന്, ശ്വാസകോശം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ള സാധ്യത 30 ശതമാനം വരെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കും എന്നാണ്.
11. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഭാരോദ്വഹനം സഹായിക്കും.
12. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏത് തരത്തിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നേടുന്നതിനാലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
13. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ മൂർച്ച കൂട്ടാൻ. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി, ഭാഷാ വൈദഗ്ധ്യം, ഫോക്കസ് എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരഭംഗി പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു-എല്ലാറ്റിനും ഇടയ്ക്കിടെ നാം നിരസിക്കുന്നതുപോലെ. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു സ്ഥിരമായി ഊർജ്ജം പരിശീലനം നൽകുന്നു!
14. ധമനികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പക്ഷേ, രക്തചംക്രമണത്തെ തടയാൻ ഗ്ലൂക്കോസ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക.
15. വിശ്രമിക്കുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ഗ്ലൂക്കോസ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹം നിലനിറുത്തുന്നതിന് പുറമേ, ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ മെലിഞ്ഞ പേശി നിർമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
16. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ശക്തി പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രം യോഗ പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല, ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിച്ച പേശികളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു.
17. കാലത്തെ വിഷാദരോഗം പരിഹരിക്കണം. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും സീസണൽ ബാധിതമായ ഡിസോർഡർക്ക് ഒരു വലിയ പോരാളിയാണെങ്കിലും, ശീതകാലം മധ്യത്തോടെ നടക്കുന്ന വേദനയും വിഷാദവും, ഞങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശം കുറയുകയും വ്യായാമം കുറയുകയും ചെയ്യും, ശരീരഭാരം നിങ്ങളെ കളിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
18. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്പർശിയായ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈത്തറികൽ ബോധവത്ക്കരണം സമയം, സ്പെയ്സ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിലയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ബോഡിയുടെ ആശയം. മികച്ച ഏകോപനവും കാൻസറ്റീവ് ബോധവത്കരണവും, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് മികച്ച പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലനത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തടയാനും സന്ധിവാതം സഹായിക്കും. ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആർത്രൈറ്റിക് വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാൻ ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കും.
20. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിങിനേക്കാൾ ശക്തി പരിശീലനം വഴക്കത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
21. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, ശക്തി പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനും രോഗം തടയാനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.